8种体质的养生调理方法来了！对症养生，才能事半功倍！

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本文作者：蒋文跃，北京大学医学部中西医结合教研室副教授

不同的人，有时即使得了同一种病，治疗方法也不一样，问题就在于，每个人的体质不同，对症养生，才能事半功倍。

健康时报资料图。

1、郁滞体质——多吃带香气的食物

特点：瘦削紧张易过敏，面部看着比较冷漠，比较在乎别人看法。   

平时可以多参加一些集体性的娱乐活动，不要一个人闷在家里，将自己孤立开来，比如去跳跳广场舞、参加朋友聚会、学学琴棋书画等。如果条件允许，也可以养只宠物，遛遛狗能促使人多动动。平时可以在身上洒些香水，在家里点一些香，因为当人把芳香的气味吸入体内时，可以使肌肉放松，疏通气血。

饮食上也可以多吃一些带香气的食物，比如泡一些花茶，可以选择玫瑰花、代代花、月季花、梅花等，还有陈皮、佛手等都可以。

症状比较明显的人，可以请中医开一些疏通气血的中药，比如柴胡、白芍、香附等。中成药可以选逍遥丸、越鞠丸、柴胡疏肝散等。

2、痰浊体质——喝点二陈汤

特点：晕车恐高易心慌，皮肤滋润、细腻，性格比较感性，梦多。   

痰浊体质的人痰湿内盛，所以尽量不要在潮湿的环境中生活，要选择湿度比较低的环境。所以要多运动，适度出汗，以利津液的流动和湿浊的排泄。

饮食方面要少吃肥甘厚味，可以适当多吃一些化痰利湿的蔬菜，如萝卜、荸荠、薏米、冬瓜、薏米、山楂。一般而言，痰浊体质的人不宜进补，因为补药大多为甜味，易助痰湿。

如果痰湿较重通常用二陈汤调理，陈皮、陈半夏、茯苓、姜等。二陈汤加上另外两味化痰的药——枳实和竹茹，即为温胆汤。如果患者舌质偏红、大便黏，就加黄连，即为黄连温胆汤。

3、表密体质——麻杏石甘汤宣肺平喘

特点：汗毛、头发、眉毛等毛发特别密，皮肤以黑粗为主，易肤痒咳喘。   

表密体质之人若有热毒或湿气郁于呼吸系统，就会出现鼻炎、哮喘、扁桃体炎等问题，这类症状在儿童中比较常见。此时，让孩子多出出汗就好了，这在中医里称“宣肺解表”，解表就是解除肌表的不畅或者郁滞，最常用的“宣肺解表”药物是麻黄。

如果鼻涕黄而稠且舌质红，那么必须配一些清热解毒的药，如连翘、栀子、龙胆草等；如鼻涕白稀、苔白舌质胖大，那么可以加一些利湿通鼻窍的药，如苍耳子、白芷、辛夷等。

如果咳喘诱发了肺炎，中医有一个常用方——麻杏石甘汤，既可宣肺平喘，也能清肺热。这个方子加上化痰的僵蚕和地龙，效果更好。

养成定时排便的习惯，多吃富含膳食纤维的食物。尽量不吃油炸、辛辣、油腻口重和容易上火的食物。一般不需要吃补品。

4、气血虚体质——适当吃些深红色食物

特点：面部肤色缺乏血色，显得比较白，皮肤干而粗糙，易脱屑，指甲苍白且薄易脆裂。   

宜增加营养，比如肉类，平时可适当吃一些红肉和深红色的补血食物，比如红枣、花生、红葡萄、龙眼等。

经常失眠的人可以吃黄花菜炒猪肝，血小板低的人可以适当吃一些花生衣。可以选择的常用中药有黄芪、当归、党参、人参等。

如月经量大或经期长，可以用下方，效果不错。黄芪30克、党参40克、当归5克、仙鹤草30克、三七10克。此方加黄芩也可以治疗经间期出血。不要过度思虑，避免用脑过多。

5、气营虚体质——避寒就温适当进补

特点：肌肤白嫩，舌质一般也偏嫩而淡或淡暗。说话柔声细语，音量偏低，脾气温和。   

这类人日常起居的原则是避寒就温，生冷的水果如西瓜、梨等不宜多吃。要多吃温性食物，比如羊、狗、鹿、鸡、姜、龙眼等。

夏天尽量不在空调冷风下，还可以适当做一些日光浴，也可以在三伏天光背晒一晒督脉，补补阳气。平时可以用一些芳香温通的药材泡脚，如桂皮、艾叶、胡椒、红花等。

这类人不适宜大运动量，应该以温和的运动为主，尤其不应该大汗淋漓，否则会更伤气营。这类人比较适合吃补药，常用的方子为桂枝汤和小建中汤。

6、阴虚体质——吃一些凉性的滋养品

特点：皮肤虽白但面颊时而潮红，嘴唇薄而红润，语速急切。   

尽量不要参加人多、亢奋、竞争激烈的文体活动。平时最好多听一些舒缓的、静心的中国古典音乐。平时也可多做深呼吸、打坐、瑜伽之类的练习。

适合吃一些凉性的滋养品，比如银耳、百合、石斛、甲鱼等。平时也可以自己做一些肉皮冻吃。

至于药物，推荐一个泡茶的方子：石斛10克、制黄精10克、熟地黄10克、麦冬15克、炒麦芽10克、乌梅10克、甘草3克。每天一剂，用天水沏后当茶饮，也可以加些冰糖，口感会更好一些。

如果患者有便干或出血倾向，可以加白芍10克，如果血压偏低，可以加黄芪15~20克。这个方子适合用于长期调理，一般至少用三个月为一个疗程。

7、湿热体质——用三仁汤调理

特点：除了皮肤油以外，还常会有脚气，黄腻苔，舌头偏红。   

湿热体质的人皮肤容易长小疖子，头皮、胸背部、面部等部位就是高发地带。在治疗时，一般抑制炎症来治标；另一方面疏利，带走湿气和湿浊以治本。

调理湿热体质的常用方是三仁汤，这个方中有白蔻仁5克（打碎），杏仁15克（打碎）、薏米30克、厚朴10克、半夏15克、滑石30克、竹叶15克、通草15克。

如果大便黏滞或者舌苔黄腻、舌质红，可以加用清热燥湿的黄连，黄连是湿热体质苦口良药。使用标准有三：大便黏腻或稀，舌质红、舌苔黄腻，皮肤油腻不干净。也可以服用市面售卖的中成药复方黄连素片，一般空腹或饭前服用。

8、血热体质——吃点清热的苦寒类食物

特点：面色、唇色和舌色通红，眼睛易充血。容易口渴，喜欢吃冷食或冷饮。性格以豪爽急躁多见。   

日常要多锻炼或参加各类体力活动，让自己多出汗，使阳气散发宣泄，对于血热体质的孩子，家长不要过于约束他，要让其自由活动。

平时不要强行压抑自己的情绪，要让阳气正常地发散，如果怒火闷在体内，阳气郁滞就会化火，使血热加重；另一方面，平时要保持平和的心境，不要使情绪过于亢奋。

平时可以吃点清热苦寒类的药物，如菊花、金银花、板蓝根、苦丁茶、莲心等。

大便偏硬的人可以用大黄类的泻药。还可以用有清热凉血作用的中药，如黄连、黄芩、牡丹皮等。

如果没有太重的症状，可以将这类中药代茶饮，如黄芩茶：黄芩10克、绿茶3克，每日喝1~2次；菊花苦丁茶：每日3~5克代茶饮。

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本文来自：2021-06-25健康时报《根据体质对症养生》（内容摘编自《北大蒋文跃的中医养生课》）

本文编辑：林敬 任璇 审稿主任：杨小明