夜读 | 不焦虑的人生从接受不确定开始

总是感觉到焦虑？很容易就着急、紧张、恐慌、不安？

总是感觉压力太大？总是担心自己还有什么事情没有做好？

上班摸鱼时也焦虑，下班回家时也焦虑，工作完成后还是焦虑？

常常陷入思维怪圈，无法自拔，明明知道是自己想得太多，但就是会不自觉得担心害怕、坐立不安。

告别焦虑，停止内耗到底怎么办？

接受不确定性，接受焦虑情绪

绝大部分人的焦虑情况来源于生活中的不确定性，害怕找不到正确的方向，害怕失败。但每个人都会产生焦虑情绪，这很正常。对焦虑的情绪置之不理，任其吞噬自己的思维，严重的还会导致失眠头晕，肠胃不适，工作生活都受到了严重影响。

人生就是处处充满不确定，要学会坦然接受，试着去改变，这是缓解焦虑的第一步。不去恐惧、不去排斥那种坐立不安的情绪，接受它，适应它，主动感知这种情绪。当自己坐立不安时，深呼吸，喝一杯水，听一听音乐，找一些自己喜欢的事情做，调节好自己的状态。

成长就是可以跟不确定性相处，可以接受世事的无常，接受自己不总是准备充分，接受自己不总是会赢，接受事情总是会发生变化，但依然有勇气去克服！

定下计划和目标，做好复盘

焦虑的本质是一种对潜在失控的恐惧，任何不确定的事情都可能会带来压力，造成焦虑。圆桌派里提到，焦虑的反义词是具体，因此需要树立具体化的思维，给自己将要做的事情定下计划和目标。将计划分为多个小目标，每天定量完成小目标，用已经完成的小目标增加确定性，增加掌控感。

有时特别用力会容易疲惫，容易焦虑，不用担心，按照计划一步一步来。当你不去在意，当下是轻松的，一切都会朝你期待的方向发展。每次做计划想目标前，复盘今天发生的事情。哪些地方做得好，哪些地方做得不好，总结经验。很多时候，不是我们拥有的太少，而是我们想要的太多。通过复盘，告诉自己当前的所得与所失，主要任务是什么，把注意力聚焦到确定的实际行动上，聚焦到解决问题上来。增加了确定感，焦虑感就随之降低了。

保持良好的生活习惯

不健康的饮食，无节制的熬夜，从来不运动，一坐一天……糟糕的生活习惯和不规律的作息会降低身体免疫力，也会产生一些情绪问题，而消极的情绪又增加了做事的不确定性。保持健康饮食、充足的休息和适当的运动，会让人保持轻松的状态，从而更好地应对当下发生的事情。

运动可以让身体产生内啡肽，可以极大地缓解焦虑。专注运动，可以减少大脑不自觉胡思乱想，从而放松神经，还可以提高睡眠质量。运动过后，可以通过按摩、泡脚等方式让自己的身体放松下来，心理焦虑也会随之得到缓解。

莫言在《晚熟的人》中说：“真正的强大不是忘记，而是接受。接受分道扬镳，接受世事无常，接受孤独挫败，接受突如其来的无力感，接受自己的不完美，接受困惑、不安、焦虑和遗憾，调整自己的状态，找到继续前行的力量，成为更好的自己。”

走出焦虑的前提是接纳它的存在，缓解焦虑的具体做法是尽量让事情具体化，解决焦虑的有效途径是行动。我们捉摸不透未来，但可以捕捉日常确定的幸福和满足，不必害怕什么，因为没有人一生无忧。愿你学会与焦虑共存，努力前行每一步。

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作者：李媛

主播：吴臻

摄影：梁雪儿

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