每一次被你憋回去的便便，都在悄悄伤身，增加癌变风险！4种催便快的食物，常吃排得畅~

我们每天吃的食物，经过胃肠道的消化吸收，会变成大便排出体外，这是正常的生理现象。

不过，很多时候排便也有诸多限制，比如：出门游玩找不到厕所、早晚高峰路上堵车、忙于工作丢不开手……好不容易汹涌而来的便意只好一忍再忍。

但忍着忍着会发现：便意好像消失了。这是怎么回事？憋回去的便便去哪儿了？会对身体造成伤害吗？别着急，可可带你一探究竟。

1

便便憋着憋着

为什么就不想拉了？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下便意是怎么产生的。

正常情况下，食物经过胃和小肠的消化吸收，剩下的残渣会进入结肠进行水分吸收、浓缩、挤压等，最后形成便便，再由结肠运输到直肠进行短时间储留。

当便便充满直肠的1/4或者直肠内压力达到平时的1.2倍时，就会刺激和兴奋直肠壁上的压力感受器，产生有效的神经冲动，并传递至大脑，产生便意。

此时，如果我们正常排便，肛门内括约肌就会迅速反应将粪便往外输送，肛门外括约肌也立刻发力舒张，助便便一臂之力，从而完成排便的过程。

但如果因为特殊原因无法排便，大脑皮层就会抑制排便中枢，把原本在直肠内蠢蠢欲动的便便，遣返回结肠进行储存，便意也就暂时消失了。

2

长期憋便

危害可能超出你的想象

一两次的憋便，对身体影响不大。但如果长期有便不排，危害就会像潮水一样步步袭来。

1便秘

便便中60%~70%都是水，其他大多是蛋白质、无机物、脂肪、还没消化的食物纤维，以及从肠道脱落的细胞和死掉的细菌等。

如果把便便憋回去，结肠又会重新吸收便便中的水分，让大便变得更加干燥、坚硬，不易排出。若憋的次数太多，肛门肌肉和直肠神经的配合度下降，也会加大便便的排出难度，导致便秘。

长此以往，甚至会形成粪嵌塞，严重者还会导致痔疮、肛瘘、肛裂等后果。

2口臭、皮肤差

大便长时间在肠道滞留，肠道细菌会对粪便中的有机物进行分解，产生恶臭气体。其中一些气体会通过胃肠道向上进入口腔，导致口臭。

另一方面，长期有便不排，还可能引发消化功能紊乱，导致食物在胃肠道长时间滞留，产生异味。

长期憋便导致大量代谢废物不能及时排出体外，还会在皮肤上表现出来，比如：皮肤粗糙暗沉、长痘等。

3肠癌

大便长时间在肠道内停留，会使得有害物质持续刺激大肠黏膜，可能引发炎症，易让大肠黏膜异常增生，形成息肉，甚至发展为肠癌。

数据显示，长期便秘的人，肠道发生癌变的风险比普通人高4倍。

4猝死

经常性憋便，使得大便干燥硬结，排便时就不得不更用力。

而一用力，腹压增加，交感神经兴奋，血压也会跟着上升。这对于本身就有高血压、冠心病的人来说，很容易诱发心梗、脑出血等心血管问题，甚至导致猝死。

3

4个小技巧，助你排得畅

长期憋便危害不小，有便意时一定要及时解决。而掌握几个小技巧，能让你排得更轻松！

1抓住2个“排便黄金期”

大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其向直肠方向推动。

但早晨起床后和饭后2小时内，由于体位反射或胃结肠反射引起结肠整体蠕动，大便会以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。

2脚下放个小凳子

现如今，多数家庭都用马桶取代了传统的蹲厕，但其实蹲坑更符合人体的生理结构——人在坐着的时候，直肠有一个弯折的角度，不利于大便通过；而蹲着时角度变直，大便就能顺势排出。

对此，可以在脚下放个小凳子，调整直肠角度：

①如果上身保持竖直，凳子高度以30cm左右为宜；

②也可选择12~15cm的矮凳，排便时将身体前倾30°~45°。

3排便要专心，时间不过长

现在有多少人上厕所都带着手机？殊不知，这个行为也会让排便变得更困难。

排便是肌肉反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意时，人体的中枢神经参与了这个反射活动。

而玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之很容易造成排便困难，或是习惯性便秘。

因此，排便一定要专心，每次排便时间最好不要超过10分钟。

4吃得对，才能排得更轻松

饮食对于排便也有很大的影响，像喝水少、吃肉多等，都会增加排便的难度。那吃什么才能让排便更轻松呢？很多人会想到西梅、香蕉等，其实我们身边还藏着很多“促便好物”。

①木耳

黑木耳的膳食纤维含量极其丰富，15个产区的黑木耳营养成分分析发现：干黑木耳的平均膳食纤维含量可以达到55%，最高的甚至可以到71%。也就是说，100g干黑木耳里就有50~70g的膳食纤维。

而且黑木耳中既有不可溶性膳食纤维，又有可溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加粪便含水量，从而促进排便。

②燕麦麸

燕麦麸汇集了燕麦绝大部分的膳食纤维，尤其可溶性膳食纤维β-葡聚糖含量非常高，可以让肠道保留更多水分，使大便更通畅。

③火龙果

火龙果的膳食纤维含量约1.6g/百克，比香蕉高，是西瓜的5倍。尤其火龙果肉皮中的黑籽，粗纤维含量更是高达13%，可以很好地促进肠道蠕动，帮助排便。

有研究还发现，白心火龙果的通便作用比红心火龙果更好。

④梨

梨不仅含有不可溶性膳食纤维，能增加便便重量，促使肠道蠕动；

还含有山梨糖醇，可以在肠道内形成高渗环境，使更多水分进入肠道，让便便更润滑，同时糖醇还能被肠道细菌分解产生气体，也有助于推动粪便排出。

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