琳潇老师工作坊学员打卡日志 | 通过呼吸，让瑜伽陪伴在侧
DAY 1
琳潇老师工作坊打卡日志
@ 琳潇老师
今天打卡：
1.横向呼吸（10-20次）
2.基础动作单侧（分别10次）
@小愛
我来打卡啦！今天练习右侧，现在能找到肩胛骨往下滑的感觉；屈肘时还是不自觉地动了下手臂。
左侧肩胛骨往下滑的感觉较弱，屈肘拉绳子明显比右侧差，手臂还超伸...
绳子贴前面大腿屈肘时，手臂也总是超伸，不超伸绳子拉不上。
拍了视频才发现自己站姿总是歪的，全身僵硬还有高低肩
@糖糖姐
练习打卡哦~今天在横向呼吸那边，我确实是找到一些进步的感觉，肩胛骨也有了更多觉知。
不负重的练习让身体更加轻松愉悦，我的喜悦感来自于我对呼吸的深入了解。加油！明天继续！
@梵天·大大
今日打卡分享：
横向呼吸: 扩张力度越来越强烈。
基础单侧动作：还是会惯性肩部代偿——练习到最后才有感觉，看来次数还不够呀～ 不过我的呼吸比学习的时候深长了许多
@sherry
打卡~
横向呼吸会越来越明显，基础单侧动作意识有在肩胛，但不知其它部位有没有代偿~
@易
练习打卡！今天感觉自己的横向呼吸有很大的进步！不论是躺着垫砖或是走路，现在都可以很好地控制小腹和腹横肌的启动了。
不过肩胛骨觉知度不高，单侧练习主要不知道气有没有吸到后背；相对来说，右侧肩胛骨会有一点点感觉，左边没什么感觉，主要还是吸气到后背的感觉找不到、呼吸也不是很长——但是横向呼吸让我感觉很好！
简易坐姿，让我老公手放在背后，再加多十次后侧呼吸，找感觉！大爱琳潇老师，对呼吸有了更深的认识，每天都感觉不一样！明天继续加油！
DAY 2
琳潇老师工作坊打卡日志
@ 琳潇老师
今天打卡：
1.横向呼吸（10-20次）
2.基础动作单侧（分别10次）
3.基础动作A双侧（10次）
@糖糖姐
今日打卡~
今天的练习体验分享：静心感受呼吸，享受呼吸的走向，让呼吸带着体式流动。
双侧练习——左侧感觉呼吸有点弱；横向呼吸练习——今天不是太理想。
@sherry
今日打卡：练单侧摸竖脊肌是软了，可斜方肌摸不出，就算放松也是硬的。
双侧练完有点微出汗，感觉好像都是用意识在做运动，闭上眼睛感觉会好点！
@琳潇老师
@sherry 保持竖脊肌柔软，做课上讲的俯卧的眼镜蛇变体。
@梵天·大大
今日打卡分享：
1.横向呼吸: 整个过程很放松，很舒服！
2.基础动作单侧: 也是很放松，练习过程不自觉会闭眼。
3.基础动作A双侧: 犯同样错误，还是会有肩部代偿，需要找感觉～
最深的感受: 我的头前引，练习时自然往后靠！配合呼吸练习真的非常舒服～
@琳潇老师
@梵竺·大大 斜方肌代偿把运动幅度再减小，重要的是放松。
@小愛
练习打卡：
横向呼吸扩张力越来越明显，20个呼吸下来能一直保持肚子平稳，手推墙背部扩张感较弱，肩膀代偿还需要努力
配合呼吸能轻松做到正位的下犬~特别愉悦，从没感受过下犬能毫不费力的做到！太开心了！
@琳潇老师
@小愛 继续
@Flora花花
练习打卡：横向呼吸还在努力摸索，肚子起伏还是不明显。
基础动作单侧有时候屈肘力过大，斜方肌会紧张；基础动作双侧A注意头自然往后靠，配合呼吸，会更容易找到感觉。
@琳潇老师
@Flora花花 呼气的时候发“呵”字音，或者变吹气球边练习。
DAY 3
琳潇老师工作坊打卡日志
@ 琳潇老师
今天打卡：
1.横向呼吸（10次×3组）
2.推墙后侧呼吸（10次×3组）
3.基础动作A双侧（10次）
4.基础动作B双侧（10次）
@Flora花花
1.横向呼吸和昨天相比有进步，整个背心有很大的呼吸走向。
2.推砖练习三组下来，冒汗了。每次把吸气往后背心的送，呼气时肩胛骨自然向下滑动，肩胛骨有点儿向内收的感觉。
3.双侧练习的话，我还是有一点儿手腕代偿。
反复练习其实每次都有收获，每次都更好地去享受呼吸！
@琳潇老师
@糖糖姐 姐，您手腕压力大跟超伸有关系，手肘放松一点点。
@小愛
横向呼吸相较昨天气会更足一些，现在吸气和呼气时间能延长一些。走路和坐着都会下意识控制一下呼吸，尽量把气吸到胸腔。
手推墙今天第一组就能感受到微弱的气流，比昨天做得轻松，还需继续努力！
@易
横向呼吸越来越强烈！现在后背也好一点了，能感觉到气能吸到后背，吸三四次，暂停一下，调整一下。
谢谢亲爱的老师，感觉呼吸越来越好了，晚上睡觉做梦都在呼吸！
@糖糖姐
今天所有的练习都比较放松，感觉比较舒服。
推墙练习：吸气时明显感觉后背心的饱满，呼气的时候饱满的空间依然存在，肩胛骨慢慢向下滑动的觉知度很明显。
DAY 4
琳潇老师工作坊打卡日志
@ 琳潇老师
今天打卡：
1.横向呼吸（10次×3组）
2.推墙后侧呼吸（10次×3组）
3.基础动作A双侧（10次）
4.基础动作B双侧（10次）
@小愛
横向呼吸和手推墙的时候，气息都越来越强，身体能感受到每天都在进步
这次见到7周岁的外孙女，看她有肋骨外翻的问题，哄着她跟我学呼吸。刚开始教她用横向呼吸找不到感觉，后来让她做鳄鱼式呼吸+横向呼吸。
陪着她练习了2天现在肋骨外翻有很明显的改善，呼吸居然有这么大的能量，而且是受益于每个接受练习的人！
@易
打卡练习：
腹横肌启动的感觉越来越强烈。坐着、躺着、站着都可以时不时有意识的启动。
基础动作吸气到后背，开始有一点点感觉了。基础动作A比单侧动作感觉更强烈点。
@琳潇老师
@易 很好哦～～先单侧单侧找到体验再同时练习
@Flora花花
练习打卡：
横向呼吸：第一遍带弹力带进行练习，腹部会有明显的起伏；第二遍尝试不用弹力带，腹部起伏好像会小一些。
基础单侧动作：动作要慢下来，才能做到其他地方放松。今天突然发现我现在做双手举过头顶时，可以做到手臂伸直上臂贴耳了，之前做这个动作手总是伸不直，上臂离耳朵好远。
DAY 5
琳潇老师工作坊打卡日志
@ 琳潇老师
今天打卡：
1.横向呼吸（10次×3组）
2.推墙后侧呼吸（10次×3组）
3.基础动作A双侧（10次）
4.基础动作B双侧（10次）
@梵天·大大
学习回来，发现自己的呼吸进步了很多，虽然昨天漏打卡了~但也像各位姐姐说的，一天中无意识自然而然就呼吸了，现在练习的过程中都会觉得很放松，很享受！
今晚打卡练习半小时～觉得呼吸还有进步的空间，在带课的时候也有把呼吸原理加进去，会员都很认可！只要懂呼吸，生活处处是瑜伽🧡
@琳潇老师
@梵竺·大大 这样的方式我们跟会员都不累，需要慢慢渗透，就像校长说的，这样教更高级！
@小愛
横向呼吸能继续保持吸到胸腔，现在学着吸到后背；手推墙现在气息越来越明显了，肩代偿次数也会减少，开心🥳感恩老师~@琳潇
@琳潇老师
@小愛 试着在体式中带入这种感觉。
DAY 6
琳潇老师工作坊打卡日志
@ 琳潇老师
今天打卡：
1.横向呼吸（10次×3组）
2.推墙后侧呼吸（10次×3组）
3.基础动作A双侧（10次）
4.基础动作B双侧（10次）
@梵天·大大
练习时关注呼吸，肩部代偿减少了，斜方肌和竖脊肌松软！不用哈气都能感受腹部内收很明显！呼吸真的瘦腹马甲线都出来了
@sherry
吸气时候感受胸背都膨胀，今天练完后背呼吸感觉后背热热的。
@糖糖姐
今天的练习找到了手腕代偿的原因——原来我是吸的时候弯曲手肘的，然后我每个动作幅度太快，有点大。
其实这些问题琳潇老师都告诉过我，我是到今天才悟到，感谢我们的琳潇老师！Namaste
@琳潇老师
@糖糖姐 慢，姐，咱们这样的性格更得慢。
DAY 7
琳潇老师工作坊打卡日志
@ 琳潇老师
今天打卡：
1.横向呼吸（10次×3组）
2.推墙后侧呼吸（10次×3组）
3.基础动作A双侧（10次）
4.基础动作B双侧（10次）
@小愛
出去了几天，今天练了一下之前一直练的阿汤，带入呼吸练习后，我体验到气到达后背，从而带动肩胛骨轻松做体式的感觉。减少肩部压力，前屈动作更深入，之前用腰怎么用力还是在原来的位置。
更加深刻的领悟到瑜伽练习：正确的方向比错误的练习更重要。
3天课程+7天打卡虽然结束了，学到的知识需要慢慢咀嚼，带着练习学着慢慢的找到身体跟自己的连接。再次感恩能遇到琳潇老师@琳潇
@易
练习时关注呼吸，可以在站着时也能把呼吸带到后背，能感觉到后背的扩张。虽然次数不能太多，时间不是很长，但是有进步了！不用哈气都能感受腹部内收很明显！
呼吸真的不怕胖，感觉肚子小了，这几天吃得多，也没长肚子！
@糖糖姐
我今天的练习比昨天更好——横向呼吸、推墙、A、Ｂ的练习都有新的进步。而这些练习让我越来越轻松愉悦。慢慢用呼吸来带动体式，放松到每根毛孔和手指，享受我们当下的呼吸，感受喜悦的练习！
每天不断重复的练习都会有新的体验，在喜悦和呼吸间总会有新的起点。感恩琳潇老师
@梵天·大大
重复练习着每一次都有新的感受，找到本体感受，觉知回归身体最初的状态，真实的感受才能更好地分享教授给别人！
这几天工作坊的学习，琳潇老师教的方法很落地，让我再一次认识瑜伽，30％的练习+70％呼吸，尊重自己的身体，循序渐进练习，收获更大！
琳潇老师身上自带光环，看着就让人赏心悦目，而且很有耐心，毫无保留的分享给我们！非常感恩@琳潇 老师 无以言表，期待老师更多的课程！
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