竹庆本乐仁波切 | 静坐的练习，是放下日常压力、焦虑的最好方法

摘录：竹庆本乐仁波切著《好好闹情绪》

整理：【噶举法幢】编辑组

我们平常的习惯是一直想个不停，想着昨天发生的事，十年后可能会发生的事，我们的心是个时间旅行家，不断在过去和未来之间来回穿梭，要我们呆在当下，会让我们浑身不舒服，我们宁愿让自己忙一点，忙着做点什么，不管是身体或内心的忙碌都好。

所以这种‍“只是静静坐着”的练习，乍听之下有点不近人情，但事实证明这种练习是放下日常压力、焦虑的最好方法，能够让那似乎永无休止的忙碌之心歇息下来。

禅修的重点是：首先，改变你那总是想要忙个不停、不断要做点什么事的老习惯。让自己单纯的坐下来一会儿，什么事也不做，只要看着你的心就好。就这样带着觉察力坐着，如果心飘走了，记得把它带回来。如此一来，你那些老习惯就得不到太大的发挥空间，只能短暂出现，而这已经是相当大的改变了。

渐渐习惯静坐练习后，你会逐渐体验到一种开阔、宽广的感受，一种明晰的、明亮的感受，你会认出那是你本来的自然状态，是自心的本性。痛苦在此失去了力道，它一生起就消融，消失得无影无踪。

禅修的方法非常多，但所有的方法都有个相似点，那就是让你的身心‍“安落”下来，把觉性带回当下，为了帮助自己做到这一点，你可以把心轻轻专注在眼前的一个物体上，或轻轻的把注意力放在呼吸的出入息上。

花一点时间，让自己这样静静坐着禅修，然后放下其他不必要的努力，就只是放松，做自己。这是你认识自己、和自己交心的亲密时光。你就只是坐着，看着心，看着来来去去的念头、情绪、感官的感受。你看着这一切，然后放下它们，随它们去。你什么也不用做，不用改变它们的状态、解决它们的困难、评估它们的价值、贴标签、阻止它们、赞美或惩罚它们，不，这只是一个轻轻柔柔的，看到就放下的过程。你越不去打扰你的念头，你的念头越不会打扰你。

于是，你终于有机会认识自己的心，你知道让心动荡的是什么，让它平静的又是什么，你一再倾听着心的倾诉，直到你们慢慢的变成朋友，然后你发现，你的心中除了那些一再重蹈覆辙的顽固老习惯以外，也具有洞见力、创造力和慈悲心。我们一直以为自己的心，就是平常那样忙忙乱乱、压力重重，除此没别的了，但其实它充满了我们尚未看见，也从未想象过的美好力量。

以此方式，往内看着自心，你就进入了饱含创造力的情绪能量领域。很快的，当情绪一个个在心中冒出时，你将能够快速的区别它们，而不是只看到一团模模糊糊的东西。你只是坐着，看着你的心里发生的一切，就像看着孩子们嬉戏，或是看着天上的浮云飘过，就能达成这一切。

当你听到一些佛陀所教导的关于心的道理，并且加以思维，你就等于已经打开了这个工具箱，开始学习怎样使用这些工具了。经过一些禅修练习之后，你发现在‍“心”上面下功夫，是一件真正可行的事，你可以让它平静下来、清醒过来、或冷却下来。你开始发现自己可以做主，而这条佛法的道路是真实不虚的。有些东西被触动了、被启发了，探索情绪变得比以前有趣得多了！

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