109岁身体没有任何病!营养泰斗的保健方法,简单到人人可以复制!
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北京有一对老夫妇,非常有名!
丈夫,秦含章, 109岁,中国食品工业协会白酒专业协会名誉会长,业界称其为“酒界泰斗”。
妻子,索颖, 95岁,著名营养学专家,中华医学会北京营养师学会副主任。
令人吃惊的是:
夫妻俩每年乘坐十几次飞机,还能出席几次社会活动,体检结果是身体各项指标正常,令人羡慕。
2010年,夫妇二人有十多次飞机旅行。因为年龄太大,机场方面要求他们出示健康报告。二三十岁的工作人员看了后,惊讶地大叫:“啊!107岁比我的指标还正常!”
五个秘诀超简单
如此高龄且身体健康,秦含章教授最常说的一句话是,“我是索颖的实验品。”他们的养生其实很简单,简单到让每个人都可以复制。
老年人少吃多餐是最好的,一天最好吃五顿。这个观念也很好地“试验”在二人身上了。下面这样的饮食,他们坚持几十年了!
早餐:一袋半牛奶(共375毫升),咖啡(加少量糖或加蜂蜜),还会用面包机烤两片面包。
午饭:主食是一份很软的米饭、一个豆包或花卷之类的,粗细搭配;菜品一荤两素,豆制品搭配,素菜也要做得软烂可口。
下午三点:榨一杯鲜橙汁。
下午五点:喝一袋牛奶或一杯咖啡,偶尔吃两片饼干。
晚餐:一碗杂米粥,里边有大米、小米和江米,两只豆沙包,一只鸡蛋(有时做成蛋羹),还有一份青菜泥。
为什么这样吃呢?因为老年人年龄大了,吸收差了,喝牛奶就能很好地补充钙。咀嚼能力差,蔬菜做得比较烂,会丢失一些营养尤其是维生素C等,那么鲜榨橙汁则可以找补回来。如果这些跟不上,就要补充些维生素片、钙片和深海鱼油等。
索颖奶奶说:我家做饭要求是软饭、烂菜、热汤。比如吃菠菜要做成菠菜泥;茄子要蒸一蒸,蒸好之后放调味料拌着吃。这是因为老年人牙口不好,就要吃软、吃烂,便于吞咽消化。
每天早上喝牛奶、吃带草莓酱的面包,草莓酱是自己做的。同时,吃一片复合维生素。
中午是蔬菜泥、高汤、软米饭。特别要说的是汤,一般是鸡汤、排骨汤、牛肉汤。
晚餐基本上是馄饨、油菜鸡汤面换着样吃。老伴每天都吃鸡蛋。
一到冬天,喝得最多的就是罗宋汤,酸酸的味道还特别地开胃,所以能百喝不厌。这道汤来自俄罗斯,有些餐饮店也有卖,小堂喝过一次,呵呵……味道还真不敢恭维,还是和索颖奶奶学学自己炖营养美味的罗宋汤吧~
索颖教授家炖的罗宋汤,主料是牛肉,配料是西红柿、胡萝卜、土豆、芹菜和葱头。仅从颜色上看,这道汤就已经够赏心悦目的了。
营养上:
牛肉是高蛋白肉类,冬天吃暖身子,而且能补充足够的优质蛋白质;
西红柿不仅能增加汤的酸味,而且能补充番茄红素等保护心脏的营养。
胡萝卜里胡萝卜素可以保护视力,还能防癌;
葱头能增强人体抵抗力、芹菜能补充叶绿素等。
喝红酒有什么好处?索颖有自己的体会。
索颖奶奶说:上大学时,我两次晕倒都是被葡萄酒救醒的。
上个世纪四十年代,索颖在辅仁大学读书。“一天上化学课,可能是因为睡眠不足,肚子饿,再加上室内空气不好,引发休克,当时晕倒在地。老师是德国修女,立即叫同学把我抬到室外,灌了大半杯葡萄酒,凉风一吹,不一会儿,我就清醒了。”
还有一次是在美国读书,“牧师滔滔不绝,可能是心烦,突然就出溜到椅子底下,教堂顿时一片混乱。”牧师们送来一杯葡萄酒,灌入口中,不一会儿,睁开了眼睛。
从此索颖知道,葡萄酒有治疗休克的作用。
吃牛羊猪肉时,喝点红酒还有助于消化吸收。因为葡萄酒的酸度接近于人体胃酸的浓度。其泛酸的含量很高,1毫克/升,成人每日需5~10毫克。泛酸缺乏易引起疲劳和消化功能紊乱。需提醒的是,每日饮红酒不超100毫升。
在早起下床之前,秦老每天都会做做“脚蹬自行车”的运动。具体做法是:“两手抱头,两腿蹬得很起劲,完全看不出是一百多岁的样子”。
作为“酒界泰斗”,秦教授仍然会参加一些社会活动。途中,他会一直思考作诗,还忍不住朗诵出来。
秦老说:老年人要保持年轻的心,多培养兴趣,多参加社会活动很重要。
8种食物营养学家都当宝贝
1鱼腥草
鱼腥草,又叫折耳根,有特异气味和味道,含蛋白质、脂肪和丰富的碳水化合物,有清热解毒、利尿消肿、开胃理气等功效。
1.凉拌
将鲜鱼腥草洗净,用开水略烫,再加入适量食盐,酱油,醋,椒面,椒油,姜末,葱汁和麻油,拌匀后稍等几分钟即可食用。(喜欢吃辣椒的可以加少许)
2.炒食
将鱼腥草切成小段,与鸡蛋混炒,或与鸡丝,肉丝等混炒。
3.泡茶
将鱼腥草(嫩茎或全草)20克洗净,放入水(2500克)中,烧开5分钟,再放入鲜薄荷10克,煮2分钟即可。此茶不但芳香甘甜,而且还有戒烟的效果。
2茶籽油
茶籽油(中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红推荐),又叫山茶油,含80%~83%单不饱和脂肪酸,利于降血压、降血脂、控制血糖,所含油酸和维生素E甚至高于橄榄油。
3牛油果
牛油果,又叫鳄梨,果肉细腻,味道甘美独特,含不饱和脂肪酸达80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素A、E、C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物元素,可以保护心脑血管,降低血液中“坏”胆固醇含量。
4小麦胚芽
小麦胚芽(北京军区总医院高级营养配餐师于仁文推荐)含大量营养素,其中优质蛋白质含量高达31%;还含有人体必需的8种必需氨基酸,能增强细胞活力、延缓衰老等。
5含铁酱油
铁元素是人体必需营养素,身体缺铁会造成缺铁性贫血,导致记忆力差、免疫力下降。含铁酱油强化了“乙二胺四乙酸钠铁”,对预防缺铁性贫血有重要作用。
6蓝莓
蓝莓营养价值很高,果肉细腻,酸甜适度,风味独特,富含维生素、蛋白质、矿物质、花青素,以及黄酮类和多糖类化合物,被称为“水果皇后”和“浆果之王”,是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。
其中花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂,有助于延缓衰老、强化视力。
7牛蒡
牛蒡,含菊糖、纤维素、蛋白质以及多种维生素和矿物质,胡萝卜素含量比胡萝卜高很多。纤维素可促进大肠蠕动,帮助排便,减少体内垃圾。
研究表明,牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元、黄酮甙、绿原酸等,能抑制癌细胞,增强免疫力。
8魔芋
魔芋被联合国卫生组织确定为十大保健食品之一,其主要成分是魔芋胶,是一种可溶性膳食纤维,有助于人们控制体重,还有通便、排毒、防癌等作用,可谓“天赐良药”。
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国家中医药管理局与国家卫生计生委曾组织专家发布了《中国公民中医养生保健素养》,为人们推荐了10种常用的养生保健简易方法。今天,小编就带大家一起学习一下吧!
方法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
方法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
方法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。
方法:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。
方法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
方法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿(位置在口腔后方两侧的牙齿)30次,再叩前齿(门牙)30次。
方法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
方法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。
方法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。
方法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。
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