身体衰老，睡觉时会有感知！不想老得快，这样做帮你「抵消」伤害……

生活中很多不良习惯，都会加速衰老的步伐，吃垃圾食品、不重视防晒、熬夜等等……，平时我们都会格外注意，以防不小心踩到“老得快”的坑。

然而你知道吗？睡眠时的某种特征，竟也是衰老的元凶之一，且随着年龄增长，十分难以避开！那就是被很多人忽视的——早醒。

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睡到一半就醒来

恐会让你加速衰老！

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早醒，可能让你老得更快

2024年3月，清华大学相关研究人员在《科学报告》期刊上的一则研究显示，7小时睡眠是“最佳延寿时间”，过长过短都可能促进生物学衰老，增加表型年龄。

也就是说，经常早醒，会使得我们难以达到理想的7小时睡眠，进而让我们老得更快。

且早醒的人还容易出现睡眠不足，白天打盹的情况，使得整体睡眠习惯变得不规律、不稳定。

而2023年《睡眠健康》一项研究则表示，和睡眠习惯稳定人群相比，入睡时间偏差大、工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄整整老了9个月！

相关研究截图

由此可见，不规律、不稳定的睡眠，也很可能是促进衰老的元凶之一。

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什么是早醒？

凌晨2-4点醒来，而后难以入睡的情况，称为早醒。多数老年人在年龄增长后容易出现这种情况，一般不必太过担心。

但如果中年或青年就已经频繁出现早醒、睡不着等情况，不仅要当心提前衰老的到来，还应警惕几种危险疾病的靠近！

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早醒未必是因为生物钟

也可能是大病到来的前兆

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甲状腺有问题，或会让人早醒

假如睡觉时出现心跳快、睡不着、经常醒来的情况，就要当心了，有可能是甲状腺功能异常活跃，例如患有甲状腺功能亢进症。

这种疾病会增加基础代谢率，导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，使得患者入睡困难、失眠焦虑、反复觉醒，增加早醒的概率；

而如果是因为胸闷、憋气而早醒，则要考虑到甲状腺功能低下的情况。

这种情况下，患上睡眠呼吸暂停症的概率会增加35%，可能使得患者大脑供氧不足，进而出现胸闷等不适，导致早醒。

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夜尿导致早醒，当心肾脏有危险

如果夜里经常被尿憋醒，导致很早醒来而睡不着，要当心肾脏出问题。

作为维持身体水平衡的重要器官，肾脏如果发生病变，如患有肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病、高血压肾病等，都可能影响肾功能，进而出现尿频、尿急、夜尿多等表现，影响患者的睡眠质量。

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抑郁的到来，也会促使人早醒

轻度抑郁症患者的常见症状之一，就是早醒。

这类患者大脑的神经化学递质——五羟色胺含量会明显降低，而五羟色胺与睡眠息息相关，一旦含量不足，就会使得睡眠时间变短，让人早醒。

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缺乏维生素，也可能造成早醒

有一种常被忽视的早醒原因，那就是缺乏维生素。多种B族维生素都参与机体的新陈代谢，对神经细胞的稳定、组成、调节都具有重要作用。

缺乏维生素B，可能造成大脑兴奋性改变，表现为睡眠障碍；而研究发现，缺乏维生素D，也和睡眠质量不好存在一定关联。

因此如果检查没有发现疾病等因素，不妨在医生的指导下，补充一些相应的维生素试试。

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这几个时间段醒来

可能是身体2处堵了

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凌晨1-3点醒来，当心肝经堵塞

中医认为，凌晨1-3点属于肝脏运行时段，是最佳排毒时机，但如果肝血不足，阳气不能入阴分，就可能导致睡眠质量下降，出现早醒的情况。

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凌晨3-5点醒来，警惕肺经堵塞

凌晨3-5点，寅时，责之在肺，肺主气，调节一身之气，主持人体脏腑的气血分配。

因此如果常在此时醒来，或是出现大汗淋漓的情况，恐是肺出问题，常伴有睡眠浅、夜间多次醒来等睡眠质量差的表现。

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针对性告别早醒

不妨试试这样做

以往推荐给大家的，多是一些有助睡眠的简便手段，今天可可给大家分享一些针对早醒的改善方法~

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常按一处助眠穴

年龄偏大的朋友如果有早醒的症状，且内脚踝出现浮络，可常按一个滋阴清热安神的穴位——照海穴。

照海穴位于内踝的正下方，可在晚上泡脚之后，轻轻揉按，左右两边三分钟左右，即可有效帮助延长睡眠时间。

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尝试60秒呼吸法

将舌尖放在上颚，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，以此反复4次，就能感受到睡意。

这种深沉、有规律的呼吸，有助补充血液中的氧气水平，让身体快速进入放松状态，进而更快进入睡眠。

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3种助眠食物，劝你多吃

香蕉，补充维生素B和镁

香蕉中，含有丰富的维生素B6和镁，临床研究发现，这两种物质能临时解决入睡难的问题。

维生素B6有助调节神经系统，辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，让人平静、愉悦；褪黑色则有助延长睡眠时间；

而镁元素则可缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张，让人更容易处于放松状态，有利入睡。

核桃，有助补充褪黑素

美国一项研究发现，核桃能使得人体分泌的褪黑素增加3倍，有助改善睡眠。

当人体自由基过多时，会加速脑内氧化反应，进而影响脑组织正常运行，影响睡眠，而核桃中含有的抗氧化剂维生素E，恰好能对抗体内自由基。

豌豆，多种营养素助眠

豌豆中也含有前文中提到的镁元素，不仅如此，它还含有较多的维生素C，有助促进神经递质合成，提高睡眠质量。

而豌豆中所含的钾元素含量也不低，约为332mg/100g，有助维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，缓解焦虑和失眠。

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