负面情绪，我们和解吧！
愤怒
沮丧
恐惧
焦虑
……
“负面情绪” 是人类体验的一部分，
成长过程中，这些感觉往往不可避免：
在公众场合展示自己会感到 恐惧
考试中没有取得好成绩会感到 沮丧
被同学捉弄会感到 愤怒……
可是，不是所有人都能准确地识别出自己的情绪，也不是所有人都能以适当的方式调节情绪。
当我们在网上寻找“负面情绪”调节策略时，总是能看到关于“控制”负面情绪的文章。
“控制” 负面情绪真的健康吗？
研究表明，避免、控制、忽视负面情绪，都不是处理它们的最健康方式，结果往往适得其反 —— 不仅不会使负面情绪消失，反而会使它们以不同的方式出现。
负面情绪并不可怕
我们可以试着与它 “对话”
No.1
与负面情绪“对话”，我们可以找出生活中造成压力与负面情绪的根源。
比如说，最近总是感到持续性的情绪低落与沮丧。
那么，这背后的触发事件是什么呢？
前几天发生了什么事情吗？
对，前天考试成绩出来了，结果不太理想。
心理学中的认知行为理论表明：负面情绪也是我们对于事件的认知的结果。
接下来，我们就可以通过改变对这个“根源”事件的理解，来降低情绪反应。
No.2
与负面情绪“对话”，我们会发现，它正在向我们传递信息。
愤怒、焦虑告诉我们：
你受到威胁了，需要做出一些改变。
恐惧告诉我们：
你现在所处的环境不太安全，需要想办法提高安全水平。
挫折、怨恨则告诉我们：
你的关系出现了问题，这段关系中有一些事情需要改变。
No.3
与负面情绪“对话”，会发现它们不是，也不应该被当做对立面。
现实中总有人因正在经历负面情绪感到羞耻，而刻意“假装”出积极的状态。
“ 有了心事也不敢和别人诉说，负面情绪只能自己忍着，假装快乐，因为说出口后，就会被称为 ‘负能量’ ”。
可是，正如积极情绪一样，消极情绪的存在也是为了保护我们的安全，激励我们改善生活。
以焦虑为例，适度的焦虑会带给我们做出改变的动力，从而帮助我们防范在竞争中淘汰的危险。
负面情绪出现时
我们可以怎样调节呢？
01
学会自我关怀与自我同情
据研究，世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%的人则差不多。
于是，克里斯汀·聂夫长期致力于通过培养及提升人们自我同情的能力，帮助人们治愈不良的情绪。他提出，能够自我同情的人倾向于做以下事情：
1) 关心自己
2) 能够接纳自己
3) 在痛苦或失败的时候善待自己
4) 认为自己与其他人有相似的经历
5) 关注现在，而不是过去或未来
6) 理解自己
7) 意识到每个人都可能犯错误
02
用别人的例子宽慰自己
有个孩子要在班级中分享故事，连续几晚都非常紧张。他的母亲便以自己为例，帮助孩子克服紧张心理。
母亲对他说：你看，妈妈嗓音条件并不好，很多年来从没在你们面前唱歌。可最近为什么我会争取在聚会时表演唱歌呢？因为那天我在车子里放自己唱歌的录音后，你问我：“妈妈，这真是你唱的吗？我以为是CD里的呢！”你的话给了我好大鼓励，让我知道原来自己也是可以唱歌的。我开始努力跟老师学习，没事就练习。所以呀，你的大脑要告诉自己“我可以讲好”，而不是告诉自己不行。
03
“感恩拜访练习”
“感恩拜访练习” 是由美国心理学家塞利格曼提出的，是增加积极情绪、提升幸福感的有效手段。
“练习” 的方式是：写一封感恩信送给曾经帮助或激励过自己的人，然后亲自拜访这些人，并将信读给他们听，让他们知道你对他们是多么感激。
“感恩拜访练习” 不仅会让写信人内心涌动感激之情，还会使收信人发现自身价值。同时，感恩研究表明：当一个人因为生命中的美好而心存感激时，便会看见更多美好的事物；相反，当一个人抱着理所应当的心态时，那些美好的东西就会慢慢贬值。
04
及时寻求专业帮助
部分情绪问题是心理问题的反映，若没有得到及时的干预与治疗，还有可能发展到生理活动上的异常，影响我们的正常生活。
北京回龙观医院临床心理科主任刘华清曾表示：“儿童心理疾病并不是说到成人以后就完全好了，如果不治疗，不及时干预，到成人世界里面还会存在。”
因此，当受到难以排解的情绪困扰时，建议及时寻求专业心理援助 —— 精神科医师、心理咨询师、心理治疗师都是可以信赖的资源，在校的学生们也可以向学校心理中心的老师寻求帮助。
产生负面情绪并没有错，更不是一件丢人的事情。
用积极的心态面对负面情绪，相信负面情绪也能成为我们前行路上的伙伴。
参考文献
[1] Quartana PJ，Burns JW. Painful consequences of anger suppression[J]. Emotion. 2007;7(2):400-14.
[2] 克里斯汀·聂夫. 自我关怀的力量[M]. 中信出版社，2017.
[3] 康妮. 如何帮助孩子消除负面情绪[J]. 少年儿童研究，2018(09)：34-37.
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