咏给明就仁波切 | 练习禅修：在不耐烦的世界保持耐心

【噶举法幢】根据仁波切视频开示整理

如今世界的距离大幅缩小了，也变得极为快速，机会多得是，一切都变得很方便，所有事情就在你的指尖上，对吧？只要动动手指，我们就可以订购任何东西。我们就是这样做，用笔记电脑你可以订购东西，做更改、设计、删除，或者是用手机，我们就得到了结果！快速的满足感，奖励、快乐、完成！然后人们渐渐变得没有耐心。

我们认为禅修或灵性之旅同样也是如此。有些人说，我想要明年就能证悟，证悟！证悟！或是我想要拥有平静，我想要下个月就转化我的恐慌症！但对于禅修和灵性之旅来说，这样是行不通的。

你可能会看到很多这样的广告。有一次我看到一则广告，在一本小册子上写着，七天就能成佛！只要七天即可证悟！那么我们如何应对呢？如果你想实际一点，当你练习禅修时，你肯定在转化，毫无疑问的，你在改变中。不过，这种体验可能会上下起伏，有些时候你会觉得，此刻我要证悟了，快接近了，但这不会太久，那样的经验不会持续太久，一个小时后，你会感到沮丧。

但还有另一件事，体证其实正在开展，一旦体证慢慢开展出来，它就永远不会改变。我们说，一旦你得到了，它就会一直在那里。但我们如何有耐心做到这一点呢？通常，按照传统的方式，你不需要在一开始就大量练习禅修，一点点就可以。有时候，只需练习几次呼吸，也许三四次呼吸，然后暂停一会，然后再练习几次呼吸，也许二十或二十一次呼吸。慢慢地，最大练习时间就变成喝一杯茶的时间。所以一开始只是几次呼吸，但重要的是每天练习。

科学家们一直在做研究，尤其是在新冠疫情初期，通过应用程序教授禅修，在学校，老师和所有教职员工都在禅修，他们压力很大，因为那是新冠疫情的开始，还没有疫苗，每个人都压力很大，但他们每天都会被教导禅修，四到五分钟。重要的是，每天都要禅修，持续三十天。三十天后，他们检视了结果，发现抑郁、焦虑、自卑，所有这些都从30%减少到了23%，只是每天禅修四到五分钟。他们是如何禅修的？在洗衣服的时候，等下一节课的时候，或是休息的时候。

另一个例子，你去健身房健身的时候，对吧？如果你去健身房，想着我要变得很健康，你知道，也许到下周，你拼命地训练，举起了很多东西，你会浑身肌肉酸痛，有很多问题，所以不能这么快速。但如果你每天持续训练，不间断地，你就会改变。就像这样，如果我们吃太多维生素可能并不好，我们需要每天服用维他命，持续一段时间，然后才能看到身体的深层变化和影响。

禅修也是同样的道理，在西藏有所谓的日常作息禅修，有很多日常作息可以使用。这个日常作息、那个日常作息，如果它成了你日常生活的一部分，那真的很有帮助。这大约需要三十天时间，才能开始成为习惯。所以有很多为期二十一天或一个月的练习，类似这样的。

所以要有耐心，放下，但不要放弃，每天进行座上正式的禅修。刚开始时，也许每天五分钟。如果你是初学者，一个月内每天都这样做，然后你可以练习非正式禅修，随时随地，在你走路、聊天、吃饭的时候，在工作、休息、或在家的时候。通常，我们可以在任何时间、任何地方运用任何事物来禅修，这就是非正式禅修。将正式和非正式禅修结合一起，确实很有帮助。

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