重点是！就算淡出娱乐圈，过了四年隐居生活，39岁的孝利身材跟十几年前比起来依旧是“拷贝不走样”，甚至比起年轻时更有力量感和运动感。匀称完美的腿型，若隐若现的腹肌，秒杀了多少当红女爱豆！

配菜中的鸡蛋，豆腐，深海鱼等蛋白质丰富的产品可以全部吃掉。首先，它们饱腹感很强，可以减少后续脂肪碳水的摄入，其次在一般外卖中，蛋白质含量相较于碳水脂肪偏少，全部食用也不会造成身材或者身体的负担。

碳水的热量是4千卡/克，维持身材的人每天摄入的碳水化合物量应该占总热量的40%-50%。大概就是早上吃两片全麦面包，中餐晚餐各吃一碗糙米饭的含量。一定要杜绝精致碳水，选择粗粮哦。

对于刚开始的运动小白，可以从每周3次训练开始，每天不要超过30分钟的有氧，可以椭圆机，跑步，HIIT隔天交替运动，增加运动的趣味性。一个月后，每周加一天，并增加一种新型的运动方式。

斯嘉丽最爱的有氧可能就是跑步了，除了节目中和电影哦，佛系街拍斯嘉丽，从来都是“狼狈”地在运动，或在去运动的路上。外媒还曾拍到斯嘉丽被拍到穿着一双Vibram五指鞋在慢跑。

在测评的过程中，老编发现，由于防晒霜的成膜感和“保护力”，在涂抹某些防晒霜以后，皮肤的含水量甚至会减少。所以建议涂抹防晒霜以前，先涂抹保湿能力较好的保湿霜，不然后期会感觉越来越干，脸上变成大油田。

Anderson来说，近180公斤的体重，不靠医疗手段是很难实现“逆袭”的。所以除了节食和运动，Simone还通过缩胃手术来减少食量。（普通人不需要，不要说老编提倡手术减肥。）

间歇性高强度有氧运动消耗能量的能力，是你做静态有氧的很多倍，可以帮助你将体脂维持在一个比较低的范围内。比较傻瓜的办法就是1分钟冲刺跑，1分钟慢走，这样循环15次。

你以为这是范冰冰防晒的全部吗？想的太简单了。虽然很多人都说撑伞对于防晒根本没用，但范冰冰还是一把大伞不离手，甚至在家备了十来把。想来，冰冰姐的家里估计窗帘都有防晒指数。

像图一图二，腰臀比不明显的，身材直线条向下，就很容易造成视觉上五五等分的身材；而如图三，相同腰围下，因为有了明显的腰臀比，视觉上下半身就会比较长。如果努力变成图4，是不是下半身长得更明显！

放假无通告就是芝士汉堡，进组有通告就开始疯狂节食甚至不吃，看到自己照片自黑有肉，这，不就是普通女孩的日常吗？老编懂了，就是大号高冷做“品牌”，小号日常接地气。不精分，针对“客户”不同而已。

小仙女们都对软糯嗲甜的粉色抱有偏见，实际上这种低饱和度、被稀释过的粉，酝酿出的是一种温柔独立的中性气质，搭配起来并没有想象中那么难哦~今天ELLEfit就教你怎么用颜色搭配小粉鞋。

但对于怀孕妈妈，尤其是孕中后期的妈妈来说，左侧睡却是最好的睡姿。平躺会给子宫压力，压到宝宝不算，还可能导致仰卧性低血压；右侧睡则会增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

Free来改变我们的饮食结构，的确是一种能“越吃越瘦”的好方法。比如用更健康的粗粮代替精粮，减少对蛋糕、面包、汉堡等高热量食物的需求，用健康的果蔬汁、气泡水代替啤酒，清淡饮食代替重口味。

为什么最近感觉特别干？因为昼夜温差大，气温还未完全回暖。气温越低，空气中因蒸发而产生的水分就越少，湿度就越小。从文库中找到的近几年平均湿度表格中显示，无论北方南方，偶尔春天的相对湿度还会比冬天低。

那是因为其中添加了一种叫“阿斯巴甜”的物质，阿斯巴甜甜度是普通雪碧中添加的蔗糖的200倍左右，所以只要一点点阿斯巴甜，就能达到普通雪碧的甜度（以前的吸脂可乐、健怡零度都是同样的成分）。

在我们印象中怀孕也不长胖的明星和超模，最重要的一点就是拥有良好的健身习惯，即使在怀孕时也会定期运动。像糖糖和AA都曾经“带球跑”走维密，为了呈现好看的肌肉线条健身也少不了。

女生下腹特别容易受寒，脂肪会自动寻找身体最寒的地方堆积，来保护脏器，这就是所谓的内脏脂肪。所以相较于男性脂肪容易囤积在肚子，女生的脂肪更常见在下腹处。内脏脂肪过多，也容易导致各种疾病。

人在饿得时候胃会产生强烈而有节律的收缩，这种收缩会发出信号给大脑，让你去吃东西。而运动后，由于散热体表温度会降低，引发食欲。所以游泳后会特别想吃东西。同理，冬天想吃东西也是这个原因。

想要减脂的关键在于你进行有氧运动的强度和时间。在进行跑步、椭圆机、游泳、跳绳等有氧运动时，你的心率必须保持在最大心率（≈220-年龄）的60%-70%，并持续30分钟-50分钟。

A：因为当你吃完东西以后，所有的食物都需要一个消化转化为脂肪的过程。如果你过磅时体脂并没有变化，但是体重变化了，那么说明食物并没有消化成为脂肪；如果体脂明显上升，那说明食物已经开始转发成为脂肪了。

不过为中国夺得平昌奥运会首金之后，“待遇”明显不一样了，武大靖不仅成为了江疏影的知名粉丝，女神还特地发微博圈他！难怪张继科公开以后，还有人开玩笑他俩是不是也快了？

流水的天使，铁打的AA，作为连续18次登上维秘舞台的“祖母级天使”，AA绝对是其中最具代表性的超模。健康发亮的肌肤，紧致健美的身材，爽朗自信的笑容，难怪收获了无数中国粉丝。

pants）。侧边的条纹设计让整个人在视觉效果上显得又高又瘦，若是腿粗一些可以选择阔腿的剪裁，丝绒材质的还可以走一波高级风。这类显瘦、百搭的裤子真的永远不会过时。

但事实上，人流汗时主要都是为了调节体温，无论是夏天气温高还是运动产热，流汗都是为了散热。想要减脂只有靠小编的老生常谈——进行有效的有氧运动。否则那些喜欢汗蒸的朋友，不就全都瘦到80斤了？

你做平板支撑的时候，是不是撑不过10秒？撑过的人，看看你的动作是不是get了热巴同款？腹直肌无力，竖脊肌紧张，不规范的平板支撑只会让你骨盆前倾更加严重，也激活不了核心肌群。

健身后乳酸在你身体内堆积，你会感到肌肉酸痛感，而气泡水种的矿物质能加速你排出乳酸，缓解肌肉疲劳。不过气泡水最好不要在健身前喝，肚子里憋一股气去运动真的很难受，不要问小编是怎么知道的。

Sweatathon的所有课程将于3月31日上午10点同步开始，我们期待与你共同挥洒1个小时的汗水。无论您喜欢瑜伽、尊巴、拳击、动感单车、高强间歇运动或综合格斗，你想要的一切运动课程我们都能覆盖。

细细八完这位90后超模，虽然天生有傲人的颜值和身材，但是人家真的很不满足诶。完全可以靠脸吃饭的她，硬是边走秀边完成学业；瘦到足以做模特了，硬是要练出腹肌翘臀。最怕的就是，长得比你好，还比你努力的人。

在人体内，蛋白质会产生一种叫血清素的物质，它们负责调节你的睡眠周期。如果你摄入的蛋白质不够，血清素就会减少，那你就有可能陷入失眠和反复醒夜的状况。结果第二天连上班都起不来，更不要说花力气健身了。

关键在于像小编一样19:00下班20:00健身的人应该怎么吃？很多人都会选择酸奶、牛油果三明治、牛奶这种方便的食物，小编以前也是“一杯酸奶走天下”，但经常喝完运动就会胀气，练心肺时还常常肚子痛。

日本是一个物资较为匮乏的国家，所以在食材选择上非常有限。经常出现在日本家庭餐桌上的，大多以新鲜的深海鱼，蔬菜则以藻类为主，最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白质多但脂肪少。

Alwyn谈恋爱开始的，两个人超甜蜜，霉霉为了保护男友还专门在伦敦租了一套房子约会，整天在家宅宅宅，据外媒说，连去健身房的时间都变少了。她还爱上了中国菜，多吃、不动，难怪胖了。

单从这一张图中，感觉还是缺少了一些月子餐常见的鲫鱼等，但水煮的方式比较提倡，适合刚生产完的妈妈，也适合一直重口味的你们。从最近路透的照片看来，虽然造型几乎把身材全遮了，但感觉颖儿产后恢复得还不错。

很多果蔬汁轻断食主打的都是排毒减肥的功效，的确水果和蔬菜中含有丰富的纤维素和维生素，能帮助排出体内毒素、清肠排便。尤其对平常大吃大喝口味比较重的人来说，轻断食能够让你超负荷的肠胃暂时得到休息。

其实6年前，秀智就在《强心脏》里直接表示，“现在的理想型是李栋旭”。至于两人当时为什么没有在一起，估计因为那个时候秀智直逼140斤吧。这么模糊的截图也能看出脸是真的圆，感觉比李栋旭壮很多。

不过职业病发作的小编，总觉得唐嫣哪里怪怪的。身穿露脐装的她露出了一大截腰腹，但唐嫣已经瘦到肋骨突出了，居然还没有一点马甲线的痕迹？虽然瘦却松的皮肉非常出戏，团队既然都P图了为什么不P马甲线？

如果坚持，拳击真的是非常不错的有氧运动。运动到全身不说，还能消耗大量卡路里，还能释放情绪，对于身处娱乐圈的关女士来说着实非常合适。而对于我等一胖就胖上半身的人来说，要尽可能选择耗能大的有氧运动。

如果你是长期水肿体质，每周坚持3次30分钟以上的中强度运动，就可以有效改善。不过一定要做到出汗，运动后再及时把汗水擦干。因为那个时候毛孔打开，汗水的湿气会通过毛孔进入体内，反而加重水肿症状。

中国人绝对是吃辣大户。2017年，一项对中国人做的饮食状况调查显示，喜欢吃辣的人占到40.5%，远超过喜欢吃甜的28.4%；而且有47.8%的人每天至少吃一顿辣菜，23%的人至少两天吃一次。

《谈判官》今天迎来大结局，wuli飞总也总算要排除万难和童薇在一起了。不管剧情多么扯淡，它还是稳居黄金档收视首位。不过每次里看到电视机当中大幂幂的双下巴，好不容易入戏的老编，秒秒钟出戏了。

林允虽然一直叫着要减肥，但她摄入的食物其实热量都非常高，芝士、烤肉、奶茶、汉堡。我们都知道，想要瘦每天摄入的热量就必须少于消耗的热量，照林允的身高体重，她的基础代谢率应该在1355大卡左右。

因为拍戏需要，蒋璐霞有自己的特殊性。小编想安利的是她这种自律的精神和规律的健身模式，你想要拥有理想身材，就必须付出努力。而女孩子体脂至少达到20%，才会有相对明显的马甲线痕迹，就看你怎么练了！

还在追求80多斤的“灰姑娘们”，光靠饿肚子看体重变化是不可能饿出腹肌和翘臀的。但如果你坚持训练，也许体重变化不明显，身体维度却绝对会发生变化。你看看灰姑娘的后妈，是不是比灰姑娘气场强很多？

第一天一共就吃了一碗糙米糊和一点水果。虽然不知道“一碗”是什么量，但是目测这个摄入量供给一天基础代谢都不够，体重不轻才怪。但是食谱当中，除了碳水，纤维和维生素，几乎没有蛋白质，没有优质脂肪，差评！

既然最爱海边度假，没有好身材怎么行？但AA对饮食的管理并不是节食吃草，而是选择健康的肉类和蔬菜搭配，比如和朋友聚餐时来个Brunch，海边的椰子色拉里藏的可是三文鱼噢。

小编也帮你们挖掘了一下Rima练腹的秘诀。她说一周会有2-3次练到腹肌，其他训练其实都会带到核心，不过最重要的还是减脂，少吃糖类和盐分，控制饮食，因为就算你练到6块肌，外面裹着一层肥肉也看不出来啊！

今天下午，“前任男友”韩庚在他的微博宣布自己找到了“我的女孩”，她就是凭借《战狼2》成功刷进中国观众视野的卢！靖！姗！八竿子打不到一起的人，怎么就在一起了？

认真你就输了。静姐从很早以前开始吃饭只吃七分饱了，饿了就来根黄瓜。除此之外，她还坚持“吃得淡、吃得粗、吃得少”，常在微博里转发一些健康养身食谱。全世界恐怕只剩你还相信女明星也跟你一样是吃货吧。

除了已经生下宝宝的妈妈们，还有正在怀孕的准妈咪，在维持身材方面也有自己的方法。本身就是模特的熊黛林，其实10月份就带着宝宝开工了，但身穿礼服的她锁骨纤细、小蛮腰明显，完全看不出怀孕。