焦虑的 3-3-3 规则
焦虑症是一种心理障碍，会给日常生活带来困扰。焦虑症带来的普遍担忧和不安会影响生活质量、人际关系和职业成就。
管理焦虑症的技巧和窍门有很多，就像一个雷区。但有一种方法很有前景，那就是"3-3-3 焦虑法则"。3-3-3焦虑法则的重点是调整你的感官，让你回到当下。
在深入探讨焦虑症3-3-3 法则之前，我们先来讨论一下焦虑症与普通焦虑有何不同。
什么是焦虑症？
如果你问任何一群人他们是否会焦虑，你得到的答案大部分是肯定的（除非他们在撒谎！）。焦虑是一种由压力或危险情况引发的人类自然情绪。
焦虑会提醒我们注意潜在的威胁，因此在我们不得不躲避捕食者的时代，焦虑是一种很方便的机制。但现在，焦虑更多是源于感知到的、想象中的威胁，而不是真实的威胁。
麻烦的是，我们的大脑并不能区分这两种情况，这意味着你可能非常安全地躺在床上，但你的应激反应可能会失控，因为担心第二天要在公司做的演讲。
那么，如果焦虑是正常的，什么是焦虑症呢？如果你的焦虑想法和焦虑情绪持续不断，而且你很难控制它们，那么你就患上了焦虑症。换句话说，你的焦虑会在不需要的时候不断触发应激反应系统，而你却无法让它停止。
焦虑症最常见的两种类型是：广泛性焦虑症（GAD）和社交焦虑症（SAD）。
GAD是一种持续的担忧状态，担心生活中的许多方面，包括工作、社会关系、财务等。这种类型的焦虑症通常伴有焦虑不安、难以集中注意力或失眠、心率加快和头晕等症状。但症状因人而异。
SAD与 GAD 相似，但特别与社交场合有关。患有 SAD 的人可能会过度担心别人对自己的看法，以及自己在社交场合对别人说了什么。他们在社交场合可能会表现出自信心不足，担心自己会说或做一些令人尴尬的事情。
如果这些症状对你来说听起来很熟悉，或者你的焦虑情绪比较轻微，但仍然困扰着你的生活，那么你很可能会从焦虑症3-3-3 法则中受益。这究竟是什么技巧呢？
焦虑的3-3-3 规则
焦虑的3-3-3 法则是一种利用情感基础来缓解焦虑的技巧。它能有效地让你专注于当下，引导你远离忧虑。
消极的想法往往存在于未来或过去，因此，通过专注于此时此地，你就能摆脱消极想法，并与它们保持一定距离。这可能会帮助你更清晰地思考自己的想法，并问自己："我真的需要担心这个问题吗？
这是一个很好的简短练习，可以将其融入到你的日常工作中，或者当你特别有压力或焦虑的时候进行练习。
1看
如果你感到焦虑在身体里膨胀，或者开始有侵入性的焦虑想法，请暂停一下。看看周围的环境，专注于周围的一些实物。
从这些物体中挑出3 个，仔细观察。一次只看一个，仔细观察每个细节。如果你关注的是一个花园装饰品，它是什么？是动物还是雕塑？你认为它是用什么做的？是彩绘的吗？
2听
下一步是倾听。如果闭上眼睛能让你更容易专注于周围的声音，你可以闭上眼睛。你能听到什么？附近有车流吗？你听到远处的汽车喇叭声或警笛声了吗？也许你周围有鸟鸣声？
像第一步一样，找出你能听到的3 种声音。依次更详细地思考每种声音。是高音还是低音？声音是尖锐的还是轻松的？你认为是什么在发出这些声音？你能想象它的样子吗？
3触
焦虑3-3-3 法则的第三步是调动你的触觉。具体做法是选择身体的 3 个部位，每次专注于一个部位。如果可能的话，尝试在该部位做一些小动作。
如果是脖子，轻轻地将头向后侧转。如果注意力集中在脚上，那就扭动你的脚趾。注意脚趾与鞋子或脚掌表面的接触。如果你选择腹部，可以轻轻弓起背部，让自己得到轻微的拉伸。
使用"3-3-3 法则 "消除焦虑时的小贴士
不要急于完成这三个步骤。慢慢感受每个物体、声音和触觉。充分探索它们。确保你完全沉浸在这种感觉中。只有这样，你才能完全远离焦虑的想法。
焦虑症的特点是极度担忧，难以控制。3-3-3法则是一种简单易行的技巧，可以暂时缓解焦虑的想法和情绪。而且它可以在任何地方使用！无论是在火车上、花园里，还是在办公桌前，总会有看到和听到的东西。你的身体也总有部位需要活动！
你还在等什么呢？行动起来吧。
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