为了ta不再焦虑，你做过哪些努力？
焦虑症会影响患者的日常生活、工作、学习和人际关系，给患者带来很大的痛苦和困扰，同时也会给患者的家属亲友带来很多担忧。如果我们的家庭成员得了焦虑症，该如何进行护理呢？
我们可以学习识别恐慌症发作的迹象，帮助他们了解自己的焦虑触发因素，鼓励他们遵从医嘱始终是非常重要的。
以下是一些帮助焦虑症患者的建议，可以选择性的使用。
使用反思性倾听来验证他们的担忧
反思性倾听是一种沟通技巧，有助于确认对方的观点和情绪。当一个人焦虑时，他往往会从亲人那里寻求对自己经历的肯定。反思性倾听鼓励倾听患者的担忧，总结所听到的内容，使用情绪化的词语（如害怕、悲伤、恐惧、绝望），并留出澄清的余地。对话时以“我听到你说的是...... ”为开头，可能会有所帮助。
以下是一些反思性倾听的例子：
我听说由于生活中的种种变化，你的焦虑情绪达到了顶峰。一起到外面走走，分散一下注意力，会有帮助吗？
我听说你今天恐慌发作了好几次，让你感到筋疲力尽。我可能没有帮上什么忙，但你可以随时告诉我你需要什么。
我想我听到的是，与这么多人在一起会让你感到焦虑。我听说你需要离开这种社交环境，但你能澄清一下我是否听错了吗？
了解他们的诱因
亲人的焦虑诱因会因他们的焦虑类型、压力水平和个人生活因素而有所不同。向对方询问他们的诱发因素可以表明你在努力关注为他们创造一个安全的环境。
需要考虑的可能是引发焦虑的人、地点和情况。可以问他们这样一个问题："我想帮助你应对焦虑症的诱发因素。你愿意与我分享一些引起你焦虑的事情吗？
对自己进行焦虑症教育
焦虑可由许多不同的原因引起。询问对方是否愿意告诉你他们的诊断结果，这样你就可以了解他们的焦虑症和独特的焦虑症状。切记使用准确和优质的资源，如政府网站、研究文章和由专业人士提供的有关焦虑症的播客。
鼓励分散注意力
当一个人的焦虑达到顶峰且无法避免时，或者当他需要暂时克服焦虑以履行责任时，分散注意力会很有帮助。例如，当一个人有牙科焦虑症，等待看牙医时需要发泄焦虑情绪，这个时候一个小玩意儿就能起到分散注意力的作用。
确定自己的界限
当亲人焦虑时，他们可能会经常求助于你来帮助他们缓解焦虑。这很容易成为一个令人疲惫和沮丧的过程。然而，你可能不太愿意分享自己的感受，因为你担心自己会让他们的焦虑变得更糟。重要的是，要明确自己需要设置哪些界限来保护自己的心理健康能力。
举例说明如何与患有焦虑症的亲人划清界限：
我发现自己的焦虑也越来越严重，需要稍作休息来调节自己的情绪。我十分钟后回来。
非常感谢你与我分享。这对我来说太复杂了，我不知道该如何帮助你，我认为你应该向××医生咨询。我很愿意在治疗前后为你提供支持。
我很感谢你能自如地与我分享。我注意到，当你谈到××时，我不知道该说些什么。在这个问题上，我可能只能给你提供验证，因为我没有足够的信息来发表意见。
温和地拒绝寻求安慰的行为
有些焦虑症患者可能会使用寻求安慰的行为来平息自己的焦虑。这对于患有人际关系焦虑症、强迫症（OCD）、恐慌症和社交焦虑症的人来说尤其常见。寻求安慰的例子包括反复询问伴侣是否对你生气，或反复询问爱人是否认为在社交场合说的话 “没问题”。
寻求保证的行为一般会反复发生，并可能导致你疲惫或烦躁。你可能很难拒绝向他们提供保证，因为你知道他们的焦虑症状会加剧。然而，继续安抚只会让焦虑的恶性循环长期持续下去。
一起做呼吸练习
焦虑症呼吸练习是一种平息焦虑症发作的简单方法。呼吸策略鼓励深而慢的呼吸，从而使身体复位，而不是“陷入 ”战斗或逃跑的急浅呼吸状态。主动与亲人一起呼吸可以帮助他们减缓呼吸，避免过度换气等痛苦症状。
一起进行心灵漫步
正念散步是一种轻松、简单、易行的策略，可以增加运动量、分散注意力并重新调整呼吸。有时，焦虑症患者可能会对离开家感到焦虑。在他们的症状最严重的时候，主动提出进行正念步行会让他们对离开家变得更加适应，并为他们提供支持。
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