新鲜丨平板支撑之后健身又有新招——甩大绳！看看是啥

原创 2016-05-23 央视新闻 央视新闻

夏季来临，又到了健身好时节。近日，美国加利福尼亚州的好莱坞地区，一项新型健身运动方式——甩绳，受到当地健身爱好者的追捧。

走进健身房，运动者手中的甩绳显得格外醒目，这根重达9-18公斤的绳子，就是最近很流行的甩绳运动工具。

伴随着健身房的音乐，运动者两手臂，自然上下或者左右均匀摆动，带动绳子在健身房地板上波浪形摆动。

大约每30秒为一组运动，然后换场地进行第二组训练，一堂课是一个小时的时间，一周锻炼两次。

这项运动之所以受大众欢迎，因为它属于爆发性运动，同时会降低对关节的损伤。另外，甩绳运动老少皆宜，运动者不会受到年龄限制。而且它把有氧运动和力量锻炼相结合。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，约15分钟或以上，运动强度在中等或中上。

小编挑选了4个基本动作，现在就带各位更进一步认识“甩绳”运动。

动作A　交叉波浪

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

3.记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

动作B　双手波浪

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

动作C　开合跳

1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

动作D 左右强摔

采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。
转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

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监制/杨继红主编/李浙

编辑/郭爽

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夏天到了，小伙伴们一起运动起来吧！