深夜“网抑云”，为什么人们容易在夜间EMO

本期文章约1400字

大约需要 5分钟 来阅读

早上起床，打开朋友圈之际，你是否也曾发现朋友们在凌晨时分“网抑云”。

“网抑云”一词来源于听歌软件“网易云”。由于网易云的评论区中抒发抑郁的朋友们太多，便被网友们戏称为表达抑郁情感的“网抑云”。

虽然，人们常将“网抑云”视为一种戏谑的话语，其背后也是有理论依据作为支撑的。

抑郁作为最常见的情绪障碍之一，可以在任何人、任何年龄、任何时间发生。有些人在晚上特别感到悲伤或沮丧，进而引发导致失眠、焦虑甚至孤立和绝望的感觉。也有人会在早上感到抑郁，而这也是一种情绪的昼夜变化。

为

 什么有人容易在夜间情绪低落？

反刍式思维

反刍式思维是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

部分人经常在一天的结束之时，受到反刍思维的影响。这并不难理解，当我们拥有了独处的时间且不会被其他事物分心时，我们往往更容易陷入沉思，甚至反复思考过去发生的事件与问题，而这种时间对于大多数人而言往往是在晚上。

虽然反刍式思维是正常现象，但它可能会对健康产生不良影响，例如会导致抑郁或焦虑情绪的恶化。

夜间光照

还有许多研究关注了夜间的光照情况与抑郁情绪之间的关系。有研究表明，睡眠期间卧室的低水平光照与老年人出现抑郁症状之间存在相关性。然而，年轻人因夜间光照而感到抑郁的风险可能更高，因为他们的眼睛更加敏感。

虽然，目前未明确光线和抑郁的相关性究竟如何，但即使是在夜间暴露在微弱的光线下，也可能会干扰我们的睡眠周期，进而影响我们的情绪。

昼夜节律紊乱

时差、熬夜和夜间光照增加等因素都有可能导致昼夜节律紊乱。还有许多研究表明，当我们自身的昼夜节律或我们内在的睡眠时钟被打乱时，我们患抑郁症的风险会更高。

曾有一项面向女性群体的研究发现，晚睡晚起的人们比早睡早起的人们患抑郁症的风险更高。因此，最健康的睡眠节律还是在白天保持清醒与活跃，而在晚上获得充足的睡眠。

深夜

 EMO时，该如何应对呢？

1

打破负面思想的循环

深夜里在脑海中不断回放负面事件，最容易产生抑郁等消极情绪。相反，在遇到问题时，我们应更多关注解决的方法。当然，夜间思考逻辑性问题，进行头脑风暴也有可能影响我们的睡眠质量。

我们可以尝试在睡前记下困扰自己的具体事情与想法，比如，因没有规划好时间而懊悔、没有从工作中获得满足感而沮丧等，在夜间记录下问题，而选择利用白天的时间思考问题。

2

养成良好的睡眠习惯

当我们真正因为疲惫而上床睡觉时，我们思考生活中负面问题的时间也就相对更少了。如果我们临睡前仍然不困，也可以试着通过读书来促进睡眠。

此外，睡觉时还应尽可能让卧室保持黑暗与安静，防止受到夜间光源与声音的干扰。比如拉上窗帘、关上电视等等。

3

寻求专业心理援助

除此之外，我们还可以向专业的心理咨询师、心理治疗师或精神科医生寻求帮助，使自己渡过夜间抑郁症的困扰。

在专业心理咨询师或治疗师的帮助下，可以通过认知行为疗法（CBT）等科学的治疗方法，帮助我们解决反刍思维等消极思想的困扰。

参考文献

（上下滑动查看参考文献）

[1] Kalmbach D A, Pillai V, Drake C L. Nocturnal insomnia symptoms and stress-induced cognitive intrusions in risk for depression: A 2-year prospective study[J]. PLoS ONE. 2018, 13(2).

[2] Obayashi K, Saeki K, Kurumatani N. Bedroom light exposure at night and the incidence of depressive symptoms: A longitudinal study of the HEIJO-KYO Cohort[J]. Am J Epidemiol. 2018, 187(3): 427-434.

[3] Germain A, Kupfer DJ. Circadian rhythm disturbances in depression[J]. Hum Psychopharmacol. 2008, 23(7): 571-85.

往期文章推荐

图文编辑：汉堡