通心战疫 | 触摸剥夺，疫情欠我们一个拥抱

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新年伊始，奥密克戎变异株在天津首次出现本土感染病例，且青少年是此次疫情的爆发群体。

“通心粉家园” 在此期间将持续关心留校封闭、离津返乡、停课在家的青少年群体及疫情志愿者们，将一份爱传递给需要的人。

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有学者说：“疫情期间，人们逐渐忘记了社交带来的温暖和舒适。而社交对于那些感到孤独或不安的人而言是无价的，尤其是在漫长的冬季。”

的确如此，疫情之下，除了面对着日益增长的抑郁、焦虑水平，人们还不得不应对生活方式的巨大变化：

 社交距离受到严格的限制

 各种庆祝与娱乐活动被取消

 与他人相处的时间急剧下降……

虽然，一些事情可以借助电子设备，通过在线的形式来替代：如在线学习、远程办公、和家人朋友们在线视频等。然而，即便电子设备使我们能够保持联系、获得支持，也几乎不可能完全替代亲密关系。

疫情欠我们一个拥抱。

个体的社会联系可以帮助释放神经递质，改善睡眠、注意力和情绪，进而提高个人的自我同情心，并减少从事不健康行为的可能性。

与他人产生接触时，身体会释放催产素，可以帮助人们缓解压力、焦虑、抑郁和痛苦的感觉。

特别是对于儿童而言，身体接触是发展的基础。

2005年的一项研究发现，当个体被剥夺了幼儿时期的触摸时，青春期的攻击性和自杀意念发生概率会更高。

疫情

下的触摸剥夺，我们该如何应对？

与宠物共度时光

研究表明，宠物可以提供极好的社会支持、缓解压力和其他健康益处。抚摸宠物同样可以使我们的身体释放出催产素，进而改善我们的心情、降低患抑郁症的概率、降低血压等等。

同时，疫情期间也是养宠物的好时机。我们可以有更多的时间居家，照顾宠物，另一方面，宠物也可以在我们感到孤独时，提供爱与陪伴。

寻求一个拥抱

条件允许的情况下，我们可以向亲密的人寻求一个拥抱。一个温暖的、持续20秒的拥抱，会让我们感到更轻松。

由于疫情期间社交限制的因素，国外还出现了在线提供“虚拟拥抱”的活动。他们通过zoom会议联结在一起，每个人随机拿着一个家用物品，在治疗师的指导下探索触摸的感觉，或是在拥抱治疗师的引导下轻轻触摸自己，获得被拥抱的感觉。

借助物品回忆

还有研究指出，“愉快的心理体验”也可以成为催产素释放的途径。

我们可以借助一些可视化的物品，在脑海中回忆过去那些与他人联系的、有意义的时刻：我们可以翻阅满载着快乐回忆的相册，或者通过一些纪念品，回想一段难忘的旅行经历、一段欢乐的团聚经历等，在这一过程中，我们的内心也会得到治愈。

锻炼与按摩

运动可以通过释放内啡肽，从而提升我们的情绪。而且，锻炼的形式十分灵活，即便受疫情影响不能出门，我们也可以通过一些在线课程，进行居家锻炼。

专业按摩，或者使用电子设备按摩也可以作为触摸治疗的一部分，模拟身体接触并释放催产素。按摩还有让我们获得宁静，改善睡眠等好处。

参考文献

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[1] Uvnäs-Moberg K, Handlin L, Petersson M. Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation[J]. Front Psychol. 2015, 5: 1529. 

[2] Durkin J, Jackson D, Usher K. Touch in times of COVID-19: Touch hunger hurts[J]. J Clin Nurs. 2021;30(1-2):e4-e5. 

[3] Uvnäs-Moberg K, Handlin L, Petersson M. Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation[J]. Front Psychol. 2015, 5: 1529.

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