酱子健身跟你一起打造科学的健身方法，专业的健身视频教学，帮您锻炼腹肌、胸肌、翘臀，塑造完美身材！

ID：iihuacao），她们用文字记录生活，用心去感受温暖。你如果喜欢这篇文章，还记得去关注花瓣志（ID：iihuacao）。

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然而，塞翁失马，焉知非福，就在他低谷时期，他被模特公司发现，转战时尚界，此后，他专职于模特事业，并成为当时最炙手可热的男模。

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我见过太多这样的会员，哼哧哼哧的做着动作，错误但不自知。先不说训练效果有多低，长此以往，你的身体多少也会受些影响。而专业的私人教练能在上课的过程中发现你的错误姿势并及时调整，让你养成良好的训练习惯。

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但，木瓜酵素又名木瓜蛋白酶，是凝乳蛋白酶、淀粉酶等等成分组成的复合酶。听见酶，就想到酶的本质是蛋白质。听见蛋白质，就得明白它被吃下去后就会被消化水解成氨基酸，失去活性，再也没有任何用处。

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最近一个关注健康饮食的网站推出了一组照片，简单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”，看完后吓得我丢掉了手里的汉堡！

好身材并不是每个人天生就可以拥有，更多的是需要靠后天锻炼而成。接下来分享全身高效塑形训练，今天就练这个。这份训练计划有6个动作组成，具体请看下文：

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很多人都说，理想与现实之间的差距就是，夹起来以为是块肉，咬下去才知道原来是块姜。然而这姜到底是谁夹上来的，心里总得有点数吧……

两人站着面向对方，保持互相握手的方式深蹲，站起来后换另外一只手握手，两边为一组，每组做20次，这样的运动可以让你的手臂和腿部的线条更完美！

虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。所以，妹子们，加油吧，除了自己谁也帮不了你！

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1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。以上动作可根据自身情况选择个数和组数。

对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如以下这些~

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这份训练计划有8个动作组成，要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，做完8个动作为一组。请根据自身训练水平，将整套动作做1-4个循环，减脂就像脱衣服！具体训练内容如下：

尽管过世已久，李小龙依然是功夫的代名词。他的电影在放映时，动作快到要经过放慢处理。在没有电脑特效的年代，做到难以想像的动作，他的传奇，是一份无法拷贝的神话。

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今天分享的腹部训练计划有5个动作组成，练习的朋友根据自身训练水平，将整套动作做2-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文：

所以，身材的确不是你想瘦就能瘦的，更不是你想瘦哪就瘦哪的，一切妄图在短时间内大幅改变体型的方法，都可能有害。先天基因不占优势的人想有一副好身板儿，就只能通过后天的努力了。

一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2～3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

整套动作请根据自身训练水平，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。此套动作男女通用，具体如下：

关键是你还会出现严重的颈前探现象，对颈椎产生非常大的压力，容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升，健康也没得到，简直亏死！

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相信大家都知道这个老生常谈的诀窍，因为一方面可以拉长腿部的线条，让双腿显得更加的细长，而另一方面又可以让自己的穿衣方式显得干净利落，所以，这种通过穿衣方法优化上下身比例的方法就被人们所喜爱了。

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容易疲惫，多半是大脑供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

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好身材并不是每个人天生就可以拥有，更多的是需要靠后天锻炼而成。接下来分享全身高效塑形训练，今天就练这个。这份训练计划有6个动作组成，具体请看下文：

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蓝莓一直以来都是健身人士的好伙伴，别看它颗粒娇小，它可是世界公认的“超级食物”。蓝莓等浆果都是营养丰富的碳水化合物来源，富含充足的维生素、矿物质和植物营养素，可以提高人体各方面的机能。

通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。