我在医院见到了一堆30岁就已经糖尿病、脑梗的人......
7月初，网友@林登万大人 发微博提到“现在很多年轻人总觉得累、日常嗜睡，其实也有可能是血糖太高了，可能是早期糖尿病了。”
他透露在他父亲住院期间，遇到很多“30上下，已经糖尿病，甚至脑梗过了的人”。
微博一发出，不少网友就分享了自己或身边人的患病经历。
微博上，也不乏其他网友谈及糖尿病经历。
我国是糖尿病大国，2017年6月，JAMA杂志刊登了一篇名为“中国慢性病及其危险因素监测（2013）”的研究，研究数据显示：中国糖尿病成人患病率为10.9%，糖尿病前期的比率约为35.7%。
更为值得注意的是，糖尿病的发病趋于年轻化，40岁以下人群的患病率高达5.9%。①
为什么糖尿病、脑梗
年轻化越来越明显？
1. 爱喝糖饮料、爱吃甜食
@林登万大人 在博文里谈到，自己爸爸上海人，喜欢炒菜放糖。
其实，直接导致糖尿病的是热量超标，而糖和甜饮料只是催化剂。
北京大学人民医院内分泌科医师任倩2018年在接受健康时报采访时谈到，常吃甜食不会造成糖尿病，但是常吃糖（碳水化合物）的人，肥胖的概率更高，肥胖则是患糖尿病的一个重要因素。②
2. 主食吃得越来越细
北京协和医院肾内科医师陈罡2010年在健康时报刊文谈到，我国传统的饮食以五谷为基础，自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，引进越来越多快餐等，一顿饱餐后，随着营养物质的吸收，血糖值很快就升高了，
但多数人的活动量越来越少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来，但如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。③
所以现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
3. 热量摄入过剩，运动跟不上
我们吃得越来越好了，之前是没有油水，现在是汤菜一层油，顿顿有肉吃。
中国医科大学附属第一医院内分泌科医师单忠艳2010年在健康时报谈到，现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，但我们的节约基因仍在开放着，因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。④
此外，人体摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
让自己多吃点果蔬吧，每天保证一斤蔬菜半斤水果。
4. 熬夜、压力大、生活不规律
河南省人民医院介入科医师李立2016年在健康时报刊文谈到，临床中以前往往在50岁或者60岁以上才容易的脑梗塞，现在有些20岁、30岁的人就有心脑血管病。而这其中，熬夜、生活饮食不规律、工作生活压力大、油腻食物过多等，也同样通过应激、神经兴奋、脂代谢紊乱等途径起作用。⑤
上海市第六人民医院东院内分泌科医师高清歌2020年在健康时报刊文谈到，睡眠不好是会引起血糖升高的。与没有睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险高出82%。⑥
改吧！这5个坏习惯
把你送到疾病前期！
无论是糖尿病，还是脑梗，发展都有一个过程，并不是一下子而成的。
糖尿病：正常人群→糖尿病前期→糖尿病
脑梗：正常人→血管出现斑块、硬化等→脑梗
其实，只要及时改变不良生活习惯，一切还来得及！
1. 别再久坐不动
2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal of Epidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险，其中就包括中风和糖尿病。⑦
世界卫生组织推荐，成人每周最好有150分钟的有氧运动。而对于久坐族，南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在健康时报采访中建议，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。⑧
2. 别再愁眉苦脸
石家庄市第二医院糖尿病二科医师胡淑国2019年在健康时报刊文谈到，负面情绪可影响下丘脑释放神经递质，可导致胰岛素分泌减少，升糖激素分泌增加，就会导致血糖升高。⑨所以对于糖友来说，建议保持情绪的愉悦稳定。
那其实对普通人来说，保持一个好心情也是非常有益的。
3. 别再忽略肌肉
肌肉也是降糖、减肥的帮手。我们总是以瘦为美，却忽略了要有肌肉。而随着年纪增长，肌肉本来就在慢慢流失变少。
中医养生专家佟彤2017年在健康时报刊文提醒，年近四十，更要保证每天必须的肌肉运动，抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走半小时到四十分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。⑩
4. 别再吃得热量超标
想要健康饮食，不如试试“江南饮食”：
增加粗粮，减少精米精面；
推荐植物油，低温烹饪；
增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
蔬菜多多益善，保证适量水果；
推荐适量坚果、奶类；
强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。⑪
5. 别再膀大腰圆
中国式肥胖很大的一个特点就是肚子大，也就是腹型肥胖。而上海市第十人民医院内分泌科医师曲伸2019年在健康时报刊文谈到，超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2～5倍。⑫
建议男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。⑬
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本文综合自：
① Prevalence and Ethnic Pattern of Diabetes and Prediabetes in China in 2013.JAMA. 2017;317(24):2515-2523.
② 2018-11-27 健康时报《年纪轻轻 为啥得糖尿病？》
③ 2010-07-23 健康时报《中国人为何易得糖尿病？》
④ 2010-12-27 健康时报《由俭入奢更易得慢性病》
⑤ 2016-05-24 健康时报《哪些年轻人 易患脑梗塞》
⑥ 2020-11-03 健康时报 《睡不好血糖高》
⑦ Patel A V , Maliniak M L , Erika R P , et al. Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort[J]. American Journal of Epidemiology(10):10.
⑧ 2018-02-06 健康时报新闻版《开会到一半，世卫组织跳起来了!》
⑨ 2019-10-15 健康时报《负面情绪会加重糖尿病》
⑩ 2017-03-31 健康时报《存钱不如存肌肉》
⑪ 2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到底有啥好？》
⑫ 2019-04-19 健康时报《肥胖易得糖尿病》
⑬ 中国营养学会《中国居民膳食指南2016科普版》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明