当心！年轻人也会患上这种病
—— 2021.10.20 ——
世界骨质疏松日
World Osteoporosis Day
今年10月20日，是24个世界骨质疏松日。
很多人不把骨质疏松当回事，觉得是小病，不摔倒不骨折就好了。
其实，骨质疏松是个“隐形杀手”。据估计，美国、欧洲和日本大约有7500万人患有骨质疏松，而病死率达到了10%~24%。
在我国，骨质疏松发病率也在逐年增加，且呈现年轻化趋势。
被忽视的“隐形杀手”
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这个杀手要警惕
骨质疏松，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。
骨质疏松的后果，通常就是骨折，严重者可导致死亡。
《中国骨质疏松症流行病学调查》结果显示，骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。
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身体表现需重视
烟台业达医院副主任医师郑彦平说：“骨质疏松往往在不知不觉中发生，早期往往没有什么症状。”
骨质疏松的表现通常包括：疼痛，以腰背痛多见，很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等；身高变矮、驼背，这类人群需警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。
另外是脆性骨折，最常见的是椎体骨折，还有桡骨远端骨折（手腕）、髋部骨折（大腿根部），其中髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折”，一旦发生髋部骨折，很多人会在一年内死于肺部感染等并发症，或者致残、卧床。
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缺乏运动致提前
北京中医药大学博士王秋园说：“骨质疏松并非老年人的‘专利’。很多年轻人在增长的年龄出现骨质疏松，其最主要的原因是缺乏运动。”
骨头具有生物活性，会调整自身的密度和坚硬程度来适应对应的外力。经常运动才能让骨骼受外力刺激，骨量就会增长以增加这种承载外力的能力。反之，缺乏运动，骨量就会减少从而降低这种支撑能力。
骨量的减少，也与不健康的生活方式有关，如吸烟、酗酒、喝太多的浓茶、咖啡等等。这都为年轻人敲响了警钟。
World Osteoporosis Day
如何反杀“隐形杀手”
1
合理补钙是关键
补充钙，是预防骨质疏松的重点。
牛奶是补钙的首选。我国普通成年人每天需要摄入800mg的钙，而牛奶的含钙量为107mg/100g，每天喝500ml的牛奶就可以补充535mg的钙。
一些蔬菜补钙功力也不差，比如100g的芥蓝、油菜中钙的含量分别高达128mg和108mg。
此外，黄豆中所含有的钙也比较丰富，所以多吃豆制品也可以帮助增加钙的摄入。特别是对于乳糖不耐受的人来说，日常多喝豆浆也可以起到补钙的作用。
同时，直接接触阳光，能让补钙效果更好。因此尽量选择阳光不强烈的时候到户外运动。秋冬季气温偏低，在室内的时间多，注意补充富含钙的食物和维生素D来加以弥补。
但是，喝骨头汤真的不补钙，反而会长胖。有研究表明，即便高压加热2小时以后，骨骼中的钙并没有多少会溶解在骨头汤里面，即便是放了醋，骨汤中的钙含量仍然很低，仅仅是牛奶含钙量的1/21而已。反而骨汤中的脂肪和嘌呤不少。
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维生素D要助攻
补钙并不是全部，还要补充维生素D，它能够促进钙的吸收。维生素D的来源主要是食物和阳光照射。
食物主要是鱼类，尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等，其次是动物肝脏、蛋黄。
而最便捷的方式还是晒太阳，建议每天15~30分钟。
平时也可以吃富含维生素D的鱼肝油。如已被确诊骨质疏松和发生过脆性骨折者，应到医院进行专业治疗，应用抗骨质疏松药物，如唑来磷酸、降钙素、特立帕肽等。
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生活方式需改善
对于原发性的骨质疏松，要改善生活方式，多食用含钙量高的食物（牛奶、奶制品、海鱼、豆类、芝麻等），多晒太阳，适当地进行户外运动和体育锻炼。药物治疗方面，口服补充钙剂和维生素D，还有抑制骨吸收的药物。
中老年人发现了骨质疏松，一定要预防跌倒，如增强平衡方面的训练、防滑等等。如果出现了椎体压缩性骨折，可进行手术治疗，即向压缩塌陷的椎体中注射骨水泥，加强椎体的强度，把压缩的椎体给“撑”起来。
World Osteoporosis Day
原文刊登于
2021年10月20日《人民政协报》
第7版健康周刊
作者丨人民政协报记者 陈晶
编辑丨张园（见习）
审核丨毛立军
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