通心战疫 | 疫情加重睡眠问题，我们该如何好好休息？
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新年伊始，奥密克戎变异株在天津首次出现本土感染病例，且青少年是此次疫情的爆发群体。
“通心粉家园” 在此期间将持续关心留校封闭、离津返乡、停课在家的青少年群体及疫情志愿者们，将一份爱传递给需要的人。
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新冠疫情影响、改变着我们的生活，也包括我们的睡眠方式。调查表明，疫情期间，抑郁、焦虑、睡眠障碍和应激症状的发病率明显增加，许多原有睡眠障碍患者的症状也进一步加重。
疫情期间，许多人出现了失眠、多梦等问题，逐渐意识到了睡眠与休息的重要性。然而，不仅仅对存在睡眠问题的人而言，休息对于我们每个人都是十分重要的。
曾两度担任伦敦大学副校长的英国考古学家、银行家 约翰·拉伯克 曾说过：
“休息并不是没有意义的，夏天偶尔躺在树下的草地上，听着潺潺的水声，看着蓝天白云飘过，绝不是浪费时间。”
研究表明，拥有良好的睡眠的人能够终身受益：他们往往拥有更健康的身体、更稳定的情绪、更低的老年痴呆的风险等。
然而，随着现代社会节奏的加快、压力的增大，休息常常被人们所忽视。人们工作、学习、社交与休息之间的界限变得模糊，越来越多的人将工作和休息视为对立面：认为工作是积极而有价值的，而休息则成为了不求上进的代名词。
我们该如何好好休息呢？
1
认识到休息的重要性
在追求美好生活的道路上，休息和工作都发挥着重要的作用。神经科学与心理学的研究也表明，休息能够帮助我们重新充电，激发我们的创造力。
对于企业而言，过度工作也是不利的：持续性的工作、不充分的休息会使人们精疲力竭，进而破坏公司的生产力。
2
将休息提上日程
我们不妨回顾一下自己的每日的安排：自己每天是否被工作、会议、各种紧迫的任务填满了呢？
如果是这样，不妨花一些时间来考虑一下，我们可以压缩日程安排中的哪些部分，腾出时间进行高质量的休息。如果没有明显的压缩空间，那么我们愿意并且能够放弃什么，来为自己腾出休息的空间吗？想要享受休息的时光，我们首先要从日程安排中为其留出时间。
3
建立明确的界限
研究表明，工作与生活界限分明、定期休假的高强度工作者，会比没有工作的人更不容易精疲力竭。
建立工作与休息的界限，我们可以：① 限制晚上和周末处理工作问题的时间；② 尝试定期安排休息活动，如散步、户外旅行等；③ 最后，我们还应当合理承担责任，在设定计划或答应他人请求时，应当先考虑到自己的时间与能力。
4
适当安排午休
研究表明，小憩 20 分钟可以提供与一杯浓咖啡相当的能量提升，并帮助我们提升处理信息的能力。
但是，午休也是有一定时长限制的。白天睡觉时间过多，会使晚上入睡变得困难。因此，午休时间尽量不要超过30分钟，并且尽可能安排在下午3点之前。
5
保持健康的生活习惯
生活中的锻炼、饮食都会影响我们休息的质量。
一方面，体育锻炼可以帮助我们调节睡眠周期。每天进行20-30分钟的有氧运动，如骑自行车、慢跑、做健身操等，有助于改善睡眠状态，但尽量避免在睡前5-6个小时进行剧烈的体育锻炼。
另一方面，饮食也与我们的睡眠质量息息相关。高糖、高碳水、含有酒精及咖啡因的食物会使我们晚上更加难入睡。相反，睡前吃一些清淡、健康的食物，如谷物、水果和低脂奶制品则有助于改善睡眠。
参考文献
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[1] 王赞，詹淑琴，宿长军等．COVID-19疫情期间失眠障碍的管理[J]．中风与神经疾病杂志，2020，37(3)：201-204．
[2] Mayo Clinic, Insomnia [EB/OL]. https://www.mayoclinic.org/ diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173.
[3]HelpGuide, Sleep Problems During Coronavirus[EB/OL]. https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-problems-during-coronavirus.html.