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一到冬天天气寒冷、出汗减少，不少人洗澡频率也降低了，甚至有的人冬天一个月洗一次澡；但是有些人很享受洗热水澡，几乎每天洗一次澡，一洗半个小时。一天洗一次澡与一个月洗一次澡的人，哪种更健康？冬天洗澡的时间不能太长？冬季洗澡“4个最佳时间”出炉，一定要知道！冬天洗澡洗多久最合适？有些人冬天泡澡一泡就是半天，也有人冬天不经常洗澡，洗一次要半个小时。中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师沈冬11月27日在CCTV健康圈节目采访中介绍，冬季洗澡尽量控制在5-10分钟。洗澡水温度要小于37℃，不要烫伤皮肤。①冬天几天洗一次澡最合适？沈冬医生在节目中介绍，秋冬季洗澡每周1-2次。《中国皮肤清洁指南》中给出建议：冬天天冷或者气候干燥的时候，可以3-5天洗一次（相当于一周1-2次），对于中老年人，平时可以一周洗一次澡。2020年著名的睡眠医学期刊《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）上发表了一项研究发现：最佳洗澡时间点是在每天晚上睡前1-2小时。②研究发现，睡前1-2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠。进行最短10分钟的热水淋浴、足浴或全身浴，可以有效改善睡眠质量。因此，即使冬天不每天都洗澡，睡前泡泡脚、足浴，也是可以改善睡眠质量哒。沈冬医生在节目中介绍，建议冬季洗完澡后的3分钟内涂抹身体乳，长期可以起到很好的护肤效果。①这是因为冬天洗完澡后的3分钟，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机，长期坚持下来，皮肤会越来越细腻光滑。3分钟后，身上的水分都蒸发得差不多了，这时候再涂身体乳的话，水合作用会相对减弱，效果也就没那么好了。冬季气温较低，很多人因为怕冷等原因，喜欢用较高的水温洗澡，觉得这样特别舒服又缓解疲惫。但其实，过高的水温会破坏我们的皮肤屏障，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至长期会出现皮炎等问题。特别是有些人觉得冬天皮肤痒，用热水洗澡“烫一烫”舒服点，其实这样反而加剧皮肤干燥和瘙痒。此外，过高的水温会使我们的末梢神经兴奋，导致全身血管扩张，使心脏、脑部血液供应减少，有基础疾病的人甚至还可能诱发心律失常、猝死，类似的情况在以往的新闻报道中并不少见。建议：冬天洗澡的水温，接近人体体温37℃左右为好，既保证洗澡时不会感觉到水凉，也能避免水温高导致皮肤干燥、瘙痒。冬天很多人洗澡喜欢用搓澡巾搓搓澡，觉得洗得干净又舒服。尤其是北方地区如果洗澡时不用搓澡巾，总感觉洗不干净。其实用搓澡巾过度清洁皮肤，反而对皮肤是一种伤害！北京协和医院皮肤科主任医师孙秋宁教授2020年就曾在个人短视频平台呼吁：不要用搓澡巾过度清洁皮肤。③孙秋宁医生解释，皮肤表面的角质层、脂质膜，共同构成了皮肤的屏障层，不但可以保护机体免受外界细菌、病毒的侵袭，而且可以防止体内水分流失。如果经常使用粗糙的搓澡巾搓澡，把皮肤搓红、搓痛了，对皮肤屏障层是一种机械性损伤，很可能破坏这层保护膜，让皮肤变得敏感脆弱，除了容易干痒，还会增加患皮肤病的风险。有些人身上长“水瘊子”，水瘊子本来常见于免疫力较低的婴幼儿和儿童，经常使用搓澡巾搓澡，尤其是用力搓澡时，皮肤的角质层就会遭到破坏，降低对病毒的抵抗力，使皮肤病风险增加。③很多人洗完澡后从来不涂身体乳或者润肤油，尤其是冬天在洗澡后给身体涂一点润肤乳，能够有效地锁住肌肤中的水分，减少干燥、瘙痒、脱皮的情况发生，对于保护皮肤很有帮助。沈冬医生在节目中介绍，洗完澡后3分钟内涂抹身体乳可以起到很好的护肤效果，生活中的小习惯让你的皮肤变得更好。①
本文综合自：
①Haghayegh, Shahab; Khoshnevis, Sepideh; Smolensky, Michael H.; Diller, Kenneth R.; Castriotta, Richard J. (2019). Before-Bedtime Passive Body Heating By Warm Shower Or Bath To Improve Sleep: A Systematic Review And Meta-Analysis. Sleep Medicine Reviews.
②2023-11-27 @CCTV生活圈微博《冬季洗澡尽量控制在5到10分钟》
③2020-09-30孙秋宁医生抖音《你洗澡时用搓澡巾吗？》
编辑：鲁 洋