抱石疗法治疗抑郁症：它是什么，它是否有效?
抱石——一种攀岩的形式，在没有绳索或安全带的情况下进行短而棘手的路线，这种锻炼形式可以对身体有很多好处，比如增加力量和灵活性。但你知道它也可以促进心理健康吗?
越来越多的研究表明，一种被称为抱石心理疗法的新兴治疗干预措施，可能对心理健康有益，包括对抑郁症等疾病有益。
抱石疗法治疗抑郁症：它是什么
抱石心理治疗(也叫“治疗性抱石”)到底是什么?德国心理学教授Katharina Luttenberger对抱石心理治疗进行了研究：在抱石心理治疗中，将体育活动抱石直接与心理治疗干预相结合。她解释说:“抱石不是平行于心理治疗的附加内容，但抱石墙上的经历直接包括在心理治疗工作中，并用于心理治疗工作。”
在用户去攀岩墙之前的第一次会话中，治疗师会谈论抱石和正念之间的联系，以及干预如何帮助他们。在尝试抱石之后，同样接受过抱石训练的治疗师会再次在小组环境中与参与者交谈，询问他们当天的练习感觉如何，作为下次训练前的汇报。
在抱石心理治疗过程中进行的具体练习，比如蒙眼抱石(在治疗师的监督下进行)，旨在帮助人们专注于当下——正念的关键部分——并相信周围的人会帮助他们完成任务。研究表明，结合正念的干预措施——一种鼓励专注于当下而不是担心过去或未来的做法——可以帮助减轻抑郁症状。
众所周知，运动是最好的抗抑郁药之一，之前的研究已经证实了这一点。但是，治疗性抱石比单独锻炼更有效的是，心理健康专家鼓励团队一起进行抱石练习，这也有助于正念。
体育活动和积极的社会交往是治疗抑郁症的关键因素。这可能是其有效的要点，因为孤立和社交退缩是抑郁症的常见症状。抱石心理疗法可能对抑郁症患者有帮助的另一个原因是，它鼓励人们坚持自己感兴趣的活动。对曾经喜欢的活动失去兴趣或乐趣是抑郁症的一个主要症状，所以，发展积极的活动是治疗抑郁症最重要的组成部分之一。
抱石心理治疗的科学证明
多年来，Luttenberger博士和她在德国埃尔兰根的研究团队一直在研究抱石疗法是否有助于抑郁症的治疗。他们的几项研究，包括2015年8月发表的一项研究和2020年3月12日发表的另一项研究，都表明治疗性抱石可以在缓解抑郁症方面发挥重要作用。
在2021年11月发表在《英国临床心理学杂志》上的另一项小型研究中，Luttenberger和她的团队发现，与认知行为疗法相比，抱石疗法对抑郁症患者“同样有效”，认知行为疗法是治疗抑郁症最常见、最有效的疗法之一。
在这项研究中，被分配到抱石组的参与者进行了10次疗程，重点是关注心理治疗中出现的具体问题。例如，一个是焦虑，另一个是社交或解决问题。每个主题都有不同的抱石练习。
抱石治疗分为四个主要部分:
首先，参与者做了一个正念练习。
然后，参与者会收到一份关于正念相关问题的报告，比如如何考虑自己的局限性。
之后，参与者在治疗师的支持下进行抱石练习，解决抑郁症患者有时会遇到的问题，比如回避(意思是避免面对艰难的感觉或困难的问题)或解决困难的问题。
最后，参与者讨论了他们做抱石练习的经历，然后以放松练习结束。
回避是什么感觉？ 克服恐惧是什么感觉? 当我寻求帮助时会发生什么? 一步一步地解决问题，而不是被整个问题淹没，感觉如何?
抱石疗法的好处似乎是持久的。另一项小型研究发表在2019年12月的《Heliyon》杂志上，研究发现，参加每周一次、持续八周的抱石治疗课程的患者，在课程结束后立即感到不那么抑郁了。研究人员在12个月后对参与者进行了随访，参与者报告说他们仍然感到不那么抑郁。
抱石疗法治疗抑郁症
为什么抱石疗法对抑郁症患者如此有帮助？
在治疗抑郁症时，抱石或攀岩可能比散步或徒步旅行更成功，因为一个人实现或征服这种活动的触觉体验会给人带来希望。更可贵的是，它整合了许多其他治疗干预措施。举个例子，抱石运动有助于增强解决问题的能力，增强自信心，此外，它还提供了完成一项具有挑战性任务后的即时奖励——这三件事可以帮助打破与抑郁有关的消极思维模式。
将传统的体育活动与治疗结合起来会产生良好的药物效果，它是一种创新。现在我们已经有了创伤知情瑜伽、动物辅助干预、马术治疗等，抱石是我们不断发展的工具箱中最新的、神奇的补充，它帮助人类成长，成为最好的自己。
当然，尽管抱石疗法治疗抑郁症已经显示出了希望，但目前还没有足够的研究表明，仅仅抱石疗法本身就足以治疗抑郁症。此外，还需要更多的研究来确定抱石疗法是否能帮助那些同时患有抑郁症和其他精神疾病的人。在尝试任何新的运动之前，一定要咨询医生，特别是如果你有任何并存的健康问题或行动不便。
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