趣谈 | BBC纪录片告诉你，最有效的减肥方式居然是这样！？

编者按

就想蔡依林歌里所唱：“人不爱美，天诛地灭。”每个人都有追求美丽的权利，黑了你可以化妆，身高不够可以高跟鞋来凑，胖了呢？那就努力减肥吧！BBC拍摄了一部关于减肥的纪录片，片中指出了十种最简单的方法，既能减重，又不必忍饥挨饿，一起看看吧~

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1Don't skip meals 

三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点。

2Use smaller plates

大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。

3Count your calories

计算每天摄入的卡路里

4Don't blame your metabolism

新陈代谢速度其实人人差不多，还是要少摄入卡路里量。

5Protein staves off hunger pangs

三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间。

6Soup keeps you feeling fuller for longer

浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

7The wider the choice the more you eat

选择多多，吃得也多。所以不要多吃自助餐。

8Low fat dairy helps you excrete more fat

低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用。只能是低脂。

9Exercise goes on burning fat even while you sleep

要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10Keep moving and lose weight

多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。

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