内疚，或许并不是你做错了什么，而是得了抑郁症

什么是内疚情结？

很多患有抑郁症的人会有内疚情结，内疚情结指的是你一直认为自己做错了什么，或者你会做错什么。除了持续的内疚和担忧感，内疚情结还会导致羞耻感和焦虑感。

虽然内疚情结可能是这个人可能造成了真正的伤害，但也可能是集中在想象或感知的内疚上。就是人们可能会认为他们做错了什么，即使他们没有做。值得注意的是，虽然内疚情结可能令人痛苦，但在《精神疾病诊断和统计手册》第五版（DSM-5）中没有将其视为一种单独的疾病。

过度和不适当的内疚与许多心理健康状况有关，包括抑郁症、强迫症（OCD）和创伤后应激障碍（PTSD）。

内疚情节的特征

内疚是一种自我意识，涉及对自我的负面评价、痛苦感和失败感。迹象包括：

• 焦虑

• 哭泣

• 失眠

• 肌肉紧张

• 沉湎于过去的错误

• 后悔

• 胃不舒服

• 担心

内疚情结还会导致焦虑、抑郁和压力感，包括睡眠困难、失去兴趣、疲劳、注意力难以集中和社交退缩。

内疚情结会对一个人的整体健康产生严重影响。随着时间的推移，人们可能会开始产生一种不足感，使他们很难追求目标。他们可能觉得自己不配继续前进，可能会采取一些行为来惩罚自己的错误。

羞耻感是内疚情结的另一个常见后果，人们可能会将自己与他人隔离开来。这可能会对人际关系产生毁灭性影响，并使其难以找到强有力的社会支持。

内疚的类型

自然性内疚：如果你真的犯了错误，并为你的所作所为感到内疚，那么这种内疚是一种正常的反应。这种类型的内疚可以是适应性的，可以激励你采取行动或找到方法做出改变。例如，通过为行为道歉或改变有问题的行为来减轻内疚感。

不适应内疚：有时人们对他们无法控制的事情感到内疚。例如，他们可能会因为没有采取行动来阻止他们无法预测的事情而感到内疚。尽管他们真的无能为力，但他们仍然感到强烈的遗憾、羞愧和内疚感。

内疚的想法：每个人都不时有消极或“恶毒”的想法，但有时人们会因为有这种想法而产生内疚感。即使他们可能不会付诸行动，但仍觉得自己不该有这样的“坏”想法，或者被人发现他们的“坏”想法。

存在性内疚：这种类型的内疚可能很复杂，通常集中在对不公正或不按照自己的原则生活的内疚。一种存在性内疚被称为幸存者内疚。比如从事故或灾难中幸存下来的人，可能会出现这种情况。当其他人经历不幸而你逃过一劫时，也会发生这种情况。

如何处理过度的内疚感

如果你的内疚症状干扰了日常生活并造成痛苦，请咨询医生或心理健康专家。有不同的治疗方案可以应对内疚情结。

药物治疗

医生可能会开出抗抑郁药或抗焦虑药物，以帮助你应对抑郁或焦虑的症状，但他们也可能建议进行心理治疗。

心理治疗

认知行为疗法（CBT）是一种涉及学习识别导致内疚感的消极想法的方法。通过学会用更积极的想法取代这些想法，人们也许能够放下导致他们内疚的负担。

CBT还可以帮助你更好地了解自己，包括你的情绪和态度。当发生可能导致内疚的事情时，你会更好地处理它，并避免一些导致内疚发展的认知扭曲。研究表明，与创伤相关的内疚感会增加自杀念头的风险，因此为这些内疚感寻求帮助至关重要。

自我疗愈

如果你在努力应对持续的内疚感，这些事情会对你有帮助：

重新定义局势

如果你发现自己只专注于消极的想法，请考虑如何以不同的方式思考问题。是否还有其他因素？你未来能做出什么改变？找到一种将注意力从消极转向更现实、积极的想法的方法，可以帮助你摆脱内疚感觉。

原谅自己

学习如何自我宽恕，这可能是放下内疚的重要方法。原谅自己并不意味着在犯了错误或伤害某人时让自己去逃避问题；相反，这是关于承担责任，给自己一些时间表达悔恨并做出补偿，然后找到方法继续前进。

与人交谈

与好朋友分享你的感受有时也会有帮助。社会支持可以在应对困难情绪方面发挥关键作用，因此保持与朋友和亲人的关系很重要。

如果你很难对你的亲人谈论你的内疚感，或者他们没有提供你需要的支持，那么与心理健康专业人士讨论你的感受也会有帮助。传统的面对面治疗是一种选择，如果不方便，在线治疗也可以考虑。

内疚不一定是一种不健康的情绪。它可以帮助你学会发现你想改变的事情，并找到修复关系的方法。

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