压力是把双刃剑，你要杀敌利器还是毁灭自身？

要点:

• 正面压力是压力的积极面，增强我们的幸福感。
• 慢性压力会影响每个器官系统，导致焦虑、抑郁和消化问题。
• 持续的高压力且没有缓解，可能是有害的，会削弱我们回到放松基线的能力。

伦敦梅奥诊所(Mayo Clinic Healthcare)的压力管理专家、MBBS的Safia Debar说，健康的压力水平有助于建立适应力。Debar博士解释了好压力和坏压力的区别，以及如何判断你何时处于超负荷的危险之中。

压力是对某种需求的生理和心理反应，而这种需求可以是任何东西。压力对我们有好处，甚至可能给我们一种幸福感。你对压力的感知，以及你的身体如何处理它的，会让压力对你产生不同影响。

有益压力和有害压力之间的区别在很大程度上是感知和身体反应的问题。慢性压力会影响每个器官，并可能导致焦虑、抑郁和各种健康问题。慢性压力会影响身体的每个器官系统，例如，你可能会感到焦虑、抑郁和消化问题。

当你产生压力反应时，压力会引发身心内的一系列反应。在正常压力下，一个人从放松的基线开始，遇到压力源，压力反应开始，上升到峰值，然后回落到基线。

当你感受到威胁时，身体上可能发生的变化包括:

• 交感神经系统和原发性应激激素皮质醇的产生被激活。
• 当你经历或预期一些不好的事情时，你的想法就会变得消极。注意力会过度集中在正在发生的事情上。
• 心脏、肺和肌肉为你战斗或逃跑做准备。当身体需要向细胞输送更多的氧气时，心率、血压和呼吸频率都会增加。肌肉紧张。
• 不需要消化系统和生殖系统，所以它们的活动缓慢。
• 免疫系统将注意力从对抗病毒或癌细胞等微观入侵者转移到炎症模式，增加一种叫做细胞因子的蛋白质的产生，这种蛋白质可以调节这一过程。

当人们意识到威胁已经过去时，身体开始从这种反应中自我修复并“整理”。当应激反应被清除时，它会进入修复、更新和生长状态。

身体上，呼吸和心率减慢，血压恢复正常，呼吸更深入，肌肉紧张缓解，消化和生殖系统恢复正常活动，你可能开始与他人联系，讲述你刚刚经历的威胁。如果你的压力上升，然后又下降，你就完成了这一循环。

事实上，这可能对你有好处，因为它会让你更有适应性。如果你曾经克服过生活中的压力事件，充分处理它并完成这个循环，那么下一次你有类似的经历时，你会想，“哦，我能做到。”

然而，当一个人反复承受过大的压力时，回到基准线的能力就会慢慢开始减弱。你的压力持续上升，并保持不降，你会有一个长时间的反应。这是你高度警惕的时候：你很紧张，很累，你很焦虑。或者，生活给了你太多的压力，你没有做出适当的反应。关键是缺乏恢复，而不是实际的压力源本身。一段时间后，你可能会麻木，没有任何反应。

有时人们认为不表现出反应是件好事，但在内心，压力反应及其一系列内部活动仍在发生。它们只是被隐藏起来了。

有几个迹象表明你可能处于压力过大的危险之中，是时候解决它了。

• 如果压力持续不断。
• 如果压力感觉无法控制，你无法放松。
• 如果你在调节情绪方面有问题。
• 如果你开始逃避生活和/或人。
• 你正在经历身体上的症状，比如头痛、胸痛、胃痛、睡眠问题，或者更频繁地生病。

慢性压力会对健康产生长期影响。想想你的身体是如何处理压力的，以及你在情感上、身体上和人际关系中是如何处理压力的。如果感到身体症状持续存在或发现改变生活方式似乎没有帮助，那我们应该咨询专业医生。

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