在受伤的关系中，如何重建信任？

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当我们完全信任另一个人时，我们会觉得和对方在一起很安全，相信对方不会伤害自己；我们可以完全向对方敞开心扉，不必隐瞒自己的优缺点。

是否能与他人建立信任，对于我们能否在人际关系中获得幸福感十分重要。

信任,

是幸福关系的重要组成部分

减少冲突

在相互信任的关系下，我们更有可能原谅、包容对方的缺点或犯下的错误，因为我们相信对方整体上是支持自己的。即使对方有时可能会做出一些让自己失望的事情，我们也更有可能对他们表示理解，而不是怀疑与冲突。

只见树木不见森林

信任之所以在人际关系中很重要，还在于它可以让关系变得更加包容与团结。当同伴之间互相信任时，我们在面对问题时会倾向于共同寻找问题的解决方案，而不是互相埋怨与指责。

增加亲密度

信任还是建立牢固关系的基础。当人们在一段关系中彼此信任时，我们与对方的亲密度也会增加，会更容易在这段关系中感到安全、舒适与支持，久而久之，这段关系本身便能成为治愈我们的源泉。

然而，一段关系中缺乏信任时

也有可能产生许多问题

缺乏亲密感：当我们对一段关系缺乏信任时，亲密感也会降低，我们可能会在有意或无意之间，在情感上、身体上与对方保持一定的距离。

缺乏安全感：缺乏信任常常会让我们缺乏安全感。我们可能变得更多疑，进而做出更多有较强控制性的行为。矛盾的是，我们当我们想通过控制换取安全感时，反而可能将对方推得更远。

抑郁和焦虑：在对他人缺乏信任时，我们抑郁或焦虑的可能性也会提升，甚至可能导致精神、情绪和身体上的痛苦。

注意力不集中：缺乏信任还有可能导致无法集中注意力，因为我们可能会对对方表现出来的行为与言论产生质疑，而不断思考对方真实的行为与想法。

孤独感：当无法信任生命中最亲密的人时，我们还有可能感到孤独感与无助感。

尽管没有人希望在一段关系中受到伤害，但此类事情依然经常发生。

被好朋友欺骗，原有的约定被打破，没有人顾虑自己的感受等……

当

我们在关系中受伤时，该如何重建信任呢？

1

释放情绪

当信任被破坏时，我们很容易出现心理、情绪或身体上的问题。在情绪问题上，不同的人可能会有不同的表现形式，有人可能会变得敏感，有人变得烦躁不安，也有人可能产生愤怒情绪。然而，在面对背叛等不愉快的事情时，出现这些情绪是非常正常的。

然而，我们不应压抑这些情绪，可以通过日记、冥想、体育锻炼等方式进行排解。如果可以，我们也可以告诉对方自己正在经历的情绪，让对方意识到我们的感受。

2

沟通交流

很多事情都是有两面性的，即使是关系再要好的两个人，也可能无法完全理解对方的观点。因此，当一段关系中的信任受到破坏时，及时的交流与沟通是十分必要的。在沟通的过程中，我们也会更加全面地获取信息，比如，事实究竟发生了什么？这些事情是因何而起的？对方又有怎样的难言之隐呢？

坦诚的沟通是修复关系、重建信任不可或缺的一部分。在这一过程中，我们会发掘出问题出现的根本原因，重新思考这段关系的发展方向；我们也可以在沟通中，适当表达愤怒、痛苦、悔恨等情感，帮助双方互相理解与治愈。

3

给予承诺

当信任被摧毁，尤其是由于背叛等原因被摧毁时，人们很容易对这段关系中的承诺产生质疑，怀疑曾经的承诺是否还值得被相信等。这时，重新建立承诺便显得格外重要。

我们可以对曾经的约定进行梳理，或是根据现状定下新的承诺，来修复破碎的信任。

4

加深自我意识

最后，部分人的不信任感与不安全感，可能来自对自己的负面看法——因为不确定自己是否值得被爱，所以无法信任他人。对于此类情况，这需要我们加强自我意识的培养，挖掘出自己的闪光点。可以参考【往期推送】我们都是闪闪发光的存在。

这样，我们才能更好地接纳自己，更加诚实的分享自己的想法、情感与需求，也有助于更好地接纳他人对自己的感情。

参考文献

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[1] Kleinert T, Schiller B, Fischbacher U, et al. The Trust Game for Couples (TGC): A new standardized paradigm to assess trust in romantic relationships. PLoS One. 2020;15(3):e0230776. Published 2020 Mar 26.

[2] Arikewuyo AO, Eluwole KK, Özad B. Influence of Lack of Trust on Romantic Relationship Problems: The Mediating Role of Partner Cell Phone Snooping. Psychol Rep. 2021;124(1):348-365. 

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