不是天生的“共情者”，也可以提高社交能力
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随着心理学逐渐走入大众的生活，人们对“共情” “同理心”等概念也越发关注。
面对哭闹的小朋友时，共情能力强的人常常能迅速捕捉到孩子诉求，让孩子停止哭闹； 朋友间闹矛盾的时候，共情能力强的朋友往往能精准击中其中的分歧，避免不必要的争吵； 在企业开发产品时，可以通过共情触及用户的内心......
当人们的共情能力较强时，棘手、紧张的情况似乎也变得缓和，许多问题都随之迎刃而解。
什么是共情？
What is empathy？
共情 (empathy)，又称同理心，是我们与他人的情绪状态产生共鸣的一般能力，也就是体验到他人的感受的能力 —— 共情是建立有意义的关系，以及与他人和平共处的关键。
越来越多的研究者认为共情包括三大过程，分别是：
情感共情，共情者的状态与他人的状态相匹配的程度； 认知共情，识别他人情感状态的心智化能力； 共情关怀，改善他人状态的内部动力。
它们分别对应着：自下而上的情感过程、自上而下的认知过程、以及行为过程。
共情能力强的人由于能够设身处地地理解他人的感受，在社交中往往更受欢迎。
有些人似乎是天生的“共情者”，我从小就缺乏同理心，还能够提高社交能力吗？
同理心是一种与生俱来的特质，但也是可以后天习得的 —— 尽管可能会是一个缓慢的过程。
怎样培养同理心呢？
01 认识自己的情绪
要与其他人的情绪状态产生共鸣，我们必须先在自己的身上感受这些情绪。
我们曾在什么时候感到快乐、悲伤、愤怒或害怕呢？在感受到这些情绪时，我们表达出来吗？
如果我们倾向于压抑自己的情绪，不能勇敢的面对他们，那也会影响到我们对其他人情绪的感受。
02 培养对陌生人的好奇心
同理心较强的人对陌生人有着永不满足的好奇心。当人们陷入自己的小世界时，他们的同理心是有限的；而当注意力扩展到整个世界时，人们的同理心也会得到发展。
对其他人，其他经历抱有一定的好奇心，就是我们迈出理解他人的第一步。比如说，当我们来到一个从未去过的地方时，我们可以花些时间接触当地的原著居民，了解那里的生活方式。
当我们跳出原有的社交圈，与新环境中的人交谈时，我们的眼界也会得到扩展。
03 做志愿者并结识他人
做志愿者与共情有着相同之处，都是与他人建立有意义的联结。
我们可以通过参与志愿者实践，创造机会与各行各业的人互动。当人们谈论他们的生活经历时，我们可以积极倾听，并试着将自己代入相同的情景。
与来自不同背景的人一起工作时，我们会发现：表面上看起来千差万别的人，其背后有着共通的人性。于是，我们对一般人的同理心也会更加强烈。
04 鉴赏小说或影视作品
发表在《认知科学趋势》杂志上的一项研究表明，相较于阅读非小说或不进行阅读者而言，阅读文学小说更能够提高同理心。小说可以帮助我们站在别人的立场上，从别人的角度看世界。
与小说同理，我们也可以从电影、纪录片等其他影视媒体中吸收他人的故事，提高我们在现实生活中的同理心。
05 培养想象力与联想能力
亚当·斯密在《道德情操论》中阐明：共同感是对他人的苦难所表现出来的同胞感情，它的发生机制是我们的想象力和联想能力。
小说之所以能提升我们的共情能力，也是因为小说中角色的意图和动机通常不会被直接表露，需要我们透过字里行间的细节来进行推测。
参考文献
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[1] Singer T.，Klimecki O. M. Empathy and compassion [J]. Current Biology,2014(18)：875–878.
[2] Weisz E., Zaki J. Motivated empathy: A social neuroscience perspective [J].Current Opinion in Psychology，2018(24)：67–71.
[3] Julianne Chiaet. Novel Finding: Reading Literary Fiction Improves Empathy [EB/OL]https://www.scientificamerican.com/article/novel-finding-reading-literary-fiction-improves-empathy/，2013-10-04.
[4] 曹思琪，刘勋，伍海燕. 共情可控？以自上而下视角考察共情的可调节性 [J]. 心理科学进展，2021(8).
[5] 亚当·斯密著，蒋自强等译．道德情操论 [M]．北京：商务印书馆．1997．