当你恐惧时，试着列个清单

最近由于防疫政策的变化，身边的家人朋友明显分为了两派：一种是为自由高歌；另一种则是不知如何面对即将感染率增加的恐惧。假设你也正在经历这种恐惧，希望这篇文章对你有所启发。

人不是突然变得勇敢的，而是经过不断地对抗而变得勇敢。

和健身一样，如果上来就面对极大的压力，那么在还没有锻炼的情况下就直接吓趴下了，所以这件事不是心力有多强大，而是建立一种锻炼的机制。

尝试过一种「恐惧清单」的方法来锻炼自己，现在再回头看看，当时定义的「恐惧」程度在今日来看基本上很难再引起巨大的波澜。

这个清单包含如下部分：

•事情的定义•恐惧程度•预防措施•修复措施•尝试后带来的好处•不做的代价（半年）•不做的代价（3 年）

我在上一个团队的时候，某一天得到一个消息，即当时所在的团队有可能会被别的团队合并，且这件事情的可逆性很小。突然传出来这个消息让人很难接受，因为我加入这家公司就是为了从零到一把这个项目做起来，这也意味着放在我面前的只有两个选择：接受合并，自己滚蛋 —— 但因为一些主观原因，我不大可能接受合并；

所以这个恐惧的事件是：即将滚蛋。

这件事对我来说恐惧程度大概在 5 （满分 10），不恐惧在于我始终没担心过失业；但恐惧的部分在于，我不想再给人打工。那么如果依靠自己的能力独立活下来，这件事还是挺恐怖的，毕竟除了打工就是融资创业，自己养活自己的事情还真没做过，所以究其根本现金收入大幅降低是最恐惧的。

（Tips：最好在清单上注明各个恐惧程度对应的事情，以便自己罗列事项的时候标准统一）

当时的预防措施是，开始围绕「产品沉思录」进行探索升级，毕竟这是当时自己唯一有现金流收入的业务。

围绕现金收入锐减这件事，修复措施就是不增加新的额外刚性开支。

尝试后带来的好处也很明显，能找到自己养活自己的方法，同时也找到了自己所追求的事情。（没有这段经历，可能也不会有今天的flomo和小报童了）

如果不做产品沉思录的这次尝试，那么半年后的代价也很明显，依旧是个工具人，依旧没有自己的资产，依旧面临离职后收入锐减的恐惧。

而如果三年后来看，很有可能因为团队合并导致没有项目愿意投入精力，或者随便选个项目苟着，让自己的能力退化，变得丧失竞争力；要么出去继续打工，也许会重复这个循环。

PS：上面许多记录都是当时写的，所以时隔两年后再来看，这些当时感觉非常恐惧的事情，已经变成了故事而已。

这个清单并不复杂，而是通过罗列这个清单，先让自己去把内心恐惧的事情罗列出来，并排布优先级，不让他们在内心深处暗搓搓的发酵 —— 一旦能观察到他们，这些负面情绪蔓延的触角就会被斩断。

另外就是通过回答这些问题，可以从两个方面帮助自己 —— 一个是把巨大的未知问题变成多个小的问题，让我们有能力去面对；另一方面是强迫你用理性来给出解决方案，这些方案或许不是最好的，但是相比一直逃避，最终用感性来做「战」或者「逃」的应激反应来说会好很多。而由于写下来之后，就有了查看和改进的可能，我们内心的「肌肉」，也会随着这种锻炼而变得强壮。

不必拘泥于这些问题，核心在于对恐惧的事情进行优先级排序，以及留出时间思考应对的方法，并且通过实践来修正这些方法。

不过，我们不可能永远没有恐惧。

所以重要的不是治愈，而是带着病痛活下去。