央美抗击疫情 | 网课必备“护眼方式”请收好

疫情期间，停课不停学

在线学习、直播课、云端课堂纷纷开启

同学们开始了每天对着电脑、平板和手机的生活

在这些用眼过度的日子里

小编特意总结了六种“护眼方式”来保护我们的眼睛

教你如何保护视力、减轻眼睛疲劳

01

合理使用电子设备

屏幕选择

上网课为了保护视力，尽量选用大屏幕，屏幕越大可以让眼睛与电子屏幕的距离越远，避免长时间近距离用眼。能用电脑就不用平板电脑，能用平板电脑就不用手机。

选择屏幕分辨率较高的电子产品，提高清晰度，减轻视觉疲劳。

距离控制

眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。电子屏幕中心点应放置在水平视线下方10cm处，观看时眼睛向下，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm。

时间控制

每看电脑40分钟，应休息10~15分钟，让眼睛离开电子屏幕，可以看窗外远眺，做护眼操。

光线控制

周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。晚上用电脑时要开灯，并且尽量将屏幕的亮度调暗到30％，可以设置绿色背景的屏保壁纸缓解眼睛疲劳。睡前尽量少看手机，要看调至夜间模式。

姿势控制

以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

02

控制用眼时间

不要连续过长时间看手机、看电视、看电脑等，每隔40-60分钟，应当休息5-10分钟，看绿色植物或者看向窗外，让眼睛适当放松。

“3010”法则

30-40分钟后，让眼睛休息十分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米以外事物）、室内运动、做家务等。

“20-20-20”口诀

每近距离阅读或看电脑20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。这是上网课期间的一个短暂停。

03

保证运动和睡眠

疫情期间也要坚持运动，没有器械可以做一些简单的平板支撑、跳绳等运动，可以每天根据健身app上的指导来练习，锻炼好自己的身体，放松身心的同时也是对眼睛的一种保护。

每天要保证8小时的充足睡眠。不能因为在家就沉迷追剧、小说、游戏，长此以往对视力的损害是极大的。夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，不要熬夜，保证充足的睡眠，让眼睛好好放松和休息。

04

注意眼部卫生

每天要注意手部清洁，勤洗手、不要揉眼睛，遵循“七步洗手法”，保持眼睛卫生。

佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手，规范操作，护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴隐形眼镜，必要时就医。

05

多做眼部护理

像眼睛这种需要重点保护对象，不能马虎对待。于眼部护理而言，更需要释放眼部肌肉疲劳，来放松眼部。

多眨眼

眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

湿敷眼睛

热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。也可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近杯口处，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼部干涩。

多做护眼操

一段时间集中用眼后，可以做做“护眼米字操”：

①双眼向上、下各看三次

②双眼向左、右各看三次

③双眼向左上、右下各看三次

④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字

⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈

06

合理膳食 预防近视

在电脑屏幕前学习的时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗，而视紫红质主要由维生素B12合成。

因此,可以适当补充些些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

以上六种护眼方式你是否已经全部掌握了呢

护眼方式在手，网课学习不愁

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主编 郭丽

审核 李贞汗

策划 SICO大学生新媒体工作室

编辑 陆亚文