危害巨大！！久坐会以14种方式杀死一个人……
日前，美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal ofEpidemiology）的一项研究表明：
久坐容易增加 14 种疾病致命风险！
与每天坐不到3小时的人相比，
如果一天坐6个小时或者更久，
过早死亡的风险会增加19%。
久坐以14种方式杀死一个人
久坐可能会以14种方式杀死一个人，包括：
癌症
心脏病
中风
糖尿病
肾脏疾病
自杀
慢性阻塞性肺疾病
肺部疾病
肝脏疾病
消化性溃疡及其他消化疾病
帕金森病
阿尔茨海默症
神经障碍
肌肉骨骼疾病
1癌症
研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者血液循环不畅，导致肠道免疫功能下降。另外，久坐的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会增加。
2心脏病
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
3中风
多项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，容易肥胖，从而诱发中风的危险就高，甚至会突发死亡。
4糖尿病
久坐不运动，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发糖尿病等病症。
5肾病
研究显示，每天长时间久坐可能是导致慢性肾脏疾病发生的危险因素之一。如果每天增加80分钟的久坐时间，患慢性肾病的风险就可能增加20%。
6肺栓塞
研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。深静脉血栓虽大多发生于腿部，但腿部血栓一旦与血管壁剥离，就会随着血液在全身游走，一旦堵塞关键器官血管会有致命危险。
7肝病
久坐不动会影响肝脏的疏泄畅通。研究发现，即使是在体重正常人群中，久坐、体力活动减少，与非酒精性脂肪性肝病也有相关性。
8胃病
刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，因为胃肠消化要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，非常影响消化功能。
9颈椎病
久坐一族中有很多颈椎病患者，轻者颈部不舒服，严重的有头痛、头晕、无法入眠。久坐导致颈部肌肉劳损的几率也很大，时间长了，病情变得越来越严重。
给久坐族推荐三种温和运动
1站立2分钟
研究人员Alpa Patel表示，“你坐得越少，对你就越好。用2分钟的站立或轻度活动中断1小时的坐姿能够改善胆固醇、血糖和血压。”
2下蹲
这个运动不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。经常下蹲一下，就可看到好效果。
3跳绳
跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量。跳绳所占空间小，又方便，且消耗热量大，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持还可以令双腿变得紧致。
所以不要久坐了，
坐一会儿就起来动一动！
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（注：宣传海报与本文无关）
参考资料：
①Patel AV1, Maliniak ML1, Rees-Punia E1, et al. Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort. Am J Epidemiol. 2018 Jun 26.
②2017-02-14健康时报《久坐伤身伤在哪儿》（北京地坛医院骨科张强）
③2015-07-30健康时报《久坐更易患糖尿病》（中山大学附属第六医院内分泌科赵同峰）
④2015-11-26健康时报《久坐的女性要防电子血栓》（健康时报驻江苏省南京市中西医结合医院特约记者杨璞）
⑤2018-02-27健康时报《胃有四怕 冷、晚、多、坐》（上海市中西医结合医院消化内科傅志泉）
⑥2011-01-20健康时报《坐班族要查血流变》
⑦2013-11-18健康时报《久坐族做做温和运动》（中国医科大学附属第一医院骨科杨茂伟）
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值班主任：杨小明 本期编辑：王真