疗愈之声｜心身安稳小技巧⑨：棋盘练习

西华大学吴薇莉教授带领四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组编制的《新型冠状病毒疫情心理防护手册》（大众版、医务人员版、政府工作人员版）推出后，引起公众强烈反响，受到社会广泛关注，尤其是心身安稳技术篇深受大众推崇。为此，吴薇莉教授带领成都EMDR团队，陆续推出了“心身安稳小技巧”系列音频，希望成为您的疗愈之声，陪您度过新型冠状病毒疫情时期，让心理健康为我们的生命安全保驾护航！

在开始每天的心身安稳小技巧训练之前

首先  测一测 

您的情绪是下面哪一种呢？

今天，我们为您带来的第九个心身安稳小技巧是

  适用于  在疫情蔓延的情况下，我们需要了解信息，采取措施保护自己。但是如果我们日常关注的、交流的内容只剩下疫情，注意力会像探照灯一样集中于负性信息，这些过载的负性信息又会进一步强化恐慌。《棋盘练习》帮助我们从被负性信息控制的情绪中抽离出来，更客观的看待现状，安顿身心，应对困难。

准备好了吗？

请跟随我们的声音

一起去感受调整身心困扰的烦恼

☟☟☟

  再测一测  

在结束今天的心身安稳小技巧训练之后

现在您的情绪是下面哪一种呢？

如果您现在感到心情稳定，内心平静，那么恭喜您，您拥有了一个平静稳定的内心小世界，欢迎您跟随我们的下一期去探寻您内心的资源，聆听来自您内心智慧的声音。

如果您想进一步了解自己的情绪，那您可以扫下方二维码，进行量表测验，我们会根据您的结果给您相应的建议。

如果您有需要，欢迎您拨打四川新冠疫情心理援助热线。

咨询电话：[phone]（新型冠状病毒咨询，请按4）咨询时间：9:00 - 21:00我们的专业心理咨询师队伍免费公益为您提供针对性的建议和指导。

朋友们

快把今天学到的小技巧告诉身边的伙伴

一起练起来吧！

我们下期见！

参考资料：ACT“棋盘隐喻”

往期回顾

疗愈之声｜心身安稳小技巧①：安全与平静地带（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧②： 蝴蝶拥抱技巧（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧③：颜料罐技巧（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧④：卡通角色技巧（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧⑤：内在帮助者（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧⑥：光流技术（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧⑦：渐进式肌肉放松（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧⑧：身体状态改变（点击图片了解详情）

疗愈之声系列—总策划 | 吴薇莉

审核 | 杨渝川、吴薇莉

心身安稳技巧制作 |  吴薇莉成都EMDR团队 (注：团队成员由欧洲认证EMDR督导师、治疗师以及完成EMDR培训的学员构成)

文案创作 |杨渝川 、周瑶瑶

本期编辑 | 彭红漫

绘画 | 西华大学周红亚师生团队--谢靖瑶

本期配音 | 吴沁霏

本期疗愈之声的《棋盘练习》，文稿由周瑶瑶（福建医科大学心理健康指导中心专职教师）和杨渝川（中国临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统注册督导师、欧洲EMDR培训师）共同创作，在此向两位老师表示感谢。

以上音频、漫画由西华大学吴薇莉教授带领的成都EMDR团队及周红亚教授带领的漫画师生团队制作，未经授权，不得转载。若转载请注明原作者。

疗愈之声，我们下期见！