这7件事可能摧毁你的心脏！包括便秘和在闹市骑车！
生活中不经意的小事可能危害到心脏！
2012年2月1日，国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究，对导致心脏病发作的10种生活行为做了排名！其中：
最危险：在污染严重的闹市骑车上班。
第二位：用力解大便，
第三位：喝酒或咖啡。
其他风险因素还有心情抑郁、暴饮暴食、纵欲过度、吸毒、吸烟、吃得太甜或太咸、久坐不动等。①
本文选择日常中最常见的7件事解读，人人都要注意！
对心脏病人来说，便秘是诱发心肌梗塞非常危险的因素。2008年，著名相声演员马季先生，就是坐在马桶上发生的意外。
武汉市中心医院心血管内科主任陈曼华在2013年3月29日接受武汉晨报记者采访时解释，便秘患者排便时，用力过大会引起腹压升高、血压升高，心率也会加快。从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，冠脉内斑块破裂，引发血栓形成，导致心肌梗塞，因此容易引发心肌梗死。②
因此，老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。平时多吃蔬菜、水果，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物，大便时尽量少用力。
解放军总医院第三医学急救医学中心主任王立祥在2018年3月9日健康时报心脑血管版刊文指出，酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。对于心脑血管疾病者则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。③
而且小酌有益健康也是错误的！2018年8月，《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！⑪
心情抑郁可不是小问题，真的也会“伤心”！
王立祥教授解释，悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，进而引起如心痛、气短和休克等症状。
建议保持心态平衡，切忌过喜过悲。③
暴饮暴食也是诱发心脏病发作的一个原因！
南方医科大学珠江医院心血管内科副主任医师肖华在接受广州日报记者采访时解释，人在过量进餐后，为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗塞。⑤
2011年2月24日，天津泰达国际心血管病医院内二科副主任医师米杰在健康时报心血管版刊文指出，即使对于没有基础冠心病的人，吸烟也可能导致血管痉挛及心梗。
香烟中含有的尼古丁和一氧化碳随烟雾进入血液后可引起血管收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，进而引发心梗。另外，尼古丁还易引起血小板的黏附和闭塞，促使粥样硬化斑块的形成和增大，一旦斑块脱落，就会成为血栓，随时可能堵塞血管危及生命。④
所以，为了自己，也为了他人，戒烟！任何时候都不晚！
太咸，钠摄入多了，会导致血压上升，血浆胆固醇升高，加重动脉粥样硬化；摄入太甜，则易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均对心脏不利。
《中国居民膳食指南（2016）》规定，成人每天盐摄入量不应超过6克；而添加糖摄入量，应控制在25克以下，最多不应超过50克。
久坐不动也会很“伤心”，会使心血管病发病率倍增！
天津中医药大学第一附属医院心血管科郭晓辰在2018年11月9日健康时报刊文指出，久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗死和脑血栓形成。⑥
所以，做一小时要起来活动10分钟。
中国健康教育协会常务理事戴光强在2018年12月21日健康时报饮食版刊文指出，临床上发现，心血管事件的发生(如心肌梗死、脑卒中)在清晨至上午10点前发生率最高。所以，晨起喝水也可以说是“救命水”。
不仅要喝水，而且一杯水不够。人体一晚上平均排450毫升水，一杯水才220~250毫升，要喝两杯水的量才够。⑧
想护好心脏，蔬果摄入要够量。武汉协和医院营养科吴艳在2017年7月21日接受健康时报记者采访时指出，每人每天应进食250~400克的蔬果，大概是两份水果及三份蔬菜。一份水果约等于一个中型水果，如橙子、苹果；一碗未经烹饪的叶菜则可以算作一份蔬菜。
花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收；
胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化；
蓝莓、蔓越莓、黑莓和草莓等浆果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指数相对较低，多吃一些可降低血栓及心脏病危险。⑨
要护心，必须 “动”起来。快走、慢跑、游泳等有氧运动，都是很好的呵护心脏的运动，其中最简单有效的方式就是快走，随时随地都能动起来。
每周至少3次，每次不少于30分钟，长期坚持你的身体就会出现质的改变。
湖北襄阳市第一人民医院心血管内科主任医师骆峰说，高血脂患者不妨自己在家做一些丹参山楂茶，不仅有助于降血脂，还能起到保护心血管的作用。
将15克丹参，15克山楂洗净晒干或是烘干后，研成粗末，混合均匀，分别装入棉纸袋中备用。每次1袋放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可，一袋可以连续冲泡3~5次。⑦
中日友好医院中西医结合心血管病中心主任医师贾海忠在《贾海忠禅话养心》指出，常按内关穴可护心脏。不管你是心慌也好，胸闷也好，胸痛也好，或者是经常出现晕厥也好，都可以来按摩这个穴位。
位置：内关在腕横纹上两寸。
方法：平时保健每天按摩2～3次即可。每次按摩时间5～10分钟，两边的内关穴可以交替进行。
北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究结论显示，与正常腰围相比，腰围每增加9.5厘米，发生冠心病事件的风险增高三成！
所以，为了自己的健康，要及时控制腰围。由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。⑩
学会护心方法，保持健康！
本文编辑：王楠
部门主任：杨小明
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参考资料：
①Cardiovascular and neurological causes of sudden death after ischaemic stroke，The Lancet Neurology，February, 2012
②2013-03-29武汉晨报《上厕所突发心梗险丢命》（武汉市中心医院心血管内科主任陈曼华）
③2018-03-09健康时报心脑血管版《心梗高发的十大至暗时刻》（第三医学急救医学中心主任王立祥）
④2011-02-24健康时报心血管版《两次心梗香烟是元凶》（天津泰达国际心血管病医院内二科副主任医师米杰）
⑤2018-12-30广州日报《防心梗 年轻人也要上心》（南方医科大学珠江医院心血管内科副主任医师肖华）
⑥2018-11-09健康时报两性版《久坐男有“四伤”》（天津中医药大学第一附属医院心血管科郭晓辰）
⑦2014-12-11健康时报心血管版《丹参山楂茶 护心又降脂》（湖北襄阳市第一人民医院心血管内科主任医师骆峰）
⑧2018-12-21健康时报饮食版《晨起得喝两杯救命水》（中国健康教育协会常务理事 戴光强）
⑨2017-07-21健康时报心血管版《好心脏一半都靠吃》（武汉协和医院营养科吴艳）
⑩中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究. 中华流行病学杂志, 2018, 39: 1172-1178.
⑪Alcohol use and burden for 195 countries and territories，1990-2016：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet. 2018.
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