叙事疗法 | 讲故事也能让我们更健康

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故事，从远古时期便以神话的形式存在着；故事于我们并不陌生，它陪伴我们从稚嫩到成熟。

牙牙学语的孩童

每天都期待着睡前母亲讲故事的时光

步入学校的少年

乐此不疲地分享学校发生的奇闻异事

难得一见的好友

彻夜畅谈在他乡经历的种种喜怒哀乐

当我们为人父母

又在孩子期待的目光下讲起睡前故事

很多人都有可以与人侃侃而谈的故事。然而，却很少有人知道，“讲故事”背后对我们心理健康的积极意义。

讲故事对我们的

心理健康有许多益处

培养想象力

当我们全神贯注于故事时，我们的大脑需要对各种抽象、具象的信息进行联想，在这一过程中，我们的想象力与思维能力也会得到扩展——而良好的想象力有时可以使我们更好地应对生活中的压力。

提升共情能力

在讲故事的过程中，当我们与故事中的人物建立联系时，大脑会释放催产素。催产素与共情能力有关，而共情能力则有助于提升我们的社交技能，使我们更好地与他人建立联系、加深关系。

提升记忆力

除了提升共情能力，讲故事还有助于我们提高记忆力。斯坦福大学一项相关研究表明：当信息以“叙述”的形式被加工出来时，人们对信息的记忆比单独记忆“事实”多 22 倍。

增加积极情绪

有积极心理学领域的研究表明，我们讲述故事的方式会影响我们的情绪和自我形象。即使是单纯的讲故事，也有助于我们情绪的提升——讲故事会导致催产素增加，减少皮质醇和疼痛感，促使我们向积极的情绪转变。

其实

讲故事也是种心理疗法

  什么是叙事疗法？

叙事疗法是一种后现代的心理治疗方式，可以帮助人们接受自己，并成为自己生活中的专家。

在叙事疗法中，咨询师通过倾听来访者讲述自己的故事，来帮助他们澄清：他是如何使用故事组织经验、赋予意义的，并通过发现其生活故事中遗漏的部分，引导来访者重建具有正向意义的生命故事。

别

人讲故事栩栩如生，而我似乎不会讲故事，怎么办？

1

尽可能简单化

喋喋不休、毫无重点的讲述很容易让倾听者打瞌睡。即使故事本身可能繁琐复杂，我们讲故事时，也应该通过突出一些重要的细节，使故事尽可能简单化，激发听众的兴趣。同时，我们也可以用一些生动形象的词语，替换掉不必要的细节。

2

突出情感要素

调动听众的情绪体验，能够有效地激发听众对故事的兴趣——无论是唤起他们快乐、悲伤、惊讶或是愤怒情绪，都有助于保持听众的注意力。

因此，叙述故事时不仅仅需要陈述事实，我们可以通过谈论自己或他人的感受，让故事显得更加生动。

3

注重语速和语调

很多患有社交焦虑症的人们，在讲故事时会语速过快，迫不及待故事的叙述快点结束。

如果遇到这种情况，我们则需要一些练习来克服。我们可以尝试在讲述时录制自己的声音或拍摄视频，或向家人、朋友询问自己的语速是否适当，再结合自己的情况进行调整。

4

留出想象的空间

如果我们在叙述故事时，能够让听众的脑海中呈现一幅画卷，那么我们对于故事的叙述就是很成功的。

我们可以在叙述时，引导听众想象故事中的具体内容。可以借助一些暗示性的话语，比如“你能想象当时……”

5

讲述故事的积极面

叙述故事的方式会影响我们的情绪，甚至影响我们面对成功和失败时的态度。而通过转变叙述的方式，多专注事情的积极面，则有助于自我激励。

例如，成功的故事能够不断提醒我们，怎样做能够有效地实现目标，增加我们的自信心，帮助我们再次成功。

下面是 Jan Black 在TED上

发表的关于“讲故事”

的演讲

参考文献

（上下滑动查看参考文献）

[1] Singer T.，Klimecki O. M. Empathy and compassion [J]. Current Biology,2014(18)：875–878.

[2] Weisz E., Zaki J. Motivated empathy: A social neuroscience perspective [J].Current Opinion in Psychology，2018(24)：67–71.

[3] Julianne Chiaet. Novel Finding: Reading Literary Fiction Improves Empathy [EB/OL]https://www.scientificamerican.com/article/novel-finding-reading-literary-fiction-improves-empathy/，2013-10-04.

[4] 曹思琪，刘勋，伍海燕. 共情可控？以自上而下视角考察共情的可调节性 [J]. 心理科学进展，2021(8).

[5] 亚当·斯密著，蒋自强等译．道德情操论 [M]．北京：商务印书馆．1997．

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