共情者的两难困境：帮助朋友与伤害自己

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有这么一群人，总是能够敏锐地察觉到人们的细微情绪变化，也非常善于理解、满足他人的情感需求。

尤其是当与他人的关系很亲密，或是有许多相似之处时，他们几乎可以对他人的体验感同身受。

他们，是一群有着很强共情能力的人。

  什么是共情？

共情 (empathy)，又称同理心，是我们与他人的情绪状态产生共鸣的一般能力，也就是体验到他人的感受的能力 —— 共情是建立有意义的关系，以及与他人和平共处的关键。

学者们普遍认为共情由以下三个部分组成，分别是：

1. 情感共情：共情者的状态与他人的状态相匹配的程度，通俗地来讲，就是体验到与另一个人相同的情绪；

2. 认知共情：识别他人情感状态的心智化能力，即推理他人的情感的能力，也是我们常说的“设身处地”为他人着想；

3. 共情关怀：改善他人状态的内部动力，即对脆弱或痛苦的人感到同情和关心，想要为他们提供帮助。

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益处

”

共情能力对于我们而言是一项重要的情感技能。它有助于加强人际关系、减少攻击性、甚至改善身心健康等。

有研究表明，共情能力强的孩子更容易被同龄接受，并与他人建立友谊。对于成年人来说也是如此，共情能力强的人更有可能与他人建立相互信任、更高质量的人际关系。

在之前的推送中，我们曾分享过一些提升共情能力的方法：【往期文章】不是天生的“共情者”，也可以提高社交能力。

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弊端

”

然而，共情能力过强也有可能会让我们感到疲惫：在看到一些负面新闻或是听他人讲述不幸的遭遇时，共情者的脑海中可能也“亲临现场”，感受了一遍同样的遭遇。

倘若没有掌握足够的调节技能，则很有可能因此而感到沮丧甚至绝望。为了保护自己，他们甚至可能会在这些负面影响下逐渐变得麻木，渐渐不再愿意为他人提供类似的情感支持与帮助。

许多共情者可能会遇到这样的两难的困境：帮朋友排忧解难，自己却有可能会陷进去，这时该如何抉择呢？

其实 

我们可以既发挥共情的价值，又照顾到自己

共情与同情

许多共情能力强的人，在朋友遇到困境时，想竭尽所能为他们伸出援手，于是便发挥自己的共情能力，让自己“身临其境”，再去思考为他人提供帮助的策略。

曾有位共情能力很强的朋友表达过这样的困惑：我要是不走进去，怎么把他们带出来呢？

这就涉及到了“同情”与“共情”的区别。在同情的状态下，我们可以以第三视角对他人的不幸遭遇感到惋惜；而共情则是沉浸在与他人相同的情绪中，很有可能会让我们变得筋疲力尽，反而没有能力为他人提供帮助。

区分自己与他人

为了厘清“同情”与“共情”之间的关系，我们在发挥共情能力帮助他人之前，首先建立清晰的自我意识，学会区分自己的感受与他人的感受，这是十分重要的。

比如，当朋友对某事表现出恐惧、退缩的态度时，我们自身也产生了类似的情感。但是，我们能第一时间认识到自己情绪产生的根源吗？如果我们的自我意识不够清晰，便有可能以为是我们自身的问题，甚至陷入负面情绪之中，却殊不知，真正遇到问题在等待帮助的，是我们的朋友。

了解自己的极限

心理学研究表明，当我们的大脑通过感官接受到信息超出所能承载的能力时，便会出现“超负荷”的感觉。

因此，了解自己的心理韧性与承受能力，设定明确的界限，也是十分重要的，一旦我们接受的信息即将越过自己的极限，我们便需要为自己安排时间休息、放松等，及时调节情绪。

调节自身情绪反应

像前文所提到的那样，对于共情能力强的人而言，掌握调节情绪的能力也是十分必要的，否则，频繁在帮助他人中受到伤害可能会让自己逐渐变得自我封闭与冷漠。

在之前的推送中，我们也曾分享过许多调节情绪的技巧【往期文章】负面情绪，我们和解吧。此外，我们也可以通过冥想、运动、合理饮食、保持良好的作息等，在日常生活中维持良好的情绪状态，首先照顾好自己的身心健康，才能有更多余力来帮助他人。

参考文献

（上下滑动查看参考文献）

[1] Decety J and Jackson PL. 2004. The functional architecture of human empathy. Behavioral and cognitive neuroscience reviews 3(2):71-100.

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