哪些食物对抑郁症有帮助?
在对抗抑郁症时，食物很重要，营养正在成为抑郁症的主要治疗方法之一。虽然食物不一定能取代药物或治疗，但它们是一种重要的治疗工具，因为饮食是大脑健康和功能的重要组成部分。治疗抑郁症的食物是治疗计划的重要组成部分。
当涉及到大脑功能，特别是抑郁症的大脑功能时，食物就像药物治疗一样，它的化学结构与大脑相互交流和作用，影响我们的思想，情感，情绪，决定等。
“人如其食”这句老话似乎很有意义。特定的食物可以帮助抑郁症在神经化学水平上与大脑相互作用，使情绪发生积极的变化。
食物如何帮助抑郁症？
帮助抑郁症的食物是那些抵消抑郁症症状和影响的食物。抑郁会消耗精力和动力，以及感受快乐和愉悦的能力。它会扰乱睡眠，使人们睡得太多或太少。抑郁症通常会带来令人沮丧的悲伤或情绪低落，还会导致烦躁易怒。重度抑郁症会扰乱食欲，导致人吃得过多或过少；它让人难以思考或集中注意力。
这些事情中的任何一件都会让你很难受，吃好也就成了奢望。规划、购物、准备和处理食物都可能成为一项艰巨的任务。然而，所有这些症状都可以通过适当的营养得到帮助。
蛋白质是我们体内氨基酸的来源，而氨基酸能形成像5-羟色胺这样的神经递质。抑郁症患者的5-羟色胺水平较低，而蛋白质可以增加5-羟色胺，使大脑清醒，增强能量。 碳水化合物为大脑提供葡萄糖(能量)。在抑郁症中，人们缺乏能量好好生活。 好的脂肪能形成细胞膜，维持健康的大脑结构。 维生素和矿物质是将葡萄糖转化为能量的必需营养素，它们帮助氨基酸产生神经递质，将简单的必需脂肪转化为复杂的脂肪等等。
治疗抑郁症的特殊食物
有助于抑郁症的蛋白质包括鸡肉、火鸡、瘦牛肉、金枪鱼和鹰嘴豆等。 碳水化合物还与增加5-羟色胺和提供能量有关。全谷物、豆类、水果和蔬菜都是这种必需的大脑食物的健康来源。 为了保持健康，大脑需要维生素和矿物质。水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物，都是大脑抗抑郁所需的多种维生素和矿物质的绝佳来源。 好的脂肪，如Omega-3脂肪酸，是预防或治疗抑郁症所必需的。富含脂肪的鱼、亚麻籽、菜籽油、大豆油、坚果(尤其是核桃)和深绿色多叶蔬菜，都是重要健康脂肪的良好来源。
拥有丰富多样的抗抑郁食物将有助于给大脑提供一系列有益的营养。没有一种食物包含抗抑郁所需的一切，但你吃的这些营养丰富的食物越多，你的大脑和心理健康就越好。
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