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懂得关于吃、动、睡的这15件事,能让你过好下半生!

健康时报 健康时报 2018-08-04

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人们经常喜欢在前半生拼命赚钱,

日常不注意健康养生,

然后在后半生用前半生赚的钱去住院治病。


实际上,养生就在日常的饮食起居中,只要掌握了正确的方法,饮食起居无处不养生,远离疾病。


关于吃
1、每天吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。既使不渴也要喝水。


2.每周保证一条鱼

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。要向烟酒说“不”


3、 把坚果当零食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。饮绿茶多过红茶


4、 坚决向烟酒说“不”

烟、酒能别沾就别沾,能戒就早点戒,受益的不止是你,还有全家人。吸烟是所有危险因素中导致肿瘤第一位的因素,它可以导致除肺癌之外的数十种肿瘤。酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!


5、控制油、盐、糖用量

培养清淡的饮食习惯,少油、少盐、少糖才是我们健康生活的基本保障。《中国居民膳食指南》指出,油:每人每天不超过30克。盐:每人每天不超过6克。糖:每人每天不超过25克。


6、不要总吃剩饭剩菜

隔夜剩菜中的维生素,尤其是维生素C被大量破坏,还会产生大量亚硝酸盐,对人体健康产生危害。


关于动
7、坚持每天运动

一周3到4次的大步快走,一次40分钟以上,如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动,周末出去大练一次,这样还不如每天锻炼半小时效果好。

8、快走是最好的方式

健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。有研究显示,健步走还能预防多种癌症。


9、不要久坐

美国癌症协会在美国流行病学期刊(American Journal ofEpidemiology)的一项研究表明:久坐容易增加14种疾病致命风险!包括:癌症心脏病中风糖尿病肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。与每天坐不到3小时的人相比,如果一天坐6个小时或者更久,过早死亡的风险会增加19%。建议每坐1小时就站起来动一动。


关于睡


10、 熬夜就是熬命

保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡,所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。


11、 每天睡个子午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。


12、睡前泡脚就是吃补药

热水泡脚,胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。


13、夏季睡觉也要盖被

人体脏器十分喜暖怕凉,对温度非常敏感,即便在非常热的时候,也会因受凉发生腹痛、腹泻。胸背还有很多重要穴位,受凉后容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。

14、睡前2小时别玩手机

不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时,告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个,玩完了将大脑腾空几分钟,发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。


15、 右侧卧是理想睡姿

右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。



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(注:宣传海报与本文无关)


参考文献:

①凤凰新闻《一顿早餐,决定多少人的寿命!记住5个“一”原则》

②健康时报《吃早餐七大误区,您吃对了吗?》

③今晚报《每天运动比周末突击效果好》

④健康时报《湿发睡觉易引头发早白》

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值班主任:杨小明  本期编辑:王楠

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