出门总担心门没锁，我是患强迫症了吗？
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一位朋友说。
“我会强迫回忆自己有没有锁门，经常走到半路然后返回去看，有时候还得拍照留念。”
其实，在一些事情上反复检查，是一种很常见的情况。一般人都会害怕在重要的事情上出现差错，因此会反复地对其进行检查，表现出轻微强迫行为。
而这种轻微的强迫行为，不一定会构成病理意义上的强迫症。
有些看似“强迫”的行为，仅仅是因为我们锁门时没有集中注意力，在分心想其他的事情，于是锁门这个“习惯性”的动作没有在我们的大脑中留下深刻的印象，所以事后无法回忆起自己是否锁门。
遇到此类问题时，我们可以在锁门的同时做一些其他事情，来加深我们的记忆。比如像那位朋友一样，锁门的同时拍一张照片，给家人朋友发一条消息等等，都有助于打破这种反复检查的行为。
类似的行为在日常生活中也很常见。
然而，并非所有重复的行为和习惯都是强迫行为。人们在吃饭前、触摸电梯的按钮时或从公共场所回家后，普遍会担心自己的手上会有细菌，因而进行洗手或消毒。
但是，大多数人在这一过程中耗费的时间不会超过几分钟。短暂的洗手或消毒后，他们对污染的紧张感也会随之消除，从而回归正常的生活。
还有许多人在特定的事情上，会遵循一定的仪式感。
这些习惯通常是在潜意识中发生的，可能是对生活的热爱的体现，可能源于人格中的完美主义，或是源于对自身行为的责任感……
我们需要将“习惯”与“强迫症”区分开来。习惯可以在日常生活中发挥积极作用，而强迫症则是一种精神疾病。
强迫症的表现有哪些
如果我们每天耗费在强迫性思维或强迫行为的时间超过1小时，而且正常的生活、职业功能、日常社交或关系受到了明显干扰时，才有可能是患上了强迫症。
每个患有强迫症的人会有不同的症状，常见的想法或思维模式包括：
1. 攻击性或令人不安的想法（例如谋杀配偶或孩子的想法）
2. 担心无意中造成伤害（例如在驾驶时撞到行人）
3. 不断担心感染致命疾病或自己身上的细菌污染他人
4. 担心被有害环境（例如铅或放射性物质）污染
5. 害怕伤害无生命的物体
6. 害怕忘记或丢失某些东西
7. 强烈害怕所爱的人会发生可怕的事情
8. 对做一些极其尴尬的事情深感担忧（例如在葬礼上大喊大叫）
9. 强烈需要对东西重新排序，直到觉得“恰到好处”
以上症状仅供参考，如果您或身边的人有关于强迫症的困扰，还是建议到医疗卫生机构寻求专业评估。
如果
真的患上强迫症，应该如何应对呢？
ERP疗法
国际上公认最为有效的治疗强迫症的方法，是暴露与反应阻断疗法，又称ERP疗法。但这一过程需要专业心理治疗师的参与。
其原理是让人反复暴露于刺激物（例如思想、物体、地点、人或行为）下，直到停止反应或注意，出现习惯。这一过程中，训练有素的治疗师会帮助来访者不断接近恐惧对象，直到不表现出任何强迫行为。
勇敢面对，不要回避
经常会有人对强迫症患者提出“回避”的建议，将注意力暂时从强迫性的想法上移开，来缓解当下的焦虑。可是这是“不科学”的。
心理学家丹尼尔·韦格纳关于思想抑制的经典研究表明：我们越是尽量不去想某事，我们就会越想它。因此，当出现强迫性思维或强迫行为时，我们需要直面它们，而不是逃避。
我们不妨想象一下，假设一个人很害怕狗。他走在路上，有人带着他的狗一步步走近。随着狗的接近，他变得越来越焦虑。
此时，如果他逃跑，他的焦虑会立即消退，但与此同时，他更会在内心告诉自己：狗给我带来的痛苦是无法忍受的，我只能选择逃避。可是，这样一来，他永远不会有机会挑战并摆脱这些恐惧。
相反，如果他没有逃跑，而是让狗慢慢接近他。短时间内他可能承担着巨大的压力、恐惧、焦虑。然而，随着时间的推移，当他发现狗并没有没有咬他，而表现得比他想象中可爱得多时，他的焦虑也会渐渐缓解，逐渐忘记自己对狗的恐惧。
参考文献
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[1] Wood W, Rünger D. Psychology of habit. Annu Rev Psychol. 2016;67:289-314.
[2] Law C, Boisseau CL. Exposure and response prevention in the treatment of obsessive-compulsive disorder: Current perspectives. Psychol Res Behav Manag. 2019;12:1167-1174.
[3] Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology. 1987;53(1):5-13.
下面是TED的一则关于
“强迫症”的短片
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