超省时美颜减脂餐，助你轻松吃出好身材！
谁说减肥一定要节食断粮？减肥更应该每天吃吃吃！吃饱肚子才能带出毒素补充营养。只要合理搭配肉、蔬菜和水果，不仅减脂还美颜，轻轻松松减出红润肌哦~
▽
鸡肉瘦身沙拉
鸡胸肉 | 一块
生菜 | 适量
小西红柿 | 适量
千岛酱 | 适量
黑胡椒粒 | 3克
苦菊 | 一棵
黄色彩椒 | 适量
柠檬 | 一个盐 | 2克Step 1. 准备食材。
Step 2. 将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
Step 3. 将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
Step 4. 将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。
Step 5. 将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
Step 6. 一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
Step 7. 将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
Step 8. 将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
轻脂五彩罐沙拉
· 主料 ·
对虾 | 6根
鹌鹑蛋 | 6个
小番茄 | 20个
紫甘蓝 | 二片
紫生菜 | 一小把
苦菊 | 一小把
小黄瓜 | 二根
海盐 | 一小撮葡萄酒醋 | 30毫升
白糖 | 1/2小勺
黑糊椒粉 | 少许
咖喱粉 | 1/2小勺
柠檬汁 | 4滴
· 做法 ·
Step 1. 先将餐具高温消毒，准备好所有的主料。
Step 2. 提前将虾去壳去头去虾线。
Step 3. 剥好的虾仁用姜和料酒及海盐、橄露橄榄油调味腌制一小时，天气热放入冰箱腌制。然后热水下锅将虾煮熟后捞出备用。
Step 4. 鹌鹑蛋洗净用蒸蛋器蒸熟后剥壳备用。
Step 5. 将蛋切半，其他蔬切碎成1cm左右的小块。将橄露橄榄油、葡萄酒醋、海盐、糖、咖喱粉、黑胡椒调好酱汁。然后在罐子底部倒入酱汁，再分层放入食物，硬的食材放下面和酱汁融合。
Step 6. 最后再上面铺上生菜，淋上酱汁，食材随意搭配。
▽
虾仁西兰花
西兰花 | 1个
耗油 | 1勺
料酒 | 1勺
淀粉 | 1勺
Step 1. 西兰花切小朵，红萝卜切片。虾去虾线洗净，加料酒、盐、淀粉腌10分钟入味，蒜拍碎。
Step 2. 锅中烧开水，放少许盐，先放红萝卜2分钟后再放西兰花焯半分钟即可。
Step 3. 锅中放稍多油，七成热下虾仁炒熟盛出备用。
Step 4. 余油下蒜爆香，放西兰花和红萝卜翻炒，加生抽和耗油。
Step 5. 最后倒入虾仁炒匀即可， 清香不油腻。
除了这几种做法，点击阅读原文还有更多减脂餐食谱哦~想要健康美颜瘦身，就赶紧动手学做吧~
谁说微波炉只能热剩饭？
谁说“吃藕丑”？明明润燥又美容！荷莲一身宝，秋藕最补人十分钟就搞定的晚餐，不耽误你“葛优躺”！
刷个微博的功夫，菜就做好啦