“四高”来临伤全身，心脑、血管、肾无一幸免！但做好这件事可能比吃药还重要
在衣食无忧的当今社会，人们对生活有了更高品质的追求，比如空闲时喜欢打打麻将跳跳舞，或者跟亲朋好友一起出门旅游，追寻诗和远方。可这一切美好生活都有个前提——身体健康。
然而各种疾病的发生率不断攀升，尤其“四高”等慢性病高发，如果控制得不好，不仅生活质量严重下降，甚至可能危及生命。那么，“四高”究竟多高算高？一定要吃药吗？日常生活中又有什么改善方法？
血压升高≠高血压
用对方法，平稳血压护血管
血压即推动血液运行的压力，血压过高会损伤血管壁，增加冠心病、脑卒中、肾脏疾病等多种疾病风险。但血压升高就是高血压吗？
血压测量结果受多种因素影响，比如紧张焦虑、剧烈运动等，某次血压升高未必是血压异常，在平静状态下连续几天多次测得的结果才能作为参考。
那么，血压多高才算高血压呢？不妨参考下图：
一般来说，血压处于正常高值的人即使不吃降压药，及时进行生活干预就有望恢复正常。但若生活干预未能将血压控制在理想值，或者合并其它疾病，则需遵医嘱用药。
▲不同人群控压标准
生活干预，应贯穿高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸的始终，那对于预防或是控制高血压来说，不妨试试以下2招：
①控制“升压剂”的摄入
“升压剂”即钠，其摄入过多会增加血容量，升高血压。对于部分人而言，控制钠的摄入，可以让血压下降2~8mmHg。
每人每天钠的推荐摄入量是≤2400mg，除了减少用盐量，购买包装食品时最好选钠含量在30%以下的。
②头部刺激，辅助缓解高血压
把砭梳放于颞部，从前往后轻轻地按揉，每个位置停留15秒。如果发现某个地方特别疼，可以多按一倍的时间。此方法对任何类型的高血压都有一定的缓解作用。
具体怎么操作，可以看以下视频：
▲点击视频，学习具体操作方法
血糖升高？在这个范围内
不吃药也能“逆转”
血糖超标，血管、心脏、大脑、肾脏等都会受伤，引发诸多并发症，甚至增加癌症风险。那么血糖超过多少就要吃药呢？
其中，糖尿病前期是逆转血糖的“黄金时期”，此时一般无需吃药，但一定要及时进行生活干预，避免进展为糖尿病。
而初诊病情较轻的糖尿病患者，可酌情单纯通过改善生活方式治疗3个月，若血糖不能达标，则需口服降糖药。部分刚刚确诊的患者、妊娠糖尿病患者，以及胰岛功能很差的患者，也可能需要遵医嘱注射胰岛素。
早餐后的血糖，对全天血糖影响很大，把早餐后的血糖降下来，全天的血糖也会跟着变好。
中医认为，糖尿病可能与脾失调有关，因此，国家级名老中医高思华曾经在节目中推荐了一款“降糖馒头”，有助于调脾控糖，可以作为早餐食用。如果搭配牛奶、鸡蛋等蛋白质，则能更好地控制餐后血糖上升幅度。
点击下方视频
学做“降糖馒头”↓↓↓
糖尿病在中医里叫消渴症，阴虚体质（表现为咽干口燥、手足心热）、痰湿体质（常见于肥胖，尤其是腹型肥胖患者）的糖尿病风险更高。平时可以用黄玉茶来辅助预防糖尿病。
【黄玉茶】
【配方】黄芪5g、玉竹3g、茯苓3g、山楂3g。
【功效】黄芪益气健脾，茯苓淡渗利湿，两者合在一起能渗湿降浊，增强脾胃功能；玉竹养阴生津，山楂调节血脂、中和口味。
血脂异常与否，不能只看“↑”
一杯茶饮辅助控血脂
高血脂是动脉粥样硬化、冠心病、心梗脑梗的重要“元凶”。而很多人觉得，只要检查报告单上总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇这4项没有箭头，就是正常的。其实不然。
检查报告单上的参考值都是针对健康人群而言的，如果本身有高血压、高血糖、冠心病等基础疾病，或者有经常吸烟、高脂饮食等不良习惯，属于心脑血管疾病的高危人群，参考数值应该更严格。
●健康人群：正常参考值为＜3.12mmol/L；
●高血压人群：正常参考值为＜2.6mmol/L；
●心血管疾病患者：正常参考值为＜1.8mmol/L。
与上述提到的4个指标相比，载脂蛋白相对更敏感。它是负责运输胆固醇和甘油三酯的，因而胆固醇出现异常之前，载脂蛋白会先一步升高。
换句话说，载脂蛋白异常，是高血脂的前期。如果载脂蛋白A1＜0.5g/L、载脂蛋白B＞1.60g/L、脂蛋白a为3.5～7.5mmol/L，就要警惕高血脂风险。
对于心脑血管疾病的中高危人群，需在医生指导下服用他汀类、阿司匹林等药物。而血脂稍微有点异常，不合并其他危险因素的人，则可以通过控制体重、戒烟、低脂饮食等生活方式进行干预。
此外，也可以常喝一杯活血降脂饮，有助于调节血脂、活血通络，降低心脑血管疾病风险。
【活血降脂饮】
【配方】藏红花0.1克—活血化瘀；陈皮3克—健脾理气；茯苓8克—健脾利水渗湿。
【适宜人群】血脂高的人，尤其是有晨起头晕、不清醒，思维迟钝，午后犯困等表现的血液粘稠人群。
别等痛风时才开始控尿酸
一减一加，尿酸悄悄降
继“三高”之后，高尿酸血症成了“第四高”，我国患病率高达13.3%，已远超糖尿病人群。
高尿酸的危害可不仅仅是痛风，还可导致血压升高、胰岛素抵抗，损伤血管内皮，增加心脑血管风险；还可以损伤肾脏，引发间质性肾炎、肾结石甚至肾衰……
可很多人因为没有不适而忽略，直到痛风找上门才后悔没有早点控尿酸。
正常情况下，尿酸水平男性应低于420umol/L，女性应低于360umol/L。一旦超标即为高尿酸血症，但如果超标不多，可以通过改善生活方式辅助调节。
若尿酸＞480umol/L，且合并痛风、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病任意之一，都需要用药治疗；若血尿酸＞540umol/L，无论有无上述合并症，都要遵医嘱用药。
不同的患者降尿酸的目标值不一样：
●无痛风的慢性肾病者应＜420μmol/L；
●至少发作过一次痛风，但还没有痛风石的人，尿酸值应＜360μmol/L；
●严重痛风者，比如有多处痛风石、慢性关节病变、痛风每年大于2次，或痛风反复发作的，应＜300μmol/L。
①控制饮食，减少尿酸生成
我国大多数高尿酸血症都是“吃出来”的，所以日常要远离高尿酸陷阱。
●少吃高嘌呤食物：嘌呤代谢会产生尿酸，因而像动物内脏、部分海鲜、啤酒等嘌呤含量高的食物都要尽量少吃。
●少吃高糖水果：人体大量代谢果糖，会使单磷酸腺苷（尿酸的前体物质）产生增多，从而导致尿酸生成增多；果糖还会使尿酸排泄降低9.8%左右。像葡萄、荔枝、桂圆等高糖水果要控制食用量，果汁也要少喝。
②一杯二皮饮，增加尿酸排泄
多喝水有助于稀释血液中尿酸水平，并促进尿酸随尿液排出。每天的饮水量以2000ml左右为宜，白开水、淡茶水、苏打水都是不错的选择。也可以常喝二皮饮。
【二皮饮】
【配方】陈皮5~10克、生姜皮5~10克，泡水代茶饮。
【功效】陈皮理气健脾、燥湿化痰；生姜皮行气消肿。二者搭配有利于尿酸的排泄。
对于“四高”而言，生活方式应贯穿整个病程的始终，能更好的控制病情。除上述方法外，运动也是“逆转四高”不可或缺的。建议每周至少5天，每天进行30分钟以上的中强度运动，最好是有氧+抗阻+柔韧性运动相结合，例如快走+跳绳+拉伸。