春来了！养生防病先养阳，记住这“三要三不要”！

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2021年2月3日是二十四节气中的立春，它也是二十四节气中第一个节气，预示着春天要来了。

从中医养生保健的角度看，春天是阳气生发的季节，因此立春也是一年中最适合养阳气的时候。身体阳气足，抵抗力才强！

身体阳气足，抵抗力才强！

广州中医药大学教授、博士生导师梅全喜2020年3月在做客人民日报健康客户端、健康时报主办的《人民名医》直播时表示，春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。春季人体新陈代谢旺盛，阳气升发，与春之阳气相应，根据春天人体阳气生发的特点，中医提出了春季养阳的观点。^①

那么为何春季要养阳？春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是我们常说的“春气者，诸病在头”的原因，中医认为，“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以阳气不足可致使髓海不足，脑失“养分”，就容易出现头晕耳鸣。

当人出现反复感冒、手脚经常冰凉，精神气色差，容易犯困……这都是身体在提醒你：阳气不足了。

中医有句名言“阳气不到就是病”。北京中医药大学国学院院长张其成2018年在健康时报刊文指出，我国传统医学认为，阳气是生命的能量源，就像自然界的太阳一样，《黄帝内经·素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰！”如果失去了阳气，人就会没精神，就会短寿，就会生病！^②

有句古话叫“正气存内，邪不可干”，“正气”就是人体的阳气，也是人体的抵抗力和自愈力。所以阳气越充足，人体越强壮，阳气不足，人就会生病。

同时，随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗。一些不良生活习惯如过食生冷、经常晚睡、出汗过多也都会耗损阳气，阳气虚会导致人体生理活动减弱和衰退，抵抗力下降，外邪就会趁机侵入人体，就容易患上各种疾病。

所以，春季养阳，保护人体阳气，就显得十分重要。

春季养阳，记住“三要三不要”

一要——饮食温补，要多辛甘

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气升发和肝气疏泄，春季阳气初生，宜“减酸增甘”，多食辛甘发散、温补脾胃的食物。

温补不宜大鱼大肉，建议多吃些新鲜的蔬菜，比如韭菜，在蔬菜家族中，韭菜是最先崭露头角的，生命力顽强，割了一茬又长一茬，是最典型的应季蔬菜；葱，春天的葱是一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，喝葱白汤可以益五脏、补气血；大蒜，春天呼吸道和消化道很容易受外界感染，大蒜可杀菌，对心血管健康也很有好处。^③

二要——春季选茶，要喝花茶

春季选茶大有讲究，此时宜喝花茶，因为春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

可取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。^④

三要——春季养阳，要晒太阳

有一个非常简单且经济的养阳方法，那就是多晒太阳。《老老恒言》就有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的说法。

之所以“背日光”是因为背部有督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。此外，不建议隔着玻璃晒太阳，因为很难达到应有的效果。^⑤

一不要——衣服不要“脱太快”

立春之后，虽然从节气上来说已经进入到了春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，和真正意义上的春暖花开至少还差有两个节气，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。

所以不要瞬间将厚衣物脱掉。此外，需要注意的是，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“下厚上薄”，保养阳气，增强抵抗力，有效预防多种传染性疾病。^③

二不要——运动不要“太剧烈”

立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。

注意，运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。

三不要——情绪不要“太波动”

春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意，可能是体内阴气偏盛，抑制了阳气的升发，如果不能及时调节，很容易出现抑郁症或精神问题。

遇到不顺心的事，换个角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出去走走、爬山等，感受大自然的情怀，避免在家里呆着老想事、钻牛角尖。^③

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参考资料：

①  2020-03-19 健康时报 《人民名医|春季进补正当时，养阳护肝这样做》

②  2018-02-09 健康时报 《艾灸最能补阳气》

③  2011-03-07 健康时报 《春季养生有三宝》

④  2013-02-28 健康时报 《春有阳气初长成》

⑤  2017-02-03 健康时报 《初春晒太阳去百毒》

本文编辑：张萌  审稿主任：杨小明