精神疾病的自我护理技巧

在精神健康状况最糟糕的日子里，你可以试试这些实用的自我护理技巧。它们做起来很简单，也很舒缓。

实用的自我保健技巧不仅对你的心理健康很重要，对你的身体健康也很重要。许多流行的自我护理程序涉及到照顾和呵护身体，如洗澡、敷面膜、喝茶或锻炼。然而，这些活动并不全部适合那些心理健康状况不佳的人。在精神不佳的日子里，试试这些实用的自我保健小技巧，让自己得到休息和充电。

想休息多久就休息多久

如果你正在努力工作或专注于一项重要的任务，那就要经常休息。当你处于恐慌症发作或发作的边缘时，强迫自己工作或学习只会让你更紧张，并且会降低工作质量。学习或工作时，试试番茄工作法，确保你有足够的休息时间。

番茄工作法，就是每集中精力工作二十五分钟，休息五分钟。这是一种用合适的时间颗粒度，来保证注意力专注度的工作方法。在执行时需要注意：第一防止被打断；第二，努力进入心流体验；第三，要专注，也要休息。

听舒缓的音乐

当你不敢起床的时候，戴上耳机，听一些让人平静的东西。背景音乐和氛围音乐经常会有一定的效果。试着将注意力完全集中在旋律上，让大脑安静下来。把音乐的音量调到低到中等，以避免感官超负荷。

躺下呼吸

有时候，对心理健康进行良好的、实用的自我护理仅仅意味着给自己休息和呼吸的空间。

越南僧侣兼正念老师一行禅师有一些正确呼吸的有用建议。用鼻孔深呼吸，让空气填充肺部并使胸部上升。然后，呼吸应该通过你的横膈膜，导致你的胃上升。屏住呼吸一会儿，然后慢慢无声地呼气。虽然一行禅师建议不要躺着，因为这很容易让人睡着，但是如果躺下让你感觉更舒服的话，你可以躺着。毕竟，小睡一会本身就是一种自我保健活动。

涂色、涂鸦或阅读

当因边缘型人格障碍而处于高度情绪化状态时，不让手闲着是重新集中精力的好方法。如果你不想给一幅画上色，你可以不涂。在一张横格纸上给线条上色，或者在一张方格纸上填写内容，都是不错的选择。

当沮丧时，看书是另一种受欢迎的消遣方式。推荐一行禅师的《正念的奇迹》和罗斯·哈里斯的《幸福陷阱》。或者，你可以依偎在床上，看最喜欢的小说、漫画书或博客。 

实用的自我保健技巧虽然重要，但不必复杂或费时。精神疾病发作时，互联网上流行的那些自我护理技巧并不总是适合我们。所以，你可以花五分钟，试试这些实用的小技巧。

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