芳香疗法 | 在呼吸中提升认知、改善情绪

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什么气味能唤起你对童年的记忆？

是学校门口的辣条味，是某道家乡菜的味道，还是田野间混合着泥土的青草香气？

而气味不仅仅能唤起回忆，还能够影响我们的身心感受。一些气味对我们具有镇定作用，能够让我们感觉舒适与放松，缓解我们的压力；而一些气味则可能会引发应激反应，从进化论的角度看，这是人类在进化过程中形成的生存本能。

也就是说，一些气味会对我们的身心健康产生积极影响。由此，1928年，芳香疗法在法国应运而生。

  什么是芳香疗法？

芳香疗法是指将气味芳香的植物制成适当的剂型以防治疾病的方法，它们通常被制成精油，涂抹于身体或扩散在空气中使用。芳香疗法是一种简单、低风险的医疗保健方式。

已有研究表明，芳香疗法能够对人们的身心健康状况产生积极的影响，如抑郁症、压力、皮肤问题和疲劳等。

今天的文章将为大家介绍芳香疗法中的几种典型植物，以及它们能为我们的身心健康提供哪些帮助。

迷迭香 · 提升记忆力

提到迷迭香，许多人会联想到吃西餐时，牛排上那一小株绿色植物。是的，作为一种可食用香料，我们常常会在各类料理中见到迷迭香，然而，迷迭香的效用又远不止于此。许多研究表明，迷迭香能够对人的记忆力产生积极的影响。一项涉及28位老年人的研究发现，食用低剂量的干迷迭香粉与记忆速度的显著提高有关。仅仅闻到迷迭香的气味，也有助于改善认知。曾有学者探究了迷迭香的香气与任务处理之间的关系，研究表明：随着迷迭香香气的增加，任务的速度和准确性都有所提高。另一项针对13至15岁学生的研究则发现，在房间内喷洒迷迭香精油时，学生对图像和数字的记忆力得到了改善。

此外，迷迭香还被证实具有缓解疼痛、消除炎症、抗痉挛、缓解焦虑和压力等特性。因此，迷迭香常常用来缓解阿尔兹海默病、帕金森病、抑郁、癫痫等疾病的症状。

薰衣草 · 镇定与平静

薰衣草也是芳香疗法中应用广泛且极受欢迎的植物之一。薰衣草主要功效是镇静作用，能够增强平静的感觉，帮助人们入睡。一项研究针对200名口腔科患者的研究发现，吸入薰衣草的气味既能减轻焦虑，又能改善情绪。2015年的一项研究证实，薰衣草精油疗法与关注睡眠卫生的结合比单独关注睡眠卫生更能帮助大学生获得更好的夜间睡眠。还有研究发现，睡前闻到薰衣草的气味，能够让人们白天更有活力。薰衣草的效用十分丰富，除了促进镇静这一典型功效外，薰衣草还具有抗真菌、防腐、抗菌等特性，以及镇痛、解毒、降血压等作用。这也是为什么我们经常在洗衣粉、香皂等洗涤用品中见到它。

然而，薰衣草精油可能会对部分人产生皮肤刺激或过敏反应，使用时还需要具体情况具体分析。

柠檬 · 抗抑郁

柠檬，大家都不陌生。只是很少有人知道，柠檬对人们的心理健康也有诸多益处。提到柠檬精油，其最主要的功效大概就是抗抑郁了。研究表明，柠檬精油具有缓解压力、改善情绪的抗抑郁作用，其有助于减少人们呆滞、疲劳与悲伤的感觉。柠檬精油还能够改善人们的精神状态，让人们感觉更有活力，任务完成的效果更好。此外，柠檬精油还可能对缓解呼吸道感染有所帮助。一项研究发现，柠檬油芳香疗法有助于缓解孕妇怀孕期间的恶心和呕吐症状。

除此之外，柠檬精油还被证实具有提高注意力、减少恐惧、缓解压力等功效。

最后，虽然芳香疗法能够对身心健康提供帮助，但它依然不能替代专业的心理健康治疗，当我们遇到无法排解的心理健康问题时，还是应当向专业心理咨询师或治疗师寻求建议与帮助。

其次，在部分可食用香料的使用上，我们也应当注意用法与用量，超剂量的使用可能会增加副作用发生的风险。

下面是Lucas Rockwood发表的

一则关于“呼吸与生活质量”

的TED演讲

参考文献

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