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据了解,全球人口中超过100岁的高龄者逐年增加。然而,并非每个人都能健康活到百岁以上。据庆应义塾大学医学院百岁老人中心所针对长寿者进行的调查发现,长寿秘诀在于健康饮食和运动习惯,以及促进长寿的性格,遗传因素影响不大。通过研究超级百岁老人,可进一步厘清衰老本质,并促进抗衰老医学的进步。据称,延缓心脏循环系统、大脑中枢神经系统、肌肉骨骼系统老化对健康长寿很重要。换言之,长寿关键正是对抗这三大系统的衰老。吃好并运动好:这一直都是对抗虚弱的基础策略。已知身体活跃者寿命更长,重要的是要采取抗虚弱措施,比如摄入优质蛋白质、保持肌肉骨骼活力,并注意不要过于瘦弱。尤其在70岁后,保持骨骼肌很重要。同时,避免暴饮暴食以防代谢综合症。又年纪越大越难长胖,因此,重要的是,不要减掉太多体重。另要注意,虚弱是一种身心机能和活力随着年龄增长而下降的状态,做好预防也等同痴呆症的预防。基于个体间差异,不能简单地说ㄧ到什幺年龄就该怎么制式保健,但最好在60岁之前,养成减少内脏脂肪并优先预防代谢综合症等好习惯。又慢性炎症常加速衰老,这指的是长期而微弱的炎症反应,既导致组织细胞死亡,加速器官老化,又增加痴呆和人体虚弱风险。研究发现,老化的免疫细胞会导致体内发炎;随着衰老细胞的积累,会导致慢性炎症;炎症从动脉硬化的血管扩散;以及肠道细菌在抗老化方面至关重要。专家建议,改善生活方式以减少慢性炎症的方法包括摄入omega-3脂肪酸,例如EPA和DHA,以及改善肠道环境。此外,开诚布公的生活方式亦是长寿的秘诀之一,尤其是尽责性和开放性高的人。其次,基因影响和端粒长度等,常会因生活环境而有所变化。已知良好生活方式具有使表观遗传常保年轻作用。又百岁老人端粒比他人更长。另一方面,精神压力大的人,端粒也容易缩短;而习惯运动和饮食健康者,端粒缩短可能性更小。因此,为了健康长寿,就该好好注重并改善生活方式。不是吗?关注作者微信号