@自贡考生和家长，您有一份考后心理调适小贴士待查收

中考正在进行高考后等待成绩和录取分数线公布......
孩子
吃饭不香
睡眠不稳
记忆下降
……咋办？
西南医科大学附属自贡医院
临床心理科专家为您支招

√考 生 篇可能出现的问题考生们经历了长期复习备考，放松娱乐活动减少，身心均达到了一定的耗竭阶段，容易受到焦虑、抑郁、烦躁情绪的困扰，甚至会有吃饭不香、睡眠不稳、记忆下降等情况。再加上高考结束后，学习和生活彻底放松，许多考生误把放松变成了放纵，报复性吃喝玩乐，这种不合理安排和过度放纵的生活状态，可能会导致以后在新的学习环境中形成焦虑、抑郁、人际交往困难等适应障碍。该怎么做

积极休息

积极休息不是过度休息，如果考后天天躺在床上睡觉，本意是想弥补备考期间睡眠时间较少、睡眠质量不高等问题，但过度休息实际更容易导致生活日夜颠倒、作息时间混乱，反而适得其反。故保证每晚7~8小时高质量睡眠即可，白天正常活动。

丰富生活

可利用考后假期时间培养各类兴趣爱好，如规律锻炼身体、拓展课外知识、规划出行旅游等，合理安排娱乐、锻炼、学习时间，丰富活动内容，充实假期生活，提升适应能力。

调整心态

要对高考结果有心理预期。较为理想的，要结合兴趣选择学校、专业，和家人一起讨论学习、职业和人生规划；预期不理想也不要失落，和家人一起商量，做好下一步选择和打算，同时调整好生活学习方式及心态，积极面对未来生活。

√家 长 篇可能出现的问题看到孩子们考后的放松，家长们既是心疼又是担心，无论考试结果如何，孩子们都结束了一个人生的阶段，即将开始新的人生，家长们要理解支持孩子们，做好坚强后盾，营造和谐幸福的家庭氛围，让孩子更好的成长和发展。该怎么做

摆正心态

家长要摆正心态，高考并不能决定孩子的未来，不要过度埋怨和严苛孩子，孩子无论是升学、复读还是就业，都是人生的新起点、新阶段，更需要支持和理解。家长应发挥好“避风港”作用，当好精神和经济“支柱”，为孩子提供良好的成长和发展环境。

关心陪伴

长期紧张的备考氛围，或多或少都压抑了孩子自由成长的机会和想法，故家长要从关注成绩转向关注孩子成长，关心孩子心理需求，理解其放松行为。要充分利用考后假期，多陪伴孩子，把孩子当做一个独立家庭成员，一起讨论未来生活，引导其规划好人生，切忌专断独行、忽略孩子的想法和兴趣。

最后

祝莘莘学子们

金榜题名 梦想成真

24小时社会心理服务热线

96796

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来源丨健康自贡 西南医科大学附属自贡医院

编辑丨钟小璐

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