告别焦虑和抑郁，最重要是这两个字

校对 / 明

如果我们没有自律，抑郁、焦虑等情绪，会从各个方面渗入到你的生活、生命中。 

我建议大家在日常生活中，最少要例行保持住几种自律。越简单越好。

——宗萨钦哲仁波切

来源 | Bing

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在日常生活中，

我们需要简单的自律

今天，我想给予一些个人意见——如何来处理抑郁和焦虑等等。

例如种花，需要很多因缘及条件。而将所有的事都契入所谓的禅定，是不明智的。但运用‍‍一些因缘及条件，有时是可以有所帮助的。

我想给予的建议，就是我们要有自律。

当我一提到自律，我想大部分人都会感到恐惧害怕。对此我想说的是，无须担心，我不会给一个严谨的纪律，但是还是必需要有自律。

如果我们没有自律，抑郁、焦虑等情绪，会从各个方面渗入到你的生活、生命中。 

我建议大家在日常生活中，最少要例行保持住几种自律。这个自律，如前面所说，是很简单的。‍‍其实越简单越好。

这自律就如：你可以要求你自己，每周三早上9点，整理自己的房间。

这只是给你举个例子。‍‍

或者又如：每星期有三个晚上，你要在十一点前睡觉。

这些都是建议，具体由你自己选择。

‍‍又如果条件允许，每周至少有三次在家给自己做饭，而非餐餐外食。

事实上，在家做饭是特别好的，可以利于省钱、储蓄，让自己更富裕一些。

另外，不随意花费，你自己也会感到更开心；在家吃饭，也很可能会令你更健康。 

其实，可以是任何简单的自律——比如你固定个时间，给花草浇水。都可以。

给你自己设立一个“自律”。

来源 | Unsplash

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改善焦虑、提高频率的

身心健康小建议

NO.1 

饮食宜清淡，宜吃素，少食甜品

吃素的好处非常多，常见的有三大好处：一来能够缓解全球变暖；二来对净化身心有明显帮助，因为跟荤食比起来，素食不但营养成分不打折，还更加易于人体的消化和吸收；三来能够尽可能地爱护动物、尊重生命，培养自己的慈悲心。

另外，“吃甜食让人快乐”并非真相。英国伦敦大学一项长达22年的研究显示，大量摄入甜食会导致6年内精神疾病的发病率提高23%，还会导致抑郁复发率升高。

NO.2 

多运动，常拉伸

以慢节奏的运动为主，如瑜伽、太极、拜忏乃至于散步都非常好，当然值得一提的还有杨定一博士的“螺旋舞”以及李凤山师父的“平甩功”。

在能量严重不足的情况下，必须先提升阳气，才可能开始具备改变的力量，而上述这类轻柔、舒缓、补气的运动或功法，就是最好的切入口。

另外，久坐族建议可以定个闹钟，每30-40分钟就起来活动10-15分钟，可以有效缓解疲劳和因久坐带来的其他隐患或疾病。

NO.3 

沐浴阳光，多接触大自然及高能量场所

在早晚阳光较为柔和的时候，晒晒背部，不仅补充阳气，还能够改善睡眠以及血糖和心血管健康问题。

在能够出门的前提下，不妨去一些名山大川、圣地（如普陀山、峨眉山）、寺庙走一走，换换环境和能量场。强大的正能量磁场，能转化我们的生命于无形。

NO.4 

精简欲望，断舍离

整理和清洁房间，不留任何死角；对物品（包括手机、电脑里的各类信息）进行清理，只留下必要的；精简人际关系，减少无意义的社交与娱乐等等。

“舍”是一门学问。不懂得“舍”的人，往往很难对生命产生真正的信任，也难以参透生命本身的无常。

断舍离的好处很多：省钱省时、减少压力、提升生活质量，不仅自己活得更加清爽自在，也能更懂得把宝贵的时间留给生命中更重要的人事物。

NO.5 

读好书，看好片，听好歌

书是我们最好的伴侣。尤其是阅读经典和一些心灵大师的著作，几乎是人们提升生命能量最快、最有效、最经济的方式。

有时候，一句话就能改变自己的人生。看好的影视作品也有类似的功能。它们能帮助我们不断明理，矫正错误的观念，看到成长的盲点和提升的空间，找到生命的方向。

还可以借助正能量的音乐（如瑜伽背景音乐、空灵的大自然音乐、各类梵唱）来净化和提升空间的能量。

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