太多人的早上第一件事做错，很伤身！你百分百中过招！
你回想过日常起床第一件事都做什么吗？开窗换气、立即小便或者去锻炼……
这些平常起床后看似不痛不痒的习惯，做对了是好事，做错了可能就会危害到你的身体健康！
战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微在2018年12月11日健康时报老人版刊文指出，早晨醒后不要马上起床。
因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。①
提示：醒后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。
上海市第一人民医院分院急诊办公室副主任朱鑫璞在2017年4月18日健康时报老人版刊文指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。②
提示：排尿要尽量缓慢；不可用力过快过猛；起立或蹲起时，可手扶支撑物。
北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹在2018年8月28日健康时报生活版刊文指出，早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。③
提示：起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的温开水(约200~300毫升)。
很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为，可事实上这种做法并不利于健康，还可能让螨虫更加肆虐。
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒在书籍《你睡好了吗？》中解释，人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液。起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，对健康有害。⑧
提示：将被子翻转，使被子里朝外，使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙锻炼后，再叠被子。
早晨起床后，很多人习惯开窗通风。不过，你知道吗，其实何时开窗关乎你的健康。
南京市疾控中心环境卫生与消媒控制科副科长葛明接受南京晨报记者采访时介绍，昼夜有两个污染高峰和两个相对清洁的低谷。两个污染高峰一般在日出前后和傍晚，此时不宜开窗通风，否则会危害健康。④
提示：两个相对清洁时段是上午10时和下午3时前后，可酌情开窗。
俗话说：“早上吸烟，早归西天”。这句话已为人们敲响了警钟。
解放军总医院第三医学中心心内科副主任医师魏玉杰接受北京晚报记者采访时指出，清晨历来是心脑血管疾病的高发时段，晨起吸烟成为诱发高血压患者发病的“助推器”。
因为在吞云吐雾的过程中，香烟中的尼古丁与大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体结合，释放出大量的多巴胺促使心率加快血压上升，患者血压加快达到峰值，大大增加了脑出血、心脑血栓、心绞痛、冠状动脉痉挛、心源性猝死等心脑血管疾病发生的风险，直接危害高血压患者的生命。⑤
提示：说过很多遍，及时戒烟！
解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球接受健康时报记者采访时指出，老人们睡眠相对少，可能五六点就有出门的，但是秋冬季气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，都可能带来潜在危险。
此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。⑥
提示：可以把锻炼时间安排在下午4点左右。
大连中医院内科门诊主任医师徐秋香接受大连日报记者采访时说，早餐吃得太早，不但对健康无益还可能误伤肠胃。
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。⑩
提示：最好晨起后先喝水，20~30分钟后再吃早餐。
不少男士早醒后觉得不如即性而为，开始甜蜜的一天！其实，对健康并不利。
俗话说：“黎明同房，瘫倒一床”。南京市中西医结合医院泌尿外科副主任医师陈卓在2013年6月10日健康时报两性版刊文指出，按照中医十二经络养生理论，寅时（大约凌晨3点到5点）是人体阳气逐渐“苏醒”的时间段，也是人体气血运行旺盛的开始，此时肺经旺盛，有助于肺气调节和血液运输，运行百脉。这个时候不但不能过分亲热“大干一场”，反而要保持深度睡眠，最怕有人打扰。⑦
此外，起床前行房事因得不到较好的休息，在紧张繁忙的工作中也会造成精力不济。
提示：哪怕起床前有冲动，也要注意节制。
许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯，觉着揉过眼睛后会视力变得更清晰。事实上起床后揉眼睛对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者，千万不要起床后揉眼睛。
中国中医科学院眼科医院副院长谢立科在健康时报刊文指出，一般人在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱，如果揉眼睛时用力过猛，就容易导致眼部血管破裂，轻者引起结膜下出血，重者甚至导致眼底出血，不同程度影响视力。⑨
提示：起床后可轻轻刮眼眶，以达到提神醒目的作用。
①2018-12-11健康时报老人版《老年人晨起“五宜”》
②2017-04-18健康时报老人版《健康是“慢”出来的》
③2018-08-28健康时报生活版《喝水是个技术活》
④2015-11-22南京晨报《冬天日出前后和傍晚别开窗通风》
⑤2012-05-02北京晚报《高压族晨起吸烟危害大》
⑥2014-12-08健康时报活动版《冬季运动三不要》
⑦2013-06-10健康时报两性版《色戒“五更”》
⑧《你睡好了吗？》（四川科学技术出版社）
⑨2015-09-17健康时报糖尿病版《起床后别立即揉眼睛》
⑩2014-12-05大连日报《健康养生：睡醒了就吃？早餐的6个错误》
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