情绪“易燃易爆炸”，可以坐视不管吗？
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对于“愤怒”这种情绪，你是如何看待的呢？
在正常情况下，愤怒是一种健康的情绪，它是一种保护形式，可以保护我们抵御潜在的威胁。
然而，如果愤怒的情绪过分容易被点燃，就需要我们提高警惕了，这时，我们的愤怒可能就已经成为一个问题了。
愤怒，会广泛危害到
我们健康至社交等诸多方面
血压与血糖升高
生气会导致血压升高。如果我们经常生气，可能会使血压持续性处于很高的状态，这非常不利于我们的身体健康。
此外，经常生气还会导致会促使儿茶酚胺、皮质醇等激素过度增加，可能导致心律失常和血管问题等。
深圳协和医院的营养师闫漫曾做过一个测验，某一天，她刚起床时血糖还是5点多，只是因为找衣服时发生了一点不愉快，和她的先生拌了几句嘴，血糖就缓慢上升至了6点多。
与焦虑密切相关
还有研究表明，强烈而频繁的愤怒与焦虑等情绪有关。
我们一般的焦虑情绪主要表现为出汗、发抖、呼吸急促等症状。但是，很多人的焦虑与愤怒情绪常常是联系在一起的，如果除了上述的焦虑症状外，还经常因大事小事发脾气，那么我们可能同时面临焦虑与愤怒两大问题。
影响社交活动
当我们处于易怒的状态下时，无论是萍水相逢的路人，还是在学校闯祸的孩子，都可能会点燃我们的情绪。
长此以往，身边的人可能会为我们打上“易怒”的标签，甚至与我们相处时如履薄冰，谨言慎行。这样，其他人很容易在与我们相处的过程中感到不自在，不敢自如地表达自己的情绪，也更难表露真心。
不健康的生活方式
正如认知行为理论所阐述的，情绪会对我们的行为产生影响，愤怒的情绪也是如此。
研究表明，愤怒常常会诱发一系列不健康的生活方式，比如吸烟、摄入过量咖啡因、吃高热量食物或过量饮酒等——而这往往是出于人们在表达愤怒后，平息内心焦虑或内疚情绪的需要。
既然
愤怒的消极影响如此多，我们该如何应对它呢？
1
区分必要的愤怒
首先，我们要知道，愤怒与悲伤、喜悦等情绪一样，是我们情绪的重要组成部分。比如，假若我们遇到了不公正待遇、他人违背了对自己的承诺等情况，我们难道不该为此而感到愤怒吗？这时的愤怒作为一种情绪的抒发，是健康的，也应该受到鼓励。
然而，过度容易感到愤怒，则是对我们有害的。这时，我们可以试着学习一些可以控制愤怒的方法。
2
愤怒爆发时调节
当我们经常感到愤怒，或是生活中流露出了焦虑、愤怒的迹象时，我们可以通过一些积极的练习，来帮助自己调节情绪。
比如，深呼吸是一种让自己快速平静下来的好方法。我们可以试着吸气3秒，屏气2秒，再吐气3秒，重复1-2分钟，帮助自己平静下来。
3
记录情绪日记
情绪日记是一种帮助我们认识自己、认识自身情绪的有效方法。每次愤怒爆发后，我们可以对自己的情绪、行为做一个记录。
在记录的过程中，我们可以着重关注自己内心的感受、愤怒爆发的诱因、脑海中闪过想法等。在记录的过程中，我们或许会更好地理解自己的感受，甚至对自己的行为、情绪产生新的认识。
4
培养积极的思维
深呼吸等策略虽然能在短时间内缓解愤怒，却无法根除易怒的情绪。根据认知行为理论，情绪的调节还需要转变认知做起。
在日常生活中，我们可以通过一些策略，帮助自己以更积极的视角看待问题。比如积极心理学创始人塞利格曼提出的“感恩拜访练习”，即经常回顾生活中值得感恩的人和事，并对此表达感激。
在情绪有巨大波动时，想一想生活中美好的、值得感恩的事情，或许也能有助于控制我们的愤怒。
5
主动寻求外部支持
很多时候，当我们感觉情绪失控、自身难以调节时，寻求外部的帮助也是十分必要的。与自己信任的亲人朋友打电话、视频，都是很好的情绪调节方式。
如果愤怒情绪过于强烈、反复无常，也可以向心理咨询师、治疗师寻求帮助。他们可以更加专业、快速地识别出我们易怒的症结所在，并帮助我们通过科学的方式来应对。
参考文献
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[1] Shehata MF. A proposed study on how far anger contributes to initiating essential hypertension in canadian caucasian adults with a family history of hypertension[J]. Clin Med Insights Cardiol. 2010, 4: 9-13.
[2] Walsh LM, Wolk CB, Haimes EMB, Jensen-Doss A, Beidas RS. The Relationship Between Anger and Anxiety Symptoms in Youth with Anxiety Disorders[J]. Child Adolesc Couns. 2018, 4(2):117-133.
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