集电心理｜防疫居家生活心理调适指南

同学们好，寒假已过去一段时间，突如其来的新冠肺炎疫情打破了大家原有的寒假计划，期盼已久的寒假旅游计划取消、和朋友们的聚会变成了网络上的相约。那么这个独特的、宅在家里的假期我们要如何度过？面对铺天盖地的疫情信息，我们该如何调适自己的心情呢？居家生活心理调适指南给你提供建议！

制定计划，规律生活

假期来临，同学们有充裕的可支配的时间，而规律的生活有助于保持心态的平稳。大家可以积极利用假期查漏补缺，制定生活、学习计划，如计算机二级考试的备考、英语能力的提升、学习一门外语或学习一项乐器等等。网络上有充分的学习资源，同学们还可以通过网络上成立朋辈互助小组，彼此之间相互支持、相互鼓励。

这个特殊的假期是提升自我管理能力的好机会，可以给自己制定一份假期居家的作息时间表，做好学习、娱乐的时间规划，还可以学一些时间管理的方法（如番茄工作法），让自己的生活更高效。

转移注意、减少对疫情信息的关注时间

疫情期间，各大媒体都会及时报送疫情进展情况，面对铺天盖地的信息，很多同学会忍不住去频繁的浏览刷新，自己几乎被淹没在这些信息里，紧张不安的情绪越发挥之不去。然而过度暴露在负面的疫情信息中容易产生“替代性创伤”，进而衍生出更多的负面情绪，对现状也没有实际的帮助。大家可以给自己规定好每天浏览信息的时段，限定总的时长，建议不要超过一个小时。

接纳并面对自己的负面情绪

面对疫情，有的同学可能会感到难以抑制的忧伤、难过；有的同学老是怀疑自己是不是发烧了，出现不舒服的感觉就非常紧张、焦虑，甚至影响到了饮食和睡眠；有的同学因为隔离感到无聊、烦闷，出现无意义感。大家要认识到在危机事件中，出现负面情绪是很正常的反应，生活模式的改变、既往压力的叠加可能会带来进一步的考验，因此要有意识地调节负面情绪。

我们可以通过绘画、写日记、找人倾诉等方式合理地宣泄情绪，也可以上网搜索呼吸放松、渐进式肌肉放松、正念/冥想的音频，随同音频一起做训练，有步骤地改善情绪状态。需要注意的是，如果负面情绪严重影响到了学习和生活状态，一定要及时向专业的心理机构求助。

及时行动、增加愉悦感和价值感

大家在假期期间，可以将注意力转移到自己的现实生活中，在家中可以摆放一些喜爱的绿植、给房间增添一些小点缀、或是在触手可及的地方放一点喜爱的零食。生活中也可以挑战一下制作美食、增加与家人相处的时间、互相增进沟通与理解。如果条件允许，大家也可以参与到疫情防控中做一些志愿服务。总之，要去做一些既能让我们感受到自己的价值、增强生活的控制感，又能愉悦身心的事情，哪怕是很小的举动，都值得一试。

疫情期间，请同学们一定要及时了解各地的疫情防控要求，遵守疫情防疫政策，居家期间合理规划自己的时间，充实自己的寒假生活，保持良好心态，大家开学见！

#精彩回顾

图文来源：集成电路科学与工程学院

版面编辑：宋钰欢

初审：宋曜璇 

审校：蔡卓君

责任审核：任雅婧 王尚磊