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为了减肥相信不少人试了各种方法但你可曾想过
有一个既简单又高效的瘦身法宝那就是睡觉“躺瘦”
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真的能“躺瘦”？！
每天多睡觉就能减少摄入，从而一定程度减轻体重，这样简单的减肥方式，相信很多人已经心动了，但这个研究的样本数据较少，并且试验时间也不长，因而研究结论的精准性还有待进一步验证。
怎么睡
才能躺着瘦？
01
睡眠时长要睡够
睡眠大约占我们一生1/3的时间，《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够7至9小时，而《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7至8小时。不管是7至9还是7至8小时，都是一个统计学意义上的平均睡眠时间，具体到每个人因人而异。02
要有深度睡眠
深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%至23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达45%。
03
睡眠要规律
保持相对固定的睡眠时间至关重要。不应当出现今晚10点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活节奏，无疑对提升睡眠质量大有帮助。
除了睡个好觉减肥还要注意这些
01
“减心”
当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时，我们往往渴望通过食物来安慰自己，进而导致过度进食，引发超重肥胖问题。因此，有效减肥首先要处理好情绪，才能为减肥之路扫清障碍。■ 接纳自己，取悦自己，与自己和解。
■ 定短期减肥目标，同一时间只做一件事。
■ 主动舒缓宣泄情绪。02
合理饮食
■ 减慢进餐速度，吃七八分饱。
■ 合理进餐顺序。先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
■ 增加富含膳食纤维食物摄入。
■ 适当增加蛋白质摄入。03
适当运动
饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥灵魂的伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。
减肥并不是一劳永逸
而是一种基于日常的生活状态
最终养成一个
良好的健康的生活方式
一起加油吧！