你是哪种体质，决定你可能易生哪种病！判断、预防的方法都在这里了！

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“治未病”，先了解自己体质，提前做好预防！

“体质九分法”是中国工程院院士、国医大师王琦研究总结出的一套识别体质状态的方法，帮助人们了解自己的体质，积极预防疾病。

为了便于记忆，方便使用，一首“体质辨识简易歌诀”^①具体如下：

1. 平和体质

精力充沛不疲倦，

睡到天亮不失眠。

记忆力好不健忘，

适应外界能力强。

易患疾病：这种人基本不爱得病。

养生要点：养生记住一个中庸之道，吃得不要过饱或过饥，过冷或过热。可多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣。年轻人可跑步打球，老年人散步、打太极拳。^④

2. 阳虚体质

畏寒肢冷易感冒，

怕吹冷风和空调。

穿衣饮食皆需热，

稍冷即觉吃不消。

易患疾病：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。比如，慢性腹泻、水肿、低血压、不孕、痛经等。^②③

养生重点：建议可多吃牛羊肉、鳝鱼、辣椒、花椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，可适当洗桑拿、温泉浴。起居上保证充足睡眠，避免劳累过度。^④

3. 阴虚体质

两颧潮红身烘热，

手心脚心常发烫。

口鼻眼睛皮肤燥，

唇红便秘小便黄。

易患疾病：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。极易感受热邪咽喉疼痛、失眠、烦躁手足颤抖、便秘等病症。^②③

养生重点：建议多吃甘凉滋润食物瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保证午休，避免熬夜和剧烈运动，多练书法、下棋，多听抒情音乐。^④

4. 气虚体质

易患感冒易疲倦，

气短心慌头晕沉。

喜静懒言身无力，

稍一活动汗全身。

易患疾病：易感冒、低血压、内脏下垂（胃下垂、子宫脱垂、肛脱）等病症。病后康复慢。^②③

养生重点：多吃益气健脾食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉。不宜做出大汗的运动，更不能出猛力和憋气。平时多按足三里。起居上要做到劳逸结合，睡眠充足。^④

5. 痰湿体质

满面油光大肚汉，

胸闷腹胀身不舒。

稍动易汗眼睑肿，

痰多口黏咽中堵。

易患疾病：易出现代谢障碍性疾病，高脂血症、糖尿病、高血压、中风、冠心病等。^②③

养生重点：建议清淡饮食，少吃肥肉及甜腻食物。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。^④

6. 湿热体质

油光满面生痤疮，

口苦口臭小便黄。

大便黏滞解不尽，

阴部潮湿白带黄。

易患疾病：易患疮疖、黄疸、热淋等病，比如痤疮粉刺、口臭、湿疹、阴囊潮湿、慢性前列腺炎等。^②③

养生重点：建议饮食清淡，多吃甘寒、甘平食物如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。生活中加强锻炼，暑湿季节减少户外活动。起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧。^④

7. 血瘀体质

面色晦暗斑黄褐，

皮下无故有瘀斑。

唇黯健忘黑眼眶，

身有疼痛常不安。

易患疾病：易患癥瘕及痛证、血证等，比如肿瘤及各种心脑血管疾病，中风、高血压、冠心病等。^②③

养生重点：建议多吃黑豆、紫菜、萝卜、醋、绿茶等活血食物，少吃肥猪肉。生活中可以做做有利于关节活动的运动，并保持足够睡眠。^④

8. 气郁体质

闷闷不乐疑神鬼，

焦虑不安易紧张。

多愁善感心脆弱，

唉声叹气常失望。

易患疾病：易患脏燥、梅核气、百合病及郁证。与抑郁症、失眠、更年期综合征、乳腺增生等有关。^②③

养生重点：建议多吃小麦、葱、蒜、海带、萝卜、山楂等。睡前别喝茶或咖啡。坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。^④

9. 特禀体质

冷热异味易咳喘，

喷嚏流涕鼻敏感。

皮肤划痕起风团，

或见皮肤有瘀斑。

易患疾病：荨麻疹、哮喘、鼻炎、干燥综合征、药物过敏等。^②③

养生重点：建议饮食清淡、均衡，荤素搭配合理。少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹等含致敏物质的食物。生活中尽量避开花粉、尘螨等过敏物。^④

最后提示大家：如果自己看完还不能辨识自己的体质，最好寻求正规医院的中医指导。

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本文综合自：

① 2020-01-19 中国中医药报《朗朗上口！九种体质辨识简易歌诀，学起来》

②2017-6-14《九种体质辨识与养生 PPT》（北京中医药大学李洪娟教授制作）http://www.doc88.com/p-2397495390276.html

③ 中华中医药学会. 中医体质分类与判定[J]. 中华养生保健, 2009(09).

④ 2017-11-19 现代健康报《为啥有人越进补越得病？国医大师：人分九种体质，养生前要辨识》（国医大师王琦）

本文编辑：任璇   审稿主任：杨小明