飒！参演电影《夺冠》的哈工程女排队员喊你一起“云”训练
↑↑↑哈工程女排队员上学期的训练视频
从20多人的网上集训课堂到“人满为患”的网络“大练兵”，从吸引本校师生加入体能训练到赛场上的对手来潜水“偷偷学艺”……
近日，李淑红教练指导的哈工程女排运动队居家备战训练的云端课堂火爆网络。
这让李教练和女排队员们感到高兴，不仅加强了自身训练，还能让更多人参与体育锻炼，为抗击疫情做点实实在在的事。
宅家健身很重要
让我们跟着哈工程女排队员
一起练起来吧
陈筱玥-侧肌
以手肘和脚内侧为两个支点，抬起盆骨抬离地面，将身体撑起并保持一条直线状态，一手叉腰，保持腹部收紧，身体稳定之后用髋关节带动整个身体向下，再用侧肌发力将身体带动向上。
龙倩萍-仰卧举腿
身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直。如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。双脚慢慢向上，膝盖微微弯曲，大腿垂直于地面。当腿向下的时候，腹部要充分收紧，但腰椎不能离开地面。在整个动作的过程中，腿向下时吸气，向上时吐气。
杨雨洁-肘卧撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，起身时用双臂的力量将自己撑起，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面。
孙萌-坐姿仰卧 剪刀腿
平躺在瑜伽垫上。双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下。双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身。双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样）。
徐静-古巴推举
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握拳放于大腿前，无训练基础的可以徒手。以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，注意整个过程要放慢速度，中间略有停顿，不要耸肩，肩中后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感。
石韵琳-原地后踢臀跳
上体保持正直，稍微倾斜，双臂先后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
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更多宅家健身动作
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集合在线上 备战在家中
“我们今年原计划是2月24号参加在南京举行的中国学生运动会排球赛预选赛；三月末参加2019至2020中国大学生排球赛的总决赛。虽然赛事受到疫情影响有变，但我们不能放松，要坚持备战训练，保持昂扬的斗志，继续为学校争光！”李淑红教练介绍说。
原定正月初七就返校开展训练的女排队员，准备集训备战重要比赛的计划被疫情打乱，女排结合防控形势和学校“停课不停教，停课不停练”的目标开展训练，保持运动员的体能训练水平并争取有所提高，圆满完成本年度的比赛任务。
自 2 月中旬开始，李淑红教练就开始给队员们制定发布训练计划，她每天都带领队员们进行一个半小时的在线训练。由于居家训练，场地器材受限，教练和队员因地制宜开展力量、协调、灵敏、柔韧等方面的训练，为了避免枯燥，队员们在准备活动环节采用舞蹈热身，一是增加兴趣，二是有效调动人体运动系统的兴奋，还锻炼了灵活性和协调性，运动后的放松是体育锻炼可持续参与的基础，放松阶段采用瑜伽，让身心全面放松下来，保证训练张弛有度。
引领健康风 共同抗疫情
体育锻炼，我们是专业的！李教练启用腾讯会议与队员们沟通进行线上训练。李教练介绍说：“通过本次疫情，大众都意识到健康的体魄对于生活工作、对抗病毒的重要性，而开展体育锻炼就是提高免疫力的重要途径。在这场全面抗击疫情的阻击战中，作为一名教育和体育工作者，我也希望贡献自己的力量！”
她产生了把更多人拉进网络课堂一起锻炼的想法。于是，李教练把哈工程女排开放训练课的消息通过朋友圈和学校的渠道进行了发布，没想到第二天，竟然有 200 多人参与了这堂训练课，除了球队的队员之外，还有本校的师生，甚至还有哈工程在全国赛场上的对手们也潜水过来“偷师学艺”。
看着 " 人满为患 " 的线上“集训课堂”，李教练特别开心，在上课过程中，李教练会让大家区分专业运动员和普通人的运动量，避免造成运动损伤。
延续10余年的光荣
哈工程女排队，自2006年至今，在黑龙江省排球赛中连续多年获得冠军，在全国比赛中也获得了优异成绩。
2019年国庆节期间，哈工程女排队从全国高校女排队中脱颖而出，全队参演展示中国女排精神的电影《夺冠》拍摄，之所以选择哈工程女排队，选角导演说出了原因：“哈工程女排队员所具有的拼搏向上的精神和永不服输劲头是与中国女排最接近的！”
女排队员们也纷纷表示：“中国女排精神是激励我们不停拼搏的动力，学校从哈军工时期就特别重视师生的体育工作，今天，作为哈军工的传人，传承中国女排精神与哈军工精神，活跃校园体育文化，让更多人参与体育锻炼，是我们的责任。健康中国！健康哈工程！一起加油！”
体育部副主任、负责高水平运动队管理的李尚滨老师告诉小编，其他哈工程高水平运动队也遵循“停课不停练”的原则，按照教学内容开展网络教学和体能训练，积极备战；田径队、篮球队也制作了健身视频，营造活泼、健康的校园体育文化氛围。
期待哈工程女排这支铿锵玫瑰在今年的征战中捷报频传，为学校争光，为家乡争光！
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哈尔滨工程大学
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撰稿 | 李阳光
视频制作 | 郭健楠 伍慧琴 李诗彤 黄国林 王兴博
信息来源 | 体育部
排版 | 田昊
责编 | 霍萍
审核 | 吕冬诗